Нет, наверное, человека, который никогда не испытывал быголовную боль. Она может быть острой, буквально пронизывающей или сжимающей обручем голову, тупой, постоянной или приступообразной, захватывающей всю голову сразу или отдельные ее участки.
Головная боль может быть вызвана и нарушениями кровообращения головного мозга, и заболеваниями придаточных пазух носа или других органов, различными неврозами, травмами головы, инфекциями или интоксикациями. Причинами головной боли могут быть и жаркая погода, физическая усталость, напряжение глаз при чтении, длительное пребывание в прокуренном или душном помещении, аллергия на некоторые пищевые продукты.
Считается, что головными болями страдают чаще женщины, чем мужчины. Причина такой «избирательности» до сих пор до конца не выяснена, хотя многие невропатологи склонны признать основной причиной этого чрезмерную эмоциональность и впечатлительность женщин. Как бы то ни было, головная боль — штука весьма неприятная, продолжаться она может от нескольких часов до нескольких дней, и каждый, кто ее испытывает, стремится как можно быстрее от нее избавиться. Но лекарства помогают, к сожалению, не всегда. Более действенным средством, которое снимает головную боль или по крайней мере приглушает ее, является метод Стрельниковой.
Так, например, избавился от головной боли, которая мучила его долгие годы, Е.В. Никитин из Волгоградской области. «Мне 60 лет, — написал он в своем письме, — головной болью страдал с детства. Практически всю жизнь был в поисках средств от нее. Но все тщетно. Надежды не осталось. Думал, что уже никогда не отыщу средства, которое облегчит мои страдания.
И вдруг узнаю о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Во время очередного приступа решил применить ее, хотя голова болела так, что страшно было шевельнуться. И все же, не делая резких движений, аккуратно, медленно начал выполнять комплекс. Повороты и наклоны головой лишь обозначал. Туловище наклонял слегка, вдохи делал очень краткие, мелкие, легкие. И что же? После 3000 вдохов-движений почувствовал облегчение. И с тех пор не ведаю, что такое головная боль.
Эта гимнастика стала для меня самым главным лекарством, и теперь ежедневно я выполняю минимум 12()0—1500 вдохов. Делаю при утомлении, при стрессах, когда чувствую себя, как говорится, не в своей тарелке, и это всегда помогает безотказном.
А вот строки из письма Людмилы Ш. из города Сыктывкара: «Моему сыну сейчас 8 лет. При родах у него было кровоизлияние в мозг, в результате сейчас у него недостаточность шейного отдела позвоночника, вегето-сосудистая дистония, повышенное внутричерепное давление. К тому же из-за частых ОРЗ он заработал вазомоторный ринит с явлениями катарального гайморита. В крови повышенное содержание лимфоцитов, подчелюстные лимфоузлы увеличены...
Стали регулярно заниматься стрельниковской гимнастикой (один раз в день по вечерам — 1600 вдохов-движений). После двухмесячных занятий у сына исчезли головные боли..
Итак, как только вы почувствовали, что начинается приступ головной боли, сядьте на стул, упритесь ладонями в колени, слегка наклонившись вперед, и расслабьтесь. Очень осторожно начинайте делать по 2 или по 4 шумных, коротких вдоха носом с перерывами для отдыха по 10 секунд. Только дышите не двигаясь. Через 1—2 минуты можно подключить и движение: продолжая сидеть, переходите к упражнению «Ладошки» (см. главу вторую). Делайте по 2 или по 4 коротких, шумных вдоха носом и снова отдыхайте 10 секунд. Не нужно считать, сколько всего вдохов вы сделали: «шмыгайте» носом в течение 10 или 15 минут. За временем следите по часам. Затем отдохните 30 минут, 1 час или даже 4 часа и снова «пошмыгайте» 10 минут. И так в течение всего дня с перерывами.
Бывает, что после первых 2—4 шумных, коротких вдохов головная боль усиливается. Не пугайтесь! Продолжайте шумно нюхать воздух, и головная боль через некоторое время отступит. Когда боль начнет утихать, встаньте и продолжайте делать гимнастику стоя, перейдя к упражнению «Погончики». Подряд без остановки делайте не по 2 и не по 4 коротких, шумных вдоха носом, а по 8 вдохов-движений, после которых отдохните 3—10 секунд, затем снова выполните 8 вдохов-движений. И так: 12 раз по 8 — это будет стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений). Затем перейдите к упражнению «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться, советую лишь слегка склонять голову, не вытягивая шею и не напрягая спину). После «Насоса» сделайте «Кошку», «Обними плечи» (не откидывая голову назад), «Перекаты» и «Шаги».
Упражнения «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки» и «Маленький маятник» при головной болипротивопоказаны!
Если во время выполнения упражнений у вас закружится голова, увеличьте время отдыха между сериями вдохов-движений до 20—30 секунд и более. Головокружение может свидетельствовать о гипервентиляции.
После нескольких «сотен» вдохов-движений головная боль постепенно притупляется и к концу урока зачастую исчезает совсем.
При хронических головных болях нужно набраться терпения и делать нашу гимнастику несколько раз в день в течение 1-—2 месяцев. За это время боль исчезнет или станет совсем приглушенной. Когда вы избавитесь от хронической головной боли, советую не бросать стрельниковскую дыхательную гимнастику. Делайте весь комплекс 1—2 раза в день по 30 минут.
Болезни головного мозга, его оболочек и сосудов относятся к разряду наиболее тяжелых недугов. Они требуют длительного комплексного лечения. Однако ускорить процесс восстановления утраченного здоровья и в этом случае может дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Как-то ко мне на прием привели мальчика, родители которого — граждане Болгарии — работали в Москве. Он страдалэпилепсией. Правда, судорожные припадки мучили его не очень часто, но все же повторялись по 1—2 раза в месяц. В то время у меня уже был некоторый опыт занятий с такими больными, и я начал обучать мальчика комплексу Стрельниковой. Теперь он уже взрослый юноша, живет в Софии, но периодически звонит мне и рассказывает о своем самочувствии. А гимнастикой Стрельниковой занимается регулярно. Она стала частью его образа жизни. Нельзя, конечно, сказать, что он полностью вылечился, но за последние семь лет у него не было ни одного припадка! Разве это не победа над таким заболеванием, как эпилепсия?
Что же это за болезнь и почему метод Стрельниковой даже при таком грозном заболевании может оказать существенную помощь?
Этот тяжелый недуг преследует человечество с незапамятных времен. О нем писали почти все врачи древности. Есть упоминание об эпилепсии и в Библии. Но медиками так и не было найдено средство для ее излечения, как не были выявлены все ее причины.
Согласно представлениям, современной науки в основе эпилепсии лежит наследственная или врожденная к ней предрасположенность, которая выражается в повышенной возбудимости мозга из-за ряда наследственных факторов самого различного характера, включая особенности обменных процессов в мозге, его электрической активности.
Главным симптомом болезни является судорожный припадок. К счастью, он не всегда наступает внезапно, и, почувствовав его приближение, больной может принять необходимые меры.
Тем, кто страдает эпилепсией, рекомендую в первые два дня занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой выполнять упражнениятолько в положении сидя. В первый день занятий потренируйтесь в выполнении первых четырех упражнений: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка» (см. главу вторую). А затем каждый последующий день добавляйте по одному упражнению, пока не освоите весь комплекс.
Итак, сядьте, сделайте подряд 8 вдохов-движений, затем отдохните 3—5 секунд и снова выполните 8 вдохов-движений. Всего сделайте 12 раз по 8 вдохов-движений каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами».
Три упражнения: «Повороты», «Ушки» и «Маятник» — в первую неделю тренировки исключаются. Со второй недели начните их делать очень осторожно, не поворачивая резко голову, и только по 8 вдохов-движений подряд. Затем отдых 3—-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8 вдохов-движений каждого упражнения.
На 3—4-й день можно перейти к тренировкам стоя, выполняя не по 8 вдохов-движений подряд, а уже по 16 или по 32. После каждой серии вдохов-движений отдых 3—10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. И так делайте 6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения каждого упражнения.
Выполняйте комплекс ежедневно, независимо от того, мучают вас припадки или нет.
Если же вы почувствовали приближение припадка, сразу начинайте делать упражнение «Передний шаг», шумно, на всю квартиру, «шмыгая» носом. И припадок, возможно, так и не наступит! Имейте в виду, что это упражнение наиболее благотворно действует на больных эпилепсией.
Метод моей учительницы поможет и тем, кто перенесинсульт — заболевание, которое в народе нередко называют «ударом». И действительно, инсульт происходит в считанные мгновения в результате острого нарушения мозгового кровообращения. Обычно этот недуг настигает тех, кто страдает гипертонической болезнью и атеросклерозом. Проявляется инсульт головной болью, рвотой, расстройством сознания, параличами.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, насыщая кровь кислородом, улучшает снабжение кровью и мозг, благодаря чему он быстрее восстанавливается после инсульта.
Противопоказаниями к занятиям дыхательной гимнастикой для людей, перенесших инсульт, являются тяжелые расстройства дыхания и нарушения сердечной деятельности. Но, даже если эти симптомы отсутствуют, приступать к освоению гимнастики можно лишь спустя несколько дней после инсульта, когда состояние больного стабилизируется.
Поначалу заниматься гимнастикой нужно в положении лежа; если парализованы конечности — выполнять упражнения здоровой рукой и здоровой ногой.
Делать их следует так: выполнить 8 вдохов-движений без остановки, затем отдохнуть 10 секунд и снова сделать 8 вдохов-движений. И так 12 раз. Комплекс осваивать постепенно, каждый день прибавляя по одному упражнению. Вместе со здоровой рукой и ногой следует начинать разрабатывать и больные руку и ногу:
представляя мысленно, что они двигаются наравнесоздоровыми. Гимнастику делать несколько раз в день через каждые 2—3 часа, упорно сражаясь с обездвиженностью. Выполняя упражнение, полезно говорить себе мысленно: «Сегодня мои руки и ноги двигаются гораздо лучше!»