Лекции.ИНФО


Упражнения для развития скорости, быстроты действий и скоростной выносливости.



­ Движение одними руками, как при беге, начинать плавно и постепенно увеличивать скорость до максимальной. Выполнять в короткие отрезки време­ни—5—10 сек. (рис. 33, а).

­ Предельно быстрые постукивания носками, пятками о пол и ладонями по коленям; движения прямыми руками вверх и вниз, вперед. Выполнять непре­рывно в короткие отрезки времени — 5—10 сек. с максимальной частотой (рис. 33, б, в, г).

­ Максимально быстрые круговые движения прямыми руками перед собой с переменой движения рук — одна вверх, другая назад. Выполнять непрерыв­но в короткие отрезки времени — 6—10 сек. (рис. 33, д).

­ Подскоки на месте, ноги вместе и врозь, с поочередным движением раз­ноименных рук к груди, в сторону и вверх (рис. 33, е).

­ Руки в упоре о стену — бег одними ногами. Выполнять с постепенным ускорением, максимально быстро и с замедлением в короткие отрезки времени — 8—12 сек. (рис. 33, ж).

­ В положении боевой стойки (правой, затем левой) пальцами рук пере­двигать гимнастическую палку вверх и вниз максимально быстро; так же пе­редвигать палку и одновременно низко приседать в боевой стойке и вставать (рис. 33, з).

­ Из положения боевой стойки (правой, левой) выполнять вьтады разной величины и покачиваться на выпаде (рис. 33, и).

­ В положении боевой стойки передвигать пальцами малое или большое кольцо с одновременным приседанием (рис. 33, к).

­ Из низкой боевой стойки (правой, левой) выполнять выпады (рис. ЗЗ. л).

­ Предельно быстрый бег на месте с расслабленными руками, по сигналу тренера принять положение боевой стойки (рис. 33, м)

­ В положении боевой стойки низко приседать и быстро стучать ладонями по коленям, а на сигнал тренера выполнить быстрый выпад (рис. 33, н).

­ Из положения боевой стойки (правой, левой) выполнять различные выпа­ды маховым движением впереди стоящей ноги непрерывно по 10—12 раз; (рис. 33, о).

­ В положении боевой стойки низко присесть и попеременно стучать пятка­ми о пол. На сигнал тренера выполнить бросок «стрелой» (рис. 33, п).

­ Толчком обеих ног сделать выпад и тянуться рукой и туловищем вперед (рис. 33, р).

­ Упражнения с малой скакалкой: ритмичные прыжки с одной ноги на другую или на обеих ногах на один оборот скакалки; два прыжка на один оборот скакалки; один прыжок на два и три оборота скакалки; чередование разных прыжков. Выполнять на месте и в движении вперед, назад с постепен­ным изменением скорости вращения скакалки вперед и назад (рис. 33, с).

­ Из положения боевой стойки (правой, левой) выполнять различные выпады (малый, средний, большой и с наклоном туловища вперед) и фиксировать конечное их положение (рис. 33, т).

 

 

Упражнения для развития быстроты, ловкости, чув­ства времени и расстояния, выбора момента и точности действий.

 

Примерные парные упражнения:

­ из положения боевой стойки выбрать момент и броском «стрелой» про­сунуть руку й кольцо, которое перебрасывают двое обучаемых (рис. 34, а);

­ также броском «стрелой» запятнать мяч, который перебрасывают двое партнеров (рис. 34, б);

­ из положения боксерской стойки нанести одиночный или двойной удар по перчатке, которой маневрирует партнер (рис. 34, в);

­ стать спиной к партнеру и падать назад, не сгибаясь. Партнер своевре­менно и точно подхватывает товарища вначале под руки, а затем за шею (рис. 34, г). Партнеры должны быть примерно, одинакового веса.

­ Сложить ладони вместе и поставить их перед партнером, который держит одну руку, согнутую в локте, в готовности. Внезапно развести ладони на ши­рину плеч и соединить снова. Задача партнера — успеть опустить и поднять руку между ладонями несколько раз подряд (рис. 34, д).

­ Стрельба из лука в цель с дистанции 5, 8, 10, 15, 25 м стоя, с колена (рис. 34, е).

­ Из положения боевой стойки броском «стрелой» запятнать внезапно по­явившийся набивной качающийся мешок (рис. 34, ж).

 

 

­ Стать на расстоянии шага от партнера, находящегося в приседе. Выполнять подскоки через палку, которую партнер проносит под ногами после двух коротких ударов ею о пол. При выполнении замечать тонкие сигналы замаха палкой и рассчитать момент ее прохода под ногами; разрешается делать обманные движения палкой (рис. 34, з).

­ Один партнер в боевой стойке, Другой с палкой в одной руке на средней дистанции. На движение партнера с палкой впереди стоящий в боевой стойке отступает короткими шагами назад и стремится сохранить дистанцию, а на движение назад мгновенно делает бросок «стрелой» и стремится взять палку (рис. 34, и).

­ Двое обучаемых вращают большую скакалку, остальные занимающиеся поочередно вбегают под скакалку и выполняют подскоки: пробежать под вра­щающейся скакалкой по ходу движения и навстречу; вбежать, подпрыгнуть и выбежать; вбежать, подпрыгнуть, стать в боевую стойку, подпрыгнуть и выбежать; вбежать, стать в боевую стойку и выбежать броском «стрелой» и т. д., (рис. 34, к).

 

Примерные упражнения с кольцами:

­ перебрасывать и ловить кольца (резиновые, пластмассовые, деревянаые) одной, двумя руками, последовательно, одновременно, с разной дистанции, на месте и с передвижением (рис. 35, а, б, е, ж);

­ подбрасывать и ловить кольца одной и двумя руками, с различной скоростью, на месте и в движении (рис. 35, в, г);

­ жонглировать двумя кольцами одной рукой (рис. 35, д); подбрасывать и ловить на месте, в движении вперед и назад;

­ набрасывать кольца на закрепленную рапиру (рис. 35, з).

 

 









Читайте также:

Последнее изменение этой страницы: 2016-03-26; Просмотров: 153;


lektsia.info 2017 год. Все права принадлежат их авторам! Главная