Рис. 77 Асана щадящей тракции (растяжения) позвоночника
Она позволяет увеличить приток крови к межпозвонковым дискам, нормализовать циркуляцию спинномозговой жидкости и восстановить деятельность пораженного участка позвоночного столба. Занятия проводятся в теплом помещении и только на пустой желудок. Не следует приступать к упражнениям сразу после сна, в состоянии возбуждения или явного переутомления.
Лягте спиной на пол, подстелив коврик. Успокойте дыхание. Позвоночник выпрямлен. Ноги вытянуты и сомкнуты. Руки лежат вдоль тела. Не отрывая их от пола, поднимите прямые ноги и попытайтесь завести их за голову так, чтобы пальцы ступней касались пола за головой. Сразу, конечно, не получится. Наберитесь терпения. Одной-двух попыток вполне достаточно. Главное условие – не перенапрягаться. Почувствовали дискомфорт, остановились, отдохнули, повторили еще раз. Словом, уделяйте этому упражнению хотя бы несколько минут в сутки. Постепенно позвоночник за счет постоянно растягиваемых межпозвонковых дисков, связок и мышц начнет приобретать гибкость, и со временем вы сможете полностью выполнять полезную асану.
Асана для мышц шейного и грудного отделов
Способствует увеличению подвижности, гибкости шейных и грудных позвонков, развивает эластичность мягких тканей. Поза прежняя, спиной на полу. Займите положение «стойки на лопатках». Теперь, не отрывая плеч от пола и не помогая пояснице руками, поднимите прямые сомкнутые ноги и туловище вертикально вверх под прямым углом. Подбородок остается прижатым к шее. Сделайте 2–3 попытки занять такую асану и передохните. Затем можно сделать еще 2–3 попытки.
Рис. 78 Асана для мышц шейного и грудного отделов
Асана для гибкости мышц и суставов нижних конечностей
Рис. 79 Асана для гибкости мышц и суставов нижних конечностей
Сядьте на пол. Спина прямая. Сомкнутые ноги вытянуты и разведены в стороны. Руки – на коленях. Сгибая ноги, разворачивайте их так, чтобы голени прижимались к бедрам, а пятки касались ягодиц. Фиксируйте достигнутое (тоже не в один день) положение, но не допускайте перенапряжения.
Занятия йогой – это, конечно же, и сложнейший процесс медитации, о котором мы уже упоминали. Остается лишь подчеркнуть, что суть его – в достижении такого состояния, когда сознание полностью сливается с объектом внешнего или внутреннего наблюдения. С этого момента для медитирующего больше ничего вокруг не существует. Он находится в иной реальности. Причем расслаблены не только его мышцы, но и мозг, а физиологические процессы почти полностью остановлены. Рискованно и под силу лишь сильным духом.
Возможности ритмопластики
Это едва ли не самый популярный сегодня «жанр» лечебно-профилактической гимнастики. Ее истоки следует искать не в модных веяниях, как полагают некоторые, а в седой древности. В Элладе, например, рахитотерапевты часто рекомендовали своим пациентам физические упражнения, сопровождаемые музыкой. Зачем? Чтобы посредством своеобразного танца человек формировал красивую осанку и корректировал изъяны своей походки. У кого это получалось, тот редко беспокоил последователей легендарного Асклепия.
Вторым рождением ритмопластики мир во многом обязан французскому физиологу Жоржу Демени, танцовщице Айседоре Дункан и особенно американскому врачу Кеннету Куперу, который разработал новую систему ритмичных оздоровительных упражнений (аэробику), захвативших людей разного возраста и социального положения. Вот уж действительно танцуют все. И при этом с удовольствием (порой, не подозревая) дозируют физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Все зависит от того, какой вид ритмопластики рекомендован конкретному человеку.
Можно, например, попробовать «грейп вайн» («виноградная лоза») и научиться создавать своим телом причудливые изгибы, напоминающие ветку на ветру. Перемещаться под музыку вправо, влево, назад. Отработать элемент «марш», предполагающий занятия с высоким поднятием колена. Или «кросс-степ» (скрестный шаг). Еще интереснее выглядят упражнения по «фитболу». Это когда группа людей осваивает комплекс упражнений, пользуясь гигантским мячом. Стоя, лежа, сидя на нем. В сущности, любые элементы здесь только на пользу. Совет остеопата: старайтесь танцевать чаще. Между прочим, автором этой книги созданы и поступили в продажу CD-диски различной направленности: музыка для медитации, занятий лечебной гимнастикой, пассивная музыка, позволяющие людям с функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата успешно осваивать целые комплексы специальных упражнений.
Глава четырнадцатая
Здоровье на кончиках пальцев и ладони[8]
Поддайся одной боли, другую наживешь.
Русская народная пословица
Часто бывает так, что за средствами для самопомощи в случае относительно легкой травмы позвоночника, суставов или мышц далеко ходить не надо. Например, для устранения некоторых видов первичной боли вполне достаточно обратиться к представителю альтернативной медицины, в совершенстве владеющему старинной методикой точечного лечебного массажа.
Су-джок
Можно ли себе помочь, не прибегая к помощи профессионального специалиста в экстренной ситуации? Вполне. Для этого надо с помощью мануального терапевта овладеть эффективным методом лечебной пальцетерапии су-джок. Здесь приходится иметь дело с «топографической картой» рефлексогенных точек, размещенных на кисти и стопе.
