Ронни Коулмен был полицейским в городке Арлингтон, расположенном неподалеку от Далласа, в штате Техас. Офицер'Коулмен был грозой для преступников. Под формой полицейского скрывались первоклассные мышцы, а весил он почти 150 кг.
Коулмен ушел в отставку в 2000 г., чтобы полностью посвятить себя своему призванию - культуризму. К тому времени он уже трижды подряд выиграл самый главный приз в этом виде спорта - титул «Мистер Олимпия». После ухода из правоохранительных органов Коулмен еще трижды завоевал этот титул.
Став чемпионом в первый раз, он зарыдал и упал на
помост. Он и сейчас очень эмоционален и бурно реагирует на каждую победу.
«Это захватывает меня полностью, - говорит Коулмен, который при росте в 177,5 см соревнуется в категории 130 кг. - Это еще лучше, чем выиграть в лотерею, потому что ты вложил в победу свой труд. Это как сбывшаяся мечта всей жизни. Ты уже потерял всякую надежду - и вдруг, совершенно неожиданно, мечта сбывается».
У Коулмена, бывшего футболиста команды Грем-блинского государственного университета, есть свой веб-сайт, который называется BigRonnieColeman.com.
В ближайшее время Коулмен не собирается уступать корону «Мистера Олимпия».
«Я всегда бросаю себе вызов, - говорит 39-летний Коулмен. - Это у меня хорошо получается».
некоторые. В противном случае вы рискуете получить хроническую травму, которая помешает вашим силовым тренировкам.
Если вы решите бегать, то бегайте по мягкой поверхности, такой, как трава, а не по заасфальтированной улице. Некоторые современные беговые дорожки имеют резиновое покрытие, которое гораздо комфортнее для суставов. Тренажеры «беговая дорожка», которые можно найти в любом тренажерном зале, тоже имеют мягкое покрытие. Их дополнительным преимуществом является возможность регулировать скорость и угол наклона. Полезна и быстрая ходьба; вы можете заниматься ею либо на беговой дорожке, либо на улице.
Большинство тренажерных залов имеют и другое оборудование для кардиотрениро-вок. Например, есть тренажеры-лестницы, которые позволяют «подниматься по лестнице», оставаясь на месте. В последние годы стали популярны «эллиптические»
тренажеры, которые имитируют движения при беге, но предлагают тренировку без ударов ног о поверхность. На этих тренажерах вы стоите прямо, поставив ступни на две овальные поверхности размером чуть больше ног, а затем «бежите» - платформа, на которой вы стоите, начинает двигаться по длинной эллиптической траектории, которая имитирует движения во время бега.
Если эти тренажеры вам не нравятся, вы можете попробовать езду на велосипеде. Она тоже приносит большую пользу, не напрягая ваши суставы. В хорошую погоду вы можете ездить на велосипеде по улицам. Разумеется, вы всегда можете «ездить» и дома, на велотренажере, и при этом смотреть телевизор, слушать музыку и даже читать. Некоторые предпочитают велотренажер, даже имея возможность ездить на обычном велосипеде по улице.
Еще одним отличным аэробным упражнением является плавание. Оно требует
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
179
больших физических усилий и может принести великолепные результаты за короткий промежуток времени, особенно если вы не привыкли плавать. Если вы давно не плавали, вам может понадобиться некоторое время, чтобы войти в колею. Плавание совсем не напрягает суставы. Кроме того, оно приятно расслабляет.
Даже если вам не нравится плавать, вы все равно можете эффективно потренироваться в бассейне, побегав по дну. Это может звучать странно, но бег в воде, на глубине 7,5-10 см, обеспечивает отличное сопротивление и является великолепной тренировкой. Вы удивитесь тому, насколько это сложно - легко вам уж точно не будет. Однако ваши сердце, легкие и мышцы ног наверняка почувствуют пользу от этих упражнений.
