Все вы слышали слово «стресс», но мало кто понимает наверняка, что означает это слово. У людей возникают самые разные ассоциации с этим термином – напряжение, беспокойство, расстройство, раздражение, отчаяние и т.д. Подумайте, какими словами вы можете описать собственное ощущение стресса?.Согласитесь, что не очень-то приятные ассоциации возникают. На самом деле это понятие ввел ученый Ганс Селье в середине ХХ века, и получил за это Нобелевскую премию. Смысл его открытия был в однотипности ответных реакций при стрессе. В частности, можно отметить такие признаки стресса, которые встречаются почти у всех людей, которые попадают в трудные ситуации: учащенный пульс, повышенное артериальное давление, напряжение в мышцах, затрудненное дыхание и т. д. Если подобные ситуации часто повторяются, то они могут привести к развитию психосоматических болезней, с которыми так плохо справляется наша официальная медицина.
Так вот, хочу сообщить вам «страшную тайну» – все свои открытия Ганс Селье делал на белых, лабораторных крысах. Он их мучил, как и полагается настоящему Гансу: морил голодом, заставлял плавать в ледяной воде, травил ядами, заражал болезнями и т. д. (пощажу ваши нежные нервы). В результате оказалось, что на все эти совершенно разные неприятности организм крыс выделял особые гормоны (глюкокортикоиды), которые помогали бедным животным хоть как-то сопротивляться этим садистским экспериментам. На первой фазе пыток эти гормоны существенно усиливали защитные силы организма, в том числе – их иммунитет - так выяснилось, что стрессы бывают полезными. Но вот если мучения крыс затягивались, стресс начинал делать свое черное дело – защитные силы постепенно падали, пока крысы не погибали.
Но только через 15 лет после открытия стресса Ричард Лахарус Селье убедительно доказал, что Люди - не Крысы! (в том числе - даже не лучшие представители человечества). Люди отличаются тем, что "преломляют" через свое сознание происходящие события и реагруют на них сильней или слабей, чем реагировали бы животные. Человек может получать кайф от купания в ледяной воде, а может и впасть в отчаяние от легкого сквозняка. Мы можем управляять если не самим источником стресса, так его значением для нас!
Отсюда три важных вывода – сконцентрируйтесь на них, осознайте и внедрите в жизнь:
1. Стресс может быть и вредным и полезным – нужно только научиться входить в нужную его фазу. Именно этим я и занимался последние 30 лет, и в результате открыл свой метод нейтрализации стрессов, который позволяет использовать их защитные свойства, но не приносить вреда людям.
2. Нельзя затягивать свои неприятности, если вы не хотите получить гипертонию, инфаркт или язву. Лучше сильный, но короткий стресс, чем слабый, но долгий. Поэтому не сидите в соплях, когда у вас проблема, а делайте хоть что-то, чтобы побыстрее выйти из этой ситуации.
3. Если проблема не решается, и ситуация от вас не зависит – «забейте» на нее– чтобы хотя бы сберечь здоровье.
В ближайшее время я открываю бесплатную обучающую программу первого уровня, которая будет называться «Стресс – это не для меня!».
Те, кто захотят в ней участвовать, будут регулярно получать материалы на данную тему, рекомендации и упражнения для снятия вредного стресса. Вы также получите возможность принять участие в бесплатном вебинаре по данной теме, на котором сможете задать мне любой вопрос и получить совет по улучшению свой жизни и освобождении ее от вредных стрессов.
Все болезни от нервов, и почему наш компьютер зависает и дает сбои?
Итак – стрессы могут привести к болезням, которые раньше времени сведут вас в могилу. По данным ВОЗ (это не телега такая украинская, а Всемирная организация здравоохранения), от последствий стрессов во всем мире ежегодно умирают более 50.000.000 человек! Надеюсь, вы не хотите присоединиться к этой статистике? Тогда вы обязательно должны повысить свою стрессоустойчивость и снизить риск развития психосоматических болезней, а в итоге – прожить лишние 10-15 лет, причем классно прожить, без страданий?
Но для начала нужно узнать побольше об этой тихой, невидимой чуме, которая может оказаться нашим помощником – о стрессе, конечно. Наша психика тесно, тысячами невидимых нитей связана с телом – с каждым органом, с каждой клеточкой. Мозг – это чудесный супер-нейро-компьютер, который отслеживает тысячи процессов, протекающих каждую секунду в организме. Вот вы сейчас читаете эту статью, а в это время желудок переваривает пищу, которую вы ели некоторое время назад. При этом мозг должен определить, что вы ели в последний раз и сколько ферментов и соляной кислоты нужно выделить. А другой отдел мозга в это время рассчитывает нужное артериальное давление, третий участок мозга вычисляет потребность клеток в кислороде и т. д.
Представьте, что вы на свеем компе открыли сразу сто окон и работаете с ними одновременно, а потом решили заглянуть на какой-то "левый" сайт. А там чумовая реклама с видео, или вирус… и ваш комп завис и Вы ничего не можете сделать. То же самое происходит, когда нас возникает серьезная жизненная проблема – мозг «зависает» на ней и уже не может нормально регулировать обмен веществ в организме. Вот вам первый шаг к болезням! Вспомните, как хреново вам бывало в определенные моменты жизни – сердце учащалось, мышцы напрягались, дыхание становилось затрудненным и т. д. Казалось бы – ничего особенного – стресс прошел – и все восстановится. И не мечтайте… Попробуйте летом уехать на месяц (даже на две недели) в отпуск и оставить цветы без полива. Опоздаете с возвращением на пару дней – и вместо цветочков получите траурные веночки. Было с вами такое? Так и ваше тело – если вы запустите его и погрузитесь в свои переживания надолго, то рискуете заполучить психосоматическую болезнь типа гипертонии, неспецифического колита, астмы, дисфункции щитовидной железы, вегетососудистой дистонии, дерматита и т. д. И вылечить запущенную болезнь так же трудно, как реанимировать засохший цветочек.
Что же нам делать? На самом деле есть методика как правильно сортировать жизненные проблемы, чтобы не тратить драгоценный ресурс нашего мозга на всякую ерунду и сосредоточиться на главном. Это позволит вашему мозгу и проблему решить, и за телом проследить, чтобы оно работало четко и без