Лекции.ИНФО


СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ



ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ФЕХТОВАЛЬЩИКА

 

Используя разнообразные физические упражнения для фи­зической подготовки фехтовальщика, следует всегда помнить, что развитие специального качества всегда лучше сочетать с од­новременным повышением уровня развития всех физических и волевых качеств. Поэтому наряду со специально-подготовитель­ными упражнениями для высокой и разносторонней функцио­нальной подготовки спортсмена необходимо широко использо­вать общеразвивающие упражнения и вспомогательные виды спорта. При этом нужно учитывать, что одни и те же упражне­ния могут быть как общеразвивающими, так и специально-подго­товительными. В зависимости от характера выполнения упраж­нений и решаемых задач одними и теми же упражнениями мож­но развивать различные общие и специальные качества.

Для успешного выполнения упражнений и более эффективно­го их общего и специального воздействия нужно чтобы занима­ющиеся осмысленно выполняли упражнения, понимали их назна­чение, умело использовали нужный темп, ритм, амплитуду дви­жения и интенсивность.

Для общей и специальной физической подготовки фехтоваль­щика рекомендуется использовать разнообразные физические упражнения. Их система и взаимосвязь раскрыты в схеме ниже.

 

Общеразвивающие упражнения

 

Строевые упражнения, различного вида пере­движения и задания на действия. Эти упражнения применяются для воспитания организованности, дисциплины, быстроты ориентировки и четкости выполнения одиночных и групповых действий, правильной осанки, а также для общего разогревания, подъема эмоционального состояния и совершенст­вования навыков.

Строевые упражнения:

­ построения и перестроения по строевому уставу и принятые в гимнастике, в одну, две, четыре шеренги; в колонну по одному, по два, по четыре; в круг в шахматном порядке и т. д.

­ сочетание шагов и поворотов — шаг вперед, поворот налево; шаг влево, поворот направо и кругом; два шага вперед, поворот налево и т. д.;

­ побороты на месте и в движении;

­ передвижения походным, строевым шагом с изменением темпа и длины шага.

 

 

Выполнение различных заданий:

­ построения и перестроения в шеренгу или колонну в отрезки времени, определенные тренером. Например, разойтись по залу спокойным шагом, бегом, в приседе, подскоками, чтобы оказаться на расстоянии шага один от другого и затем быстро построиться в шеренгу или колонну в определенном месте за 8, 6, 4 сек.;

­ выполнение заданий и действий по внезапным сигналам тренера на бы­строту, с включением элемента неожиданности. Например, «Бегом — разой­дись!», «Садись!», «Встать!», «Ложись!», «За 5 сек. построиться в две шеренги лицом один к другому — становись!» и т. д.

Чередование различного вида ходьбы, бега и прыж­ков:

­ ходьба пригнувшись, в приседе, широким шагом, выпадами, с высоким подниманием коленей, на носках, пятках, на наружном и внутреннем крае стопы; ходьба с паузами; ходьба с акцентом — притоптывание» ногой или хло­пок ладонями на определенный счет; ходьба с акцентами да обусловленные сигналы, например на «гоп» — подскок, на «ап» — хлопок и т. п.;

­ спортивная ходьба с изменением темпа—с ускорением и замедлением, с изменением направления движения;

­ ходьба с ускорениями и короткими рывками по 5—10 м или броском «стрелой»;

­ чередование спортивной ходьбы с бегом трусцой, (расслабленно) с вне­запными бросками по 3—5 м вперед и бегом назад;

­ равномерный бег с резкими поворотами, подскоками и рывками на вне­запный сигнал;

­ ходьба и бег на местности (в парке, лесу) с преодолением естественных препятствий;

­ прыжки с Места в длину — вперед, назад, влево, вправо; тройной прыжок, прыжки в высоту и длину с разбега, прыжки с доставанием подвесных пред­метов, прыжки через козла и коня;

­ различная ходьба и танцевальные шаги под музыку или под звуковые сигналы с изменением темпа и ритма, подвижные игры.

Упражнения для развития преимущественно ско­ростной силы и выносливости, на растягивание и расслабление. Эти упражнения выполняются на месте (стоя, сидя, лежа) в сочетании с ходьбой. Применяются для совершенствования двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма, а также для избирательного воздействия в целях развития быстроты, ловкости, силы и других качеств.

Упражнения для развития преимущественно силы мышц рук, ног, туло­вища чередуются с упражнениями на расслабление и растягивание.

 

 

Примерные упражнения без отягощения:

­ Сгибание и разгибание рук в упоре о подоконник, на стол, на гимнасти­ческую скамейку, в упоре лежа на полу (рис. 28, а, б, в). Упражнение выпол­няется ритмично в среднем темпе, с ускорением, с акцентом на разгибание.

­ Разнообразные приседания на одной и на обеих ногах (рис. 28, г). Вы­полнять приседания из различных исходных положений: на носках, на полной стопе – носки вместе и врозь, ноги на ширине плеч, плавно, с изменением темпа, с пружинящими движениями, с акцентом на вставание, с движениями руками и без них.

­ Лежа на спине, делать различные движения прямыми и согнутыми нога­ми, поднимать ноги до касания носками пола за головой, поднимать ноги с набивным мячом (рис. 28, д, е). Выполнять ритмично и плавно, быстро, вна­чале плавно, затем быстро.

­ Разнообразные интенсивные маховые и круговые движения руками и но­гами. Выполнять вначале медленно, затем постепенно ускорять и замедлять с изменением амплитуды движения.

Примерные упражнения с отягощением.

­ Различные приседания с набивным мячом, штангой (рис. 28, ж), с пру­жинящими движениями и с акцентом на вставание. Накручивание веревки с грузом на палку (рис. 28, з), упражнение для укрепления мышц пальцев кисти и предплечья.

­ Различные выпады с отягощением — вперед, назад, в стороны (рис. 28, и), с покачиванием на выпаде и быстрым уходом с выпада.

 

 









Читайте также:

  1. Автор программы доцент кафедры общей психологии Терещенко В.В.
  2. Атрофия: 1) определение и классификация 2) причины физиологической и патологической атрофии 3) морфология общей атрофии 4) виды и морфология местной атрофии 5) значение и исходы атрофии.
  3. Вопрос №13 Взаимосвязь понятий общей психологии и социальной психологии
  4. Вопрос. Право общей собственности.
  5. Второй блок программы включает в себя 4 занятия общей продолжительностью 6 часов 30 минут.
  6. ГЛАВА 4 ОСНОВЫ ОБЩЕЙ ДИДАКТИКИ
  7. Если цена товара Х снизится, что произойдет с количеством товара Х, продаваемым на рынке, и что произойдет с общей выручкой (TR)?
  8. Закон распространения света и принцип относительности совместимы. И это положение составляет одну из основ специальной теории относительности.
  9. Исследование биполярного транзистора, включенного с общей базой
  10. Как сам биологический конфликт, так и биологическое значение каждой важной специальной биологической программы (СБП) всегда связаны с функцией соответствующего органа или ткани организма.
  11. Кардинализм: общая и предельная полезность, правило максимизации общей полезности
  12. Кардиналистский подход к анализу теории потребительского поведения. Функция общей и предельной полезности. Закон убывающей предельной полезности.


Последнее изменение этой страницы: 2016-03-26; Просмотров: 86;


lektsia.info 2017 год. Все права принадлежат их авторам! Главная