Бег, езда на велосипеде и плавание -наиболее распространенные формы кар-диоупражнений, которых существует огромное множество. Ходьба, прыгание через скакалку, игра в теннис, софтбол или гольф - все это приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Возможно, есть и другие, любимые вами упражнения, которые представляют сбой хорошую аэробную тренировку.
Большинство ведущих культуристов занимаются кардиоупражнениями в течение всего года; некоторые выполняют их реже, когда не готовятся к соревнованиям. В период подготовки они обычно стараются нарастить мышечную массу, но при этом хотят сохранить свои легкие и сердце в хорошей форме. За несколько недель до соревнований культуристы обычно значительно увеличивают количество аэробных упражнений, для того чтобы избавиться
от жира и улучшить рельефность своих мышц.
Следует упомянуть также о том, что с аэробными упражнениями можно и перестараться. Во время интенсивных тренировок не следует выполнять продолжительные, напряженные аэробные упражнения - например, постоянно бегать на длинные дистанции, - поскольку в противном случае вы слишком измотаете свое тело. Силовые тренировки требуют огромной выносливости и силы, и если ваше тело ослабло после многокилометровых пробежек, вы не сможете получить максимальную пользу от работы в тренажерном зале. Помните: ваша цель - стать культуристом, а не марафонцем. Программа карди-оупражнений всегда должна дополнять силовые тренировки, а не отвлекать от них.
Чрезмерное увлечение кардиоупражнениями может к тому же затруднить сохранение мышечной массы. Если вы худощавы от природы, то вам и так трудно набрать нужный вес.
Если вы включите в свои тренировки слишком много кардиоупражнений, вы можете уменьшить свои мышцы, так же как и свой вес. Будьте благоразумны и следите за своим прогрессом.
Каждый человек, каким бы худым он ни был, нуждается в аэробных упражнениях, для того чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить свою выносливость. Культуристам, которые становятся слишком тяжелыми, всегда нужно выполнять больше аэробных упражнений, чем их более худым коллегам. Каждый человек индивидуален. Успех в культуризме зависит от сочетания силовых тренировок и аэробных упражнений.
ГЛАВА 11
МЕНТАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ КУЛЬТУРИЗМА
Действуйте разумно, в противном случае все ваши тренировки и диеты ни к чему не приведут.
ЛиХейни, восьмикратный «Мистер Олимпия»
Ваш разум - мощный инструмент.
В последние годы спортсмены разного профиля поняли важность ментальной (мысленной) подготовки для достижения наилучших результатов. Культуристы, разумеется, не являются исключением. Если вы научитесь управлять своим разумом, это может помочь вам в достижении как краткосрочных, так и долгосрочных целей.
Многие профессиональные спортсмены обращаются к спортивным психологам, которые помогают им достичь правильного мысленного настроя. Возможно, вам не по карману услуги спортивных психологов, но вы можете использовать некоторые из методов, которые, по их мнению, помогают достичь отличных результатов.
«Правильная мысленная установка очень важна для наращивания мышечной массы и для завоевания чемпионского
титула, - говорит Ли Хейни. - Ваш ментальный настрой на занятия культуризмом - вот что наполняет насос, из которого впоследствии начинает бить струя».
Вы можете применить силу мысли для того, чтобы открыть дверь в тренажерный зал и начать тренировку. Существуют разные отговорки для пропуска спортивных занятий:
У меня нет времени.
Я слишком устал.
Ничего страшного, если я пропущу одну тренировку.
В числе прочего спортивные психологи обучают спортсменов визуализации. Вы можете натренировать себя «видеть» то, что вы хотите. В описанной выше ситуации, например, вы можете представить себе, как вы закончили напряженную тренировку и ощущаете удовлетворение. Или же вы можете представить, как заканчива-
МЕНТАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ КУЛЬТУРИЗМА
181
Ваше сознание
Серьезные культуристы, стремящиеся к наращиванию мышц, их отличной рельефности и симметричному телосложению, должны включать в режим своих занятий и тренировку своего сознания. Воспринимайте спортивную психологию как еще один элемент тренировки, набор инструментов, предназначенных для того, чтобы сделать из вас самого лучшего атлета...
Вы должны относиться к тренировкам сознания так же, как и к физическим тренировкам, режиму питания и сну. Станете ли вы участвовать в соревнованиях, не потренировавшись прежде несколько месяцев в тренажерном зале? Можете ли вы развить совершенное телосложение, придерживаясь диеты с повышенным содержанием жира и малым количеством белка?
Вы можете развить ментальные способности, упорно и настойчиво тренируя их, так же как вы тренируете свое тело, поднимая вес, правильно питаясь, полноценно отдыхая и принимая пищевые добавки. Для того чтобы ментальные способности заработали, нужно тренировать их каждый день.
Из книги «Разум и мышцы: настройся и создай себя»
ете тренировку, восхищаясь своей мускулатурой и радуясь своему прогрессу.
Визуализация может помочь вам преодолеть стремление удовлетворить вспыхнувшее желание - в вышеупомянутом случае не пойти на тренировку - и достичь своей истинной цели. Как только вы представите себе, как вы добиваетесь успеха, вам станет легче преодолевать трудности, стоящие у вас на пути. И вскоре вы можете обнаружить у себя вновь появившуюся потребность в тренировках.
«Культуристы, которые заставляют себя идти в спортзал и тренироваться, никогда
не смогут достичь такого же успеха, как те, кто не может дождаться момента, чтобы прибежать в тренажерный зал и начать качаться, - говорит Арнольд Шварценеггер. - Очень важно тренироваться именно с желанием. Те часы, которые я проводил в тренажерном зале, были важнейшим событием моего дня. Мне нравилось ощущать атмосферу тренировки, нравилось думать о том, какой вес я подниму, и нравилось то облегчение, граничащее с изнеможением, которое наступало после тренировки».
Ваши разум и тело нельзя разделить -вы не можете развить свое тело до конца, не обратившись к силе своего разума. Шварценеггер был одним из первых культуристов, который использовал мысленную подготовку, для того чтобы мотивировать себя и устрашать соперников. Он был мастером «запугивать» конкурентов перед крупными соревнованиями.
В классическом фильме «Качая железо» показано, как Арнольд и еще несколько культуристов готовятся к турниру «Мистер Олимпия» 1975 г. Арнольд использовал силу своей мысли - а также некоторые элементы манипулирования сознанием - для того, чтобы заставить других усомниться в своих способностях накануне самых важных в их жизни соревнований. «Я могу заставить людей проигрывать», - хвалился он.
Некоторые наверняка не одобрят морального запугивания, но Арнольда это не смущало. «В любом спортивном соревновании всегда присутствует некий психологический элемент, - пишет он в «Новой энциклопедии культуризма». - Выступление атлета на высшем уровне требует от него гигантской степени самоуверенности
182
ГЛАВА 11
и концентрации, и все, что мешает ему достичь этого, ставит под угрозу его шансы на победу. Никто не застрахован от страха. На самом деле, должен признать, что и я тоже боялся, и при этом сам запугивал других».
Однако большинство ведущих культуристов используют психологические методы в большей степени для аутотренинга, а не для воздействия на других. Если вы не сконцентрируетесь на собственном развитии, у вас не будет шанса победить, даже если вы являетесь мастером манипулирования.
Чемпионы по культуризму используют силу мысли для того, чтобы заставить себя придерживаться графика тренировок, а также для повышения интенсивности работы. Роль интенсивности невозможно преувеличить. Если вы проводите многочасовые тренировки в зале, но не выкладываетесь полностью, напрягаясь все сильнее и сильнее, - то фактически теряете время впустую. Для повышения интенсивности вы можете использовать визуализацию.
«Вы не сможете достичь массивного телосложения до тех пор, пока не научитесь концентрировать все свои мысли на выполнении упражнений на каждой тренировке, - говорит ведущий культурист Майк Матараццо. - Если вы полностью сконцентрируетесь на работающей мышце, то сможете ощутить, как она двигается во время определенного упражнения».
Занимаясь культуризмом, вы неизбежно столкнетесь с проблемами, такими, как травмы, болезни или дела, мешающие вам тренироваться.
В каждой из этих ситуаций вам понадобится сила мысли, для того чтобы снова настроиться на достижение своих целей.
Несколько пропущенных тренировок не делают погоды, если только вы не опустите руки и не падете духом. Такова сила сознания. Оно может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Не уподобляйтесь тем, кто клянется, что сделает все для достижения идеальной фигуры, но не сдерживает обещания.
Напоминайте себе снова и снова, если это необходимо, что успех в культуризме -это в гораздо большей степени марафон, нежели спринт. Скорее всего, ваш прогресс не будет постоянным и предсказуемым. Возможно, объем и рельефность ваших мышц будет прогрессировать неожиданным образом. Вы можете тренироваться месяцами без каких-либо значительных результатов. Помните, что, если вы будете придерживаться режима своих тренировок, внося в него по мере необходимости некоторые изменения, большие успехи у вас не за горами. Сила воли и упорство велят вам идти дальше, даже когда вы не видите мгновенных результатов.
«Чтобы стать действительно массивным, вы должны представить себя массивным, - говорит Ли Хейни. - Визуализация - отличный и эффективный способ программирования вашего подсознания, для того чтобы оно помогло вам добиться успеха в культуризме».
Чемпионы по культуризму не обязательно обладают природным потенциалом, но все они очень сильны ментально. Они сталкивались с теми же неудачами и трудными временами, что и другие участники соревнований, но при этом продолжали фокусироваться на своих целях и не сдавались. Ментальную силу невозможно измерить, но она вполне реальна. Она мо-
МЕНТАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ КУЛЬТУРИЗМА
183
жет помочь вам справиться с неудачей -большой или малой. Если вы принимаете участие в соревнованиях и выступаете не так, как вы надеялись, это еще не значит, что вы никогда не добьетесь успеха. Огорчение может стать стимулом для более упорных и насыщенных тренировок.
Ментальная сила также проявляется в соблюдении диеты (режима питания). Как мы уже говорили, то, что вы едите, имеет огромное значение для вашего телосложения. Если вы постоянно питаетесь суррогатной пищей, это отразится на вашем теле.
Приучите себя питаться правильно, каким бы сильным ни было искушение поступить иначе. Сосредоточьтесь на своих целях. Действительно ли вам нужен этот пончик или чизбургер?
Некоторые люди ведут позитивные диалоги сами собой - для самомотивации. Например: «Я смогу сделать это!» или: «Я самый лучший!» Вы можете произносить эти утверждения про себя или выкрикивать их вслух. Иногда для преодоления негативных мыслей и концентрации на успехе атлеты обращаются к медитации. Они могут уединиться в тихом месте, закрыть
Не обязательно быть высоким
Для того чтобы стать выдающимся культуристом, не обязательно иметь большой рост.
Некоторые из лучших атлетов в истории этого вида спорта были ниже 180 см.
Ли Лабрада, чей рост составляет 165 см, занимал вторые места в престижных соревнованиях на звание «Мистер Олимпия» в 1989 и 1990 гг.
«Чемпиону не обязательно иметь большие руки и большую грудь, - говорит Лабрада, соревновавшийся в категории 90 кг. - Он должен быть развит пропорционально».
Регулярно Ли оказывался на подиуме рядом со 125-килограммовыми атлетами. И обычно побеждал их.
«Я знаю, что не смогу вышибить клин клином, поэтому я стараюсь, чтобы у меня было самое совершенное, самое гармоничное телосложение на соревнованиях», -говорит Лабрада, которому сейчас 43 года.
Однако он не является самым низкорослым спортсменом, который добрался до вершин культуризма. Ли Прист, один из ведущих на сегодняшний день атлетов, имеет рост всего 160 см. И он гораздо массивнее Ла-брады - во время соревнований он весил 110 кг.
«Как можно втиснуть столько мышц в такой маленький каркас?» - написал как-то один из журналистов, освещающий соревнования культуристов.
Прист заинтересовался культуризмом еще до того, как достиг подросткового возраста. К 13 годам он выиграл три турнира по этому виду спорта. А к 17 годам он принял участие в турнире «Мистер Вселенная», самом главном соревновании среди культуристов-любителей.
«Я думаю, что унаследовал генетику своей матери, -говорит Ли, которому сейчас 31 год. - Она начала заниматься культуризмом в 38 лет и выиграла титул чемпионки штата спустя всего восемь месяцев тренировок».
Шон Рэй, чей рост составляет всего 167,5 см, был вторым на турнирах «Мистер Олимпия» в 1994 и 1996 гг. Он входил в пятерку практически всех основных турниров по культуризму, проводившихся в мире. Очень трудно найти изъяны в телосложении Шона, но он сам видит возможности для совершенствования.
«Моя философия в культуризме состоит в том, что невозможно достичь идеала, - говорит 38-летний Рэй. -Никто не совершенен. Когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу сильные места в своем телосложении, но при этом замечаю и слабые места».
184
ГЛАВА 11
глаза и сконцентрироваться на своих целях, отсекая все остальное. Они также практикуют визуализацию, представляя себе, как они достигают выдающихся результатов и даже становятся чемпионами.
Наши тела функционируют по-разному; по-разному функционируют и наши мозги. Вы можете обратиться к себе с зажигательной речью, которая покажется другим наигранной, но, если она дает вам мотивацию, ни на что другое не стоит обращать внимания.
Говорят, что разум - это мышца. Используй его, и он станет сильнее.
Советы начинающим
Примите решение и придерживайтесь его. Ли Прист, один из сильнейших культуристов мира
«Я являюсь лучшим культуристом в мире, - сказал однажды Арнольд Шварценеггер, - потому что мой разум сильнее и дисциплинированнее, чем у других».
ГЛАВА 12
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
Я всегда был уверенным, общительным человеком. Мне очень комфортно на подиуме - я люблю выставлять себя напоказ, - поэтому выступать перед большой аудиторией мне легко.
Кевин Левроун, ведущий культурист
Культуристов объединяет желание развить крупное, впечатляющее тело.
Помимо этого, однако, они ставят перед собой и другие задачи. Для большинства наградой за серьезные силовые тренировки служит сильное, привлекательное тело. Возможно, они хотят доказать самим себе - или другим, - что у них достаточно силы воли и дисциплинированности, для того чтобы изменить свое телосложение.
Лишь небольшой процент тех, кто приходит в культуризм, собираются участвовать в соревнованиях по этому виду спорта. Классическим примером такого человека является Арнольд Шварценеггер. Он «подсел» на культуризм сразу же после того, как стал заниматься с отягощениями, и он знал с самого начала, что хочет участвовать в соревнованиях. В отличие от него, многие ведущие культуристы пришли к участию в соревнованиях лишь
спустя годы после начала силовых тренировок.
Разумеется, для того, чтобы считаться культуристом, вам не обязательно участвовать в соревнованиях. Культуристом можно назвать любого человека, планомерно развивающего и совершенствующего свое тело с помощью силовых упражнений. Одной из привлекательных черт этого вида спорта является то, что им можно наслаждаться на всех уровнях - от начального до профессионального.
Всех этих спортсменов объединяет любовь к поднятию тяжестей и совершенствованию собственного тела. Для них культуризм является сугубо личным делом. В отличие от командных видов спорта, здесь вы сами ставите себе цели и контролируете результаты.
Однако если вы хотите участвовать в соревнованиях по культуризму, то вам
186
ГЛАВА 12
следует знать, чего на них можно ожидать и как к ним готовиться. Об этом и рассказывает данная глава. Из нее вы узнаете, как тренироваться перед соревнованиями и как показать наилучшие результаты, попав на них.
Прежде чем принять решение об участии в соревнованиях, необходимо понять, что, для того чтобы стать серьезным претендентом на победу, потребуются огромные целеустремленность и упорство. Решение об участии в соревнованиях культуристов не принимается за несколько недель до их начала. Основы для участия в соревнованиях закладываются за месяцы и даже годы до их проведения - при помощи систематических и напряженных тренировок.
Если вы начали развивать вызывающее уважение тело, вы должны быть в состоянии оценить свои возможности участия в соревнованиях.
Определяющим фактором может быть генетика, играющая огромную роль в культуризме. Вы можете тренироваться годами, питаться правильно - и все же не иметь тела, с которым можно было бы участвовать в соревнованиях. И это не страшно - большинство культуристов в них не участвуют, и тем не менее получают удовольствие от тренировок.
Помимо анализа своего генетического потенциала, вам нужно оценить свой образ жизни, занятость, обязательства. Если ваша карьера и семейная жизнь отнимают у вас много времени, не позволяя придерживаться графика тренировок, то вы не сможете участвовать в серьезных соревнованиях. И в этом тоже нет ничего страшного. Вы можете наслаждаться культуризмом
в той степени, в которой он вписывается в ваш жизненный уклад.
Если вы уверены, что обладаете необходимым потенциалом, и у вас есть время, чтобы тренироваться для соревнований, вам нужно скрупулезно оценить свое телосложение. Для этой цели лучше воспользоваться помощью опытного культуриста. Даже у ведущих спортсменов есть слабые места в телосложении. Каковы они у вас? Выяснив это, вы сможете разработать эффективную систему тренировок.
В предыдущих главах мы описали многочисленные силовые упражнения для всех групп мышц. Определив слабые места в своем теле, вы можете выбрать упражнения и включить их в свой режим тренировок. Для одного участка тела, если он хорошо развит, вы можете выполнять три или четыре упражнения, а для другого, отстающего в развитии, - шесть или семь. Со временем вы научитесь оценивать свой прогресс и корректировать свои тренировки.
Неплохо бы для начала взвеситься, поскольку вес - довольно важный показатель спортивной формы. Измерьте ключевые участки своего тела - грудь, плечи, руки, ноги и талию. Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в расслабленной и напряженной позах.
Получив исчерпывающие данные о вашем телосложении на момент начала интенсивных тренировок, вы можете ставить реалистичные цели для своего развития и периодически измерять себя по мере приближения к дню соревнований.
Целью подготовки к соревнованиям по культуризму является достижение пиковой формы в нужное время, ко дню сорев-
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
187
нований - и ни неделей раньше или позже. Как вы понимаете, это нелегко.
Даже ведущие культуристы мира не всегда достигают этой цели. Не удивляйтесь, если вам потребуется поучаствовать в нескольких соревнованиях, прежде чем вы научитесь организовывать свои тренировки таким образом, чтобы подходить к турнирам в наилучшей форме. Очень немногие культуристы занимают высокие места на своих первых турнирах, еще меньше - выигрывают. С каждым неудачным результатом вы приобретаете ценный опыт, который помогает вам в следующих соревнованиях.
В перерывах между соревнованиями вполне нормально немного прибавить в весе и потерять в рельефности мышц. И хотя на протяжении года нельзя оставаться в пиковой форме - физической или моральной, - все же не отказывайтесь от тренировок полностью. Если вы совсем потеряли форму, заставить себя вернуться к состоянию, необходимому для участия в соревнованиях, очень трудно, даже имея в запасе много времени.
Даже поднимая тяжести в течение всего года, вы не можете тренироваться с постоянной интенсивностью. Между соревнованиями лучше придерживаться тренировок общего характера и выполнять меньше подходов. А за 12-16 недель до соревнований вам нужно оценить свое физическое состояние и разработать подробный план тренировок, который поможет вам достичь поставленной цели.
Кроме того, в это время вам нужно стать более дисциплинированным и в плане диеты. Разумеется, правильно питаться необходимо в течение всего периода тренировок.
Подготовка к соревнованиям по культуризму включает в себя элементы, о которых люди часто и не догадываются: изучение способов позирования, загар, бритье всего тела, нанесение на тело масла и даже выбор шорт, которые подчеркивали бы достоинства вашего телосложения.
Многим людям, которым нравится культуризм, но которых ни в малейшей степени не интересуют эти вопросы, не стоит принимать участие в соревнованиях. Даже такие, казалось бы, небольшие детали могут решить исход соревнований по этому виду спорта.
ПОЗИРОВАНИЕ
Правильное позирование очень важно в состязаниях по культуризму. У вас может быть прекрасное телосложение, но, если вы не знаете, как его продемонстрировать, вы не победите.
Как бы вы себя ощущали, позируя на подиуме в шортах, при ярком свете и под пристальными взглядами судей? Если такая ситуация вам не по нраву, не стоит тренироваться для соревнований. Многим культуристам нравится ощущение от поднятия тяжестей и удовлетворение от своего внушительного телосложения, но они смущаются, выходя на подиум. Людям, участвующим в соревнованиях по культуризму, должно нравиться находиться на сцене и ощущать на своем теле взгляды зрителей.
Тренировки в тренажерном зале требуют одних качеств, позирование на сцене -совершенно других. Как и в случае с поднятием тяжестей, существуют правильные и неправильные способы позировать.
188
ГЛАВА 12
Советы начинающим
Готовясь к соревнованиям, я нахожусь в демонстрационной позе по часу в день четыре или пять раз в неделю. А в последние две недели перед соревнованиями - по часу ежедневно. Я не знаю другого способа подготовиться хорошо.
Марио Селин, ведущая культуриста
На соревнованиях по культуризму некоторые позы обязательны для выполнения, подобно тому как на соревнованиях по фигурному катанию существуют обязательные элементы. Чтобы преуспеть, вы должны освоить эти позы. Позирование -это искусство, которое включает в себя правильный выход, положение на сцене и контроль тела.
Все это требует больших усилий. Во время соревнований вам, возможно, придется находиться в какой-то позе больше минуты. Если вы не готовы к этому, ваши мышцы могут начать вибрировать или их может свести судорога.
Позирование может показаться легким, но это не так. «Позирование на соревнованиях утомительно, - говорит бывший «Мистер Вселенная» Дэвид Дрейпер. -Эмоционально и физически оно дается труднее, чем тренировки, которые привели вас на подиум».
Помимо обязательных поз, участникам разрешается демонстрировать позы, которые подчеркивают их сильные стороны, а также другие, которые скрывают их слабые места. Эти позы широко варьируются
в зависимости от роста, веса и телосложения участников соревнований.
«Если вы будете копировать чей-то стиль позирования, это будет заметно, -говорит шестикратная обладательница титула «Мисс Олимпия» Кори Эверсон. -Судьи будут воспринимать вас как чьего-то последователя, а не как лидера».
Демонстрируете ли вы обязательную или уникальную позу, очень важно выражение вашего лица. Страдальческая, злобная мимика должна остаться в тренажерном зале. Вы должны обратить внимание людей не на свое лицо, а на свое телосложение.
Арнольд Шварценеггер говорит: «Когда вы находитесь на сцене, вы не только спортсмен, но и шоумен».