Природа способна оказать потрясающее воздействие на утомленные мозг и тело. Осознание всей прелести времени, проведенного наедине с природой, является первым шагом к подлинным спокойствию и расслаблению. Сегодня же наметьте план какого-нибудь мероприятия, обеспечивающего контакт с окружающим вас миром. Это может быть столь серьёзное дело, как недельный пеший поход в Национальный парк, или такое простое мероприятие, как получасовая прогулка по лесу. Важно сосредоточить все свое внимание на окружающей обстановке и ещё раз утвердиться в красоте и простоте окружающего мира. Мы сами делаем предметы и явления сложнее, чем они есть в действительности, а потому затратить некоторое время на созерцание прекрасного голубого неба или посидеть на берегу спокойного озера — это именно то, чего вы заслуживаете.
Сделайте такой контакт с природой частью вашего недельного графика.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. Ваш Журнал личного успеха
Вы приняли решение сделать свою жизнь подлинным шедевром. Теперь очень важно начать записывать свои ежедневные достижения, идеи и проблемы. Есть нечто магическое в том, что человек начинает делать записи, вести дневник. Ваши мысли и цели становятся яснее, а планы превращаются в горячее желание, когда вы облекаете их в письменную форму.
Вам не потребуется для этого ничего дорогостоящего — простой блокнот и шариковая ручка прекрасно подойдут. Старайтесь вести записи ежедневно, но не огорчайтесь, если придется пропустить день-два. Важность идеи состоит в том, чтобы записывать все свои мысли и то, как вы планируете справиться со своими проблемами. Дневниковые записи стали одной из самых распространенных привычек борьбы с беспокойством. Если записать проблему в журнал, она перестанет постоянно барражировать у вас в голове. Когда проблема выделена, изолирована от других, можно составить точный план её решения, при этом вашего победного настроя не убудет ни на йоту.
ДЕНЬ 4
ЧАСТЬ I: УМ. Самовнушение и формулировка мечты
Самовнушение должно стать одним из ваших основных средств самосовершенствования. Применив его методы, возраст которых исчисляется веками, всякий, кому не хватает уверенности в себе, вскоре обретет её, тот, у кого отсутствует мотивация, скоро создаст её, а тот, у кого проблемы с материальным достатком, сможет существенно его увеличить. Самовнушение — простой процесс, и для него не нужно ничего, кроме следующей двухэтапной формулы:
а) Запишите цель, какую вы хотите достичь (это может быть все что угодно, от обретения уверенности в себе до зарабатывания десяти миллионов долларов). Убедитесь в том, что ваша цель сформулирована ясно и четко.
б) Произносите эту цель вслух как можно чаще на протяжении всего дня, но обязательно — утром, проснувшись, и вечером, перед сном. Заставляйте себя верить в то, что все свершится. Четко сформулированная цель, повторяемая регулярно до тех пор, пока она не превратится в страстное желание, станет реальностью, когда объединится с таким принципиально важным элементом, как вера в её реализацию. Не беспокойтесь, если вам кажется, что она не может претвориться в действительность в вашем сегодняшнем положении. Просто стойте на своем и придерживайтесь этой формулы. Ваш разум сам создаст благоприятные возможности и обеспечит результат.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. Самомассаж
Полный массаж тела даст вам возможность почувствовать себя «на миллион долларов» и может быть выполнен самостоятельно всего за каких-нибудь пять минут. Массаж нанесет смазку на вашу кожу, сохранив её мягкость и упругость, снимет напряженность ваших мышц и, соответственно, успокоит ваш мозг, создав глубокое ощущение умиротворенности и расслабленности.
Купите бутылку кунжутного масла (продается в каждой аптеке), подогрейте четыре-пять столовых ложек в микроволновой печи, следя за тем, чтобы оно не стало слишком горячим, дабы не обжечься. Затем, войдя в ванную, опустите пальцы в масло и начинайте массаж своего тела. Начните с ног от ступни, энергично втирая масло и стараясь размять любые уплотнения. Затем переходите к области живота и таза; здесь вы должны действовать нежнее, выполняя массаж круговыми движениями по часовой стрелке. Затем — спина, шея и руки. Наконец, переходите к лицу, стараясь глубоко промассировать кожу. После завершения массажа, если можно, полежите в горячей ванне. Это завершает цикл расслабления, успокаивает, а также выводит из организма излишек масла. Для достижения лучших результатов делайте такой массаж ежедневно или раз в неделю, когда чувствуете необходимость расслабиться или когда наступает время, которое вы выделили для работы над собой.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. Улучшение своего социального окружения
Сегодняшнее упражнение очень простое. Сходите в ближайший книжный магазин или в библиотеку и возьмите книгу Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Полностью прочтите её на протяжении следующей недели. Задумайтесь поглубже над её мудростью и начинайте применять её философию в жизни.
ДЕНЬ 5
ЧАСТЬ I: УМ. Совершенствование своего умения концентрироваться
Ключом к успеху в жизни, как это ни удивительно вам будет узнать, является простая способность к умственной концентрации. Обладая сосредоточенным умом, вы будете жить не в прошлом, не в будущем, а в настоящем. Как только вы научитесь эффективно концентрироваться, крупные проблемы станут мелкими, и вы начнете видеть явления в таком свете, который ранее оказывался для вас невидимым. Вы станете работать более эффективно, без груза утомительных воспоминаний о прежних неудачах и поступках. Дела пойдут легче, и вы сможете быстрее двигаться вперед к достижению своих целей и решению задач. Концентрация приносит глубокое спокойствие ума. Чем сильнее разум, тем живее становится сама жизнь, которая во многом подобна кусту роз. На пути к цветам встречаются шипы, но, стоит однажды возвыситься над ними, получишь в награду непреходящую красоту. Всегда помните о розе и её замечательных свойствах. Сегодняшнее упражнение будет веселым.
Купите одну розу. Поставьте её в спокойном месте и смотрите на нее, не отрываясь, сколько сможете выдержать. Сосредоточьтесь на её прекрасных свойствах, замечательной текстуре лепестков и их нежности. Не отрывайте свой взгляд и мысли от розы. Если вы ещё не приучили свой ум к концентрации, в него будут лезть разные другие мысли. Не переживайте по этому поводу, дайте этим мыслям пройти сквозь вас, как облачка проходят по синему небу, и снова вернитесь мыслями к розе. Проделывайте это упражнение на сосредоточенность каждый день. Это очень важно. После того как вы сможете сосредоточиваться на чем-то без отвлечения в течение двадцати минут, ваш разум будет подготовлен к тому, чтобы совершить для вас что-то особенное. Вы будете просто потрясены теми переменами, которые принесет в вашу жизнь такое умственное упражнение.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. Тренировка голоса — древняя методика для укрепления жизненной силы
Древние жители Тибета верили в то, что здоровье тела управляется работой семи внутренних вихревых потоков организма (их ещё называют чакрами). Когда они замедляют свое вращение, гормональные изменения пробуждают к жизни механизм старения. Один из таких вихревых потоков, расположенный глубоко в шее, управляет голосовыми связками. Если голос усилить, то водоворот стимулирует укрепление здоровья. Именно поэтому тибетские монахи ежедневно поют. Такие вокальные тренировки не только улучшают чрезвычайно важные свойства концентрации, но также дают прекрасное здоровье с точки зрения совершенного самочувствия.
Упражнение
Повторяйте простое «М-м-м» снова и снова в течение не менее пяти минут в день. Пожалуй, наилучшее время для этого — когда вы принимаете душ. Для достижения наилучших результатов постепенно понижайте голос до тех пор, пока вы не сможете повторять все свое упражнение самым низким голосом.