Некоторые люди из тех, кто обращается за коучингом, говорят, что им не хватает уверенности в себе. Как мы уже говорили, само оценка связана с тем, насколько мы ценим себя; что касается уве
Практический курс НЛП
рениости в себе, то она относится к действиям. Уверенность в себе означает, что мы доверяем себе. Это подразумевает некую проблему или задачу, при решении которой мы себе доверяем. Можно сказать более конкретно: уверенность подразумевает некий род компетентности. Мы можем быть уверены в своей способности делать нечто, вести себя определенным образом в определенной си туации, справиться с определенной задачей.
Наш опыт свидетельствует о том, что трудно иметь уверенность в себе, не имея достаточно высокой самооценки.
Джо - преподавательница, чьи способности быстро увидел заведующий ее кафедрой. Яркая, талантливая и трудолюбивая, она прекрасно ладила с детьми, ясно и интересно подавала учебный материал. В общем, ценное приобретение для кафедры. По прошествии года заведующий рекомендовал ее для повышения. Она получила некоторые новые обязанности вместе с небольшим повышением жалованья. Через несколько лет в соседней школе освободилась должность заведующего кафедрой, и собственный заведующий Джо стал уговаривать ее подать документы на этот пост. Он сказал, что, разумеется, ему не хочется терять ее, но он полагает, что она заслуживает продвижения в карьере и что она справится с этой работой. Но Джо была попросту шокирована его предложением. По ее мнению, она была недостаточно хороша для этого. Она всегда ухитрялась найти причины для того, чтобы отклонить похвалу. Она говорила себе, что на самом деле ее не заслуживает, что любой на ее месте справился бы не хуже, что в один прекрасный день найдется кто-то, кто поймет, что на самом деле она вовсе не столп замечательна. . и т. д и т. п. Так что Джо не стала претендовать на вакантное месте.
Есть много людей, подобных Джо, - с низкой самооценкой, не способных сделать выводы из постоянно достигаемых хороших результатов и признания со стороны окружающих. Они как бы вообще не «слышат» похвалу по-настоящему. Из-за этих ее качеств Джо недоставало уверенности, которая позволила бы ей претендовать на повышение. I !одобно ей, многие люди с низкой самооценкой систематически снижают свои шансы достижений. Они
Ян Макдермот, Венди Яго
могут годами и даже в течение всей жизни недооценивать себя, чувствовать себя недостойными.
Каковы мышление и поведение людей, обладающих адекватной самооценкой, то есть уважающих себя? Иначе говоря, мы ставим все тот же фундаментальный НЛП-вопрос: «Как они делают это?»
Лиз нравилось быть такой, какой она была. Она вполне хорошо успевала в школе, имела массу друзей и без особых усилий со своей стороны оказалась на вполне приятной первой своей работе в оживленном офисе. Ее фирма расширялась и готови лась переместиться в большее помещение. Лиз помогала своему менеджеру готовиться к переезду, при котором требо вались довольно сложные мероприятия для того, чтобы за ко роткое время переместить оборудование и мебель с минимальными неудобствами для клиентов. Лиз не считала чем-то особенным то, что ее попросили помочь с этим, хотя ее начальник выбрал именно ее не случайно, а потому, что она действовала эффективно и спокойно даже в напряженных ситуациях. За два дня до переезда менеджер Лиз слег с кишечным вирусом. Региональный менеджер предложил Лиз контролировать переезд, поскольку она была посвящена во все планы. Лиз пере вела дыхание и согласилась: в конце концов, она знала почти все, что было сделано, а если ей по-настоящему понадобится, она сможет позвонить домой своему менеджеру.
Нельзя сказать, что просто у Лиз более легкий характер, чем у Джо. Лиз более комфортно чувствовала себя с самой собой, и это означало, что если ей придется в последний момент взять на себя от ветственность, то ей легче будет в этот момент довериться себе.
Обе женщины талантливы, но если Джо имеет низкую самооценку, то Лиз верит в себя. А вы?
Вот некоторые вопросы, которые вы можете себе задать.
► Могу ли я искренне принять комплимент, без того, чтобы словесно отклонить его, а также без внутреннего блокирования или корректирования?
Практический курс НЛП
► Есть ли у меня опасения, что в один прекрасный день кто-нибудь выведет меня на чистую воду?
► Могу ли я без колебаний назвать пять качеств, которые мне нравятся в себе?
► Как я реагирую (внутренне и внешне), когда мне предлагают попытаться сделать что-то, чего я никогда не делал (а) прежде?
► Что я говорю себе, когда собираюсь сделать что-то трудное или важное?
На что указывают ваши ответы? Что вы нравитесь себе, что вы хорошо думаете о себе? Или что вы не слишком счастливы быть тем человеком, которым являетесь, критически относитесь к себе и к своим способностям? Возможно, вы сочтете полезным записать свои ответы, чтобы позднее вам было с чем сравнивать.
Давайте вернемся к этим вопросам, чтобы с их помощью рассмотреть некоторые методы НЛП, которые позволят приступить к изменениям.
КОМПЛИМЕНТЫ
Самый простой и эффективный способ принять комплимент -сказать «Спасибо». Запомните сказанный вам комплимент; впоследствии услышьте его внутри себя или произнесите вслух и скажите: «Спасибо». Может быть, вам понадобится поэкспериментировать с различными интонациями и выражениями лица, чтобы найти комфортный и органичный для себя вариант. Практикуйтесь перед зеркалом, если это помогает, до тех пор, пока не получится естественно. Когда кто-нибудь скажет вам следующий комплимент, то не расстраивайтесь, если ваша первая реакция на него по привычке будет отклоняющей. Просто поймайте себя на этом, улыбнитесь и все равно добавьте: «Спасибо».
ВЫВЕДЕНИЕ НА ЧИСТУЮ ВОДУ
Честно спросите себя: что именно есть такое, что я не хочу, чтобы другие люди обо мне знали? Может быть, вы не хотите, чтобы они думали о вас и ваших способностях так же плохо, как вы сами.
Ян Макдермот, Венди Яго
Такого рода страх всегда связан с тем, чего вы ожидаете, но вовсе не с реальностью. Можете считать, что наступило время для про верки реальностью. Огромное большинство людей, чувствующих себя ничтожными и недостойными (по поводу, например, своего функционирования на работе или своей привлекательности), на самом деле недооценивают себя. Все, что вам нужно, - это очень внимательно посмотреть на других людей, которые выглядят вполне удовлетворенными своими рабочими достижениями. И вы увидите, что удовлетворенность и реальные достижения не коррелируют между собой! Аналогично, вам достаточно посмотреть на пары в любом публичном месте, чтобы убедиться: красота - это то, что существует только в глазах зрителя. Есть еще два хороших НЛП-вопроса, которые могут помочь вам раскрыть другие воз можные причины своих страхов.
■ Что препятствует мне хорошо к себе относиться?
■ Что произошло бы, если бы я хорошо к себе относил (ся, ась)?
НРАВИТЬСЯ СЕБЕ
Возьмите лист бумаги и начните записывать все, что вам при дет в голову из того, что вам в себе нравится. Это может быть форма ваших ногтей. Или морщинки в уголках глаз. Или тот факт, что вы умеете быстро складывать числа. Или то, что вы стараетесь го ворить правду. В течение недели копите записи - все, что угодно, любые мелочи. Оценивайте логические уровни. Подумайте о сво их убеждениях и ценностях, о своих способностях и умениях, о своем поведении и своем окружении. На этих уровнях может ока заться легче найти что-то симпатичное, чем на уровне идентичности. Но, разумеется, характеристики каждого уровня делают вклад в вашу уникальную идентичность.
ПЫТАТЬСЯ ДЕЛАТЬ НОВОЕ
Если вы реагируете на эту перспективу тревогой и страхом, проясните для себя худшие сценарии, которые приходят вам в голову. Иногда одного этого достаточно, чтобы осознать нереали-
Практический курс НЛП
стичность своих страхов. Но если окажется, что наихудший сценарий реален, подумайте, как вы могли бы справиться с ним. Может быть, вы знаете кого-то, кто мог бы справиться. Как бы этот человек действовал? Вместо того чтобы подавлять страх, примите его вызов: найдите стратегию совладания. Как правило, тот или другой из вышеназванных подходов рассеивает тревогу. Если в вашем случае эго не получится, возможно, что ваш инстинкт не обманывает вас: в данном случае не делайте то, чего боитесь!
ТО, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ СЕБЕ
НЛП показывает, сколь влиятельным может быть наш внутренний диалог. Если вы говорите себе, что не следует выставлять себя идиотом, или напоминаете себе о том, как все было плохо в прошлый раз, или указываете себе на свою бесполезность, это значит, что настойчивый голосок внутри вас может делать свой вклад в вашу проблему. Что бы вы сказали кому-то в аналогичной ситуации, кого хотели бы подбодрить? Составьте текст: как бы вы попытались помочь? Запишите слова, если это вам помогает. Затем скажите их себе так убедительно, как можете. Каково вам слышать эти слова вместо тех, что нашептывал тот голос? Отслеживание и изменение своего внутреннего диалога бывает порой мощным средством улучшения своего отношения к себе. Именно потому, что мы так сильно вовлечены в него, - именно поэтому всякий раз, когда вы делаете свой внутренний диалог более поддерживающим, вы серьезно воздействуете на свою самооценку и уверенность.
ЧТО ВЫ MOXLIE СКАЗАТЬ О ЧЬГЙ-ЛИЬО САМООЦЕНКЕ?
Можно ли сулить п самооценке внешнему наблюдателю? Зачастую - да. Один из наиболее надежных индикаторов достаточного самоуважения -- го, что человек на нуждается в том, чтобы кому-либо что либо доказывать. То есть обычно oir
■ не хвастается;
■ не принижает других,
Ян Макдермот, Венди Яго
■ не пускает пыль в глаза;
■ не похваляется знакомством с видными людьми;
■ не занимает слишком много места в беседе;
■ не докладывает вам со всеми подробностями о своих достижениях.
Люди, которые делают эти вещи, во многих случаях имеют низкую самооценку.
Несколько лет назад Венди выступала на встрече общенациональной женской организации. Чтобы выслушать группу докладчиков, собралось около 600 членов организации. Одна из выступавших имела национальную известность и, по-видимому, чувствовала себя очень непринужденно во время беседы, происходившей до начала выступлений, рассказывая разнообразные истории из своего недавнего опыта и не обнаруживая ни малейших признаков тревоги по поводу выступления перед такой большой аудиторией. Но Венди заметила, что эта известная особа не задала ни одного вопроса кому-либо из остальных выступавших и не проявила никакого искреннего интереса к ним как к личностям. Вместо этого она произносила монолог, как будто бы спокойный и беззаботный, непрерывно занятая собой. Это была игра в одни ворота. Венди заподозрила, что эта известная персона все-таки не так уж комфортно себя чувствует. Это подтвердилось в разговоре, который произошел после всех выступлений: знаменитость узнала, что Венди является коучером, и попросила рекомендовать ей коучера, с которым она могла бы поработать.
Человек с подлинным самоуважением, сколь бы известным он ни был, обычно ведет себя совсем по-другому:
► проявляет спокойную уверенность;
► не напрашивается на комплименты, но принимает их, знает себе цену;
► может вести себя вполне скромно;
Практический курс НЛП
► ценит других людей, зачастую проявляет интерес к ним и к их достижениям;
► не беспокоится по поводу получения знаков признания от окружающих.
Язык тела таких людей обычно достаточно ясно говорит о них: они, как правило, не напряженны, держатся прямо, спокойны и размеренны в движениях, решительны и не склонны к колебаниям. И у них хороший контакт глазами.
Согласно нашему опыту, очень многие люди, при всей их видимой уверенности и компетентности, на самом деле сомневаются в себе и своих способностях. (Не исключено, что вы — один или одна из них.) Такие люди вполне могут быть способны постоять за других, но отнюдь не за себя. Они вполне могут быть чуткими и благожелательными, но только не по отношению к собственным ограничениям. Помните, что самые разные по своему внешнему поведению люди - как резкие и доминантные, так и проявляющие спокойную компетентность, - могут втайне страдать от недостатка самоуважения.
Как и в других случаях, моделирование здесь может быть очень полезно. Подумайте об известных вам людях, которые, по всей видимости, обладают сильным чувством «я»: как они себя ведут? Что говорит вам о том, что они действительно испытывают внутренний комфорт? Употребите всю свою сенсорную наблюдательность и также всю свою интуицию.
Представьте, что вы наблюдаете за собой извне. Как вы могли бы начать внедрять в собственный репертуар то, что вам помогли узнать ваши эталоны самоуважения?
ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ
Самооценку можно повысить многими путями. Мы хотим указать некоторые простые и действительно полезные из них, раскрытые НЛП.
■ Поведение «как если бы».
■ Акцентирование того, что работает.
Ян Макдермот, Венди Яго
■ Позитивная инвентаризация.
■ Принятие себя так (им, ой), как есть.
■ Установление отношений сотрудничества между своими конфликтующими внутренними частями.
ПОВЕДЕНИЕ «КАК ЕСЛИ БЫ»
Если вы вновь обратитесь к описанию того, как предъявляют себя люди с высокой самооценкой, вы обнаружите некий рецепт внешнего поведения.
■ Сидеть или стоять прямо.
■ Двигаться размеренно, неторопливо, целеустремленно.
■ Вступать в контакт глазами с другими людьми.
Как тренеры и коучеры, мы часто знакомимся с новыми людьми, и практика научила нас узнавать очень многое о них даже по таким простым признакам. Но НЛП так же убедительно демонстрирует одну странную вещь: если выделаете то же самое, что делает уверенный в себе человек, то вы реально почувствуете себя более уверенно.
В НЛП это называется поведением «как если бы». Вы можете попробовать это дома, или в кафе, или по дороге на работу. Вой дите в бар так, как если бы вы ожидали, что вас обслужат незамедлительно. Обратитесь к служащему в магазине или в банке так, как если бы вы ожидали от них уважения к вашим обстоятельствам и вашим нуждам. Прежде чем сказать что-либо, выпрямитесь, расслабьте и отведите назад плечи - таким образом вы скорректируете защитную сутулость и зажатость, если они у вас есть. Когда вы говорите, смотрите на того, к кому обращаетесь. Если обычно нервозность заставляет вас спешить, то говорите медленнее обычного; если ваша повседневная речь бывает тихой и сбивчивой, то говорите более четко и ясно.
Поведение «как если бы» может быть нарочитым, но оно не является обманом. Вы убедитесь, что. изменив таким образом свое поведение, вы почувствуете себя более увооенно; э ием увереннее вы себя будете чувствовать, тем более естественным для вас буде*
Практический курс НЛП
становиться это поведение. Все, что вы сделали, — это прервали привычный замкнутый круг самоуничижения и превратили его в его противоположность. Но это сделали вы сами, а не кто-то другой.
АКЦЕНТИРОВАНИЕ ТОГО, ЧТО «РАБОТАЕТ»
Чувства и поведение влияют друг на друга. Наши чувства выражаются в поведении и в то же время испытывают его воздействие. Многие привыкли думать, что для изменения поведения нам надо сначала по-другому начать чувствовать; однако нередко легче бывает действовать в обратном порядке.
Человек с низкой самооценкой фиксирует внимание на том, что не получается, — скорее на критических замечаниях, чем на похвалах; скорее на том, что ему еще предстоит сделать, чем на том, что он уже сделал. В абсолютно той же ситуации человек с высокой самооценкой замечает то, что получается, повторяет сам себе полученные похвалы, напоминает себе о своих достижениях. Это не обязательно значит, что он не реалистичен: он вполне может осознавать, что еще ему предстоит сделать или что могло бы быть сделано иначе; суть в том, что он использует «хорошие новости» в качестве источника энергии и мотивации.
ПОЗИТИВНАЯ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ Вспомните сегодняшний день.
► Насладитесь чем-то, что сегодня было хорошо. Отдать должное моментам успеха - это один из способов улучшить свое самочувствие. А также отметить паттерны чувств, мыслей и поведения, которые сопутствовали этим моментам. Таким образом, вы сможете извлечь из них позитивный урок и использовать его впоследствии.
► Вновь вспомните все. Когда вы повторяете что-то, это крепче укореняется в голове.
* Похвалите себя. Похвала - это одновременно пища и вознаграждение. Даже если рядом никого нет, даже если никто, кроме
Ян Макдермот, Венди Яго
вас, не знает о вашем успехе, вы тем не менее можете позаботиться о себе и вознаградить себя. Всякий раз, когда вы это делаете, вы повышаете свою самооценку.
► Подбадривайте, поддерживайте себя. Поддержка создает вам ресурсы для совладания с возможными будущими проблемами и трудностями. Подумайте, что бы вы сказали кому-нибудь дру -гому, и затем скажите это себе.
► Если что-то обернулось не так, как вы хотели или надеялись, утешьте себя. Рану нужно залечить, прежде чем вновь подвергнуть нагрузке то же место. К эмоциональным ранам это относит ся в той же мере, что и к физическим. Когда вы даете себе время, чтобы утешить и успокоить себя, вы как бы следуете за собой прежде, чем затем вновь попытаетесь себя вести.
► Вспомните что-то из прошлого, что получалось хорошо, например, какой-нибудь рабочий проект. Это делается не для того, чтобы уйти от неприятностей, имеющих место здесь-и-сейчас. Это важный способ предотвратить негативные генерализации («У меня никогда не получается как надо...», «Я безнадеж (ен, на)...»). Как показывает наше обсуждение метамодели, генерализации - один из способов, посредством которых мы теряем контакт с реальностью. Негативные генерализации по поводу себя могут изрядно сбить вас с пути.
► Напомните себе о каком-либо счастливом моменте или хорошем чувстве. Это еще один способ ослабления негативных генерализаций. Также это помогает изменить состояние: представляя себе достаточно живо (в данном случае нечто, вызвавшее приятное состояние), вы неизбежно меняете свое состояние и свою нейрофизиологию.
Если вы не делали ничего из этого, не обвиняете ли вы себя прямо сейчас? Если да, то отнеситесь к этому как к обратной связи и пообещайте себе, что сегодня попробуете хотя бы что-то одно и на этой неделе - еще что-то.
Практический курс НЛП
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ ТАК (ИМ, ОЙ), КАК ЕСТЬ.
Один из краеугольных камней самоуважения - самопринятие. Это означает принятие себя так (им, ой), как вы есть. Но это не означает, что вы должны нереалистично отрицать имеющиеся у вас трудности или делать вид перед собой, что совершенны. Мы имеем в виду буквальный смысл этих слов: принятие себя так (им, ой), как вы есть. Различные школы терапии дают нам множество свиде тельств того, что стоит человеку принять себя честно и без обвинений, признавая, но не осуждая свои ограничения и слабости, как начинается процесс роста и изменений. Психолог Карл Роджерс сказал: «Я обнаруживаю, что, когда я перестаю пытаться изменить себя, тут-то это и происходит». Мы убеждены, что это фундаментальный принцип: старания изменить себя означают некие усилия с вашей стороны, которые, вероятно, связаны с преодолением определенного внутреннего сопротивления. Когда вы перестаете стараться, вы перестаете сопротивляться. Это означает не то, что вы больше не хотите измениться, а то, что вы достигаете этого по-другому.
Очень часто нам кажется, что нужна сила воли. Мы просто заставим себя и изменимся. Однако наш опыт говорит о том, что сила воли более эффективна тогда, когда вы всем своим существом стремитесь к изменению, которое намерены осуществить. Попытка заставить себя - это на самом деле лишь попытка одной нашей части одолеть другую нашу часть.
УСТАНОВЛЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ СОТРУДНИЧЕСТВА
МЕЖДУ СВОИМИ КОНФЛИКТУЮЩИМИ
ВНУТРЕННИМИ ЧАСТЯМИ
НЛП исходит из того, что обе конфликтующие части выполняют ценные функции, что каждая из них стремится сделать что-то для нас. Собственно говоря, в НЛП считается полезным исходить из того, что все поведение имеет позитивные интенции. И когда мы наконец прекращаем попытки подавить ту или другую свою часть и начинаем интересоваться тем, чего каждая из них на самом
Ян Макдермот, Венди Яго
деле хочет для нас, тогда мы можем совершить великие дела. Это относится, в частности, к конфликту между силой воли и сопро тивляющейся частью. Когда мы пытаемся достичь чего-то с помощью силы воли, мы зачастую тем самым пытаемся навязать нечто, чего хотим одной своей частью другой части, которая желает другого исхода. Обычно сила воли связана с тем, что хочет или считает необходимым наш сознательный разум, в то время как возра жения исходят от других наших инстанций.
Алекс много раз пытался бросить курить, но каждый раз неудачно. С помощью НЛП он решил прояснить позитивные побочные следствия, которые имеет для него курение. Он понял, что, среди прочего, оно служило ему вознаграждением, давало возможность отвлечься и передохнуть в напряженные моменты, давало время подумать, давало ощущение взрослости и также сильнейшее чувство товарищества с его компанией «соку-рильщиков», которая, бывало, сбивалась в кучку рядом с офисом. Каждый раз, когда он пытался бросить, эти вещи вставали на его пути. Вместе со своим коучером Алекс нашел альтернативные пути для удовлетворения своих нужд. Ему по-прежнему нравилась мысль о том, чтобы закурить сигарету, но тем не менее его курение стало сходить на нет и затем прекратилось совсем.
Даже реакции, которые кажутся совершенно негативными, имеют за собой мощную позитивную направленность.
Например, Мэри боялась высоты. Она и ее бойфренд интересовались историей и любили исследовать древние строения. Но Мэри не могла подниматься на башни, а также ходить по узким мостам и укреплениям. Она знала, что никакой опасности нет, но все равно не могла, как бы ни старалась себя заставить. Проблема усугублялась тем, что друг вообще не мог понять «такие сложности» и говорил ей, чтобы она «перестала глупить». Только после того, как однажды Мэри замерла, парализованная ужасом, на середине узкой лестницы, откуда ее, с закры-
Практический курс НЛП
тыми глазами, пришлось выносить на руках, она вспомнила, что в детстве едва не свалилась с приставной лестницы. Она тогда не упала, однако всякий раз, когда она оказывалась наверху и смотрела вниз, все те чувства приходили и поглощали ее. Ее мозг старался защитить ее, максимально живо напоминая об угрожающей ей потенциальной опасности. Знание того, что ее страх оправдан ее опытом, значительно улучшило отношение Мэри к самой себе. Она смогла воспользоваться помощью НЛП-терапевта, чтобы справиться с тем, что, как она поняла, являлось устаревшим способом реагирования.
НЛП-терапевт использовал быструю и очень эффективную технику НЛП, называемую Быстрое Излечение Фобии, которая помогла многим людям быстро и устойчиво преодолеть весьма давние и зловредные фобии. Мэри осознала, что ее реакция, уместная в исходных обстоятельствах, превратилась в генерализованный страх, возникавший в любой хотя бы чуть-чуть похожей на первоначальную ситуации. Быстрое Излечение Фобии дало Мэри возможность изменить свою реакцию. В следующий уик-энд она благополучно бродила по укреплениям со своим приятелем, к немалому его изумлению, и уже без всяких «глупостей».
Одним из важных факторов этого изменения было признание того, что нежелательное поведение и чувства имеют ценность, вместо неприязни и попыток борьбы с ними. Подумайте о ком-нибудь, кого вы знаете и любите. Вероятно, этот человек несовершенен. Если вы подумаете об этом, то, наверно, найдете в нем качества, которые раздражают вас. Но, может быть, вы не хотели бы, чтобы он слишком изменился: не исключено, что эти раздражающие качества являются «другой стороной медали» по отношению к некоему свойству или поведению, которое полезно, нужно или вызывает восхищение. Способны ли вы проявить такую же всеобъемлющую терпимость, или принятие, к себе, к своим взаимосвязанным хорошим и плохим качествам, к полезным и вредным формам поведения?
Ян Макдермот, Венди Яго
Иногда стоит задаться вопросом: если бы так вел себя кто-то другой, мог (ла) ли бы я принять это просто как часть его уникального «я»? Даже если бы я хотел (а), чтобы его поведение в чем-то изменилось, принимал (а) ли я бы все же его в целом? Если вы обнаружите, что отвечаете на эти вопросы «да», но осуждаете ровно то же самое в себе, значит, вы применяете к себе другие, более суровые требования, чем к остальному миру. Так часто бывает. В этом случае, думая об этом качестве или поведении у кого-либо другого, задайте себе следующий вопрос: как именно вы воспринимаете это, когда находите это приемлемым, понятным и простительным? Например, может быть, вы видите в этом всего лишь милую странность? Или напоминаете себе о других проявлениях этого человека, которые вам нравятся? Или опираетесь на то, что неприятные вещи случаются не слишком часто, что они недостаточно плохи, чтобы перевесить все хорошее, что в нем есть?.. Что произойдет, если вы будете так же относиться к себе и к своим ограничениям? Попробуйте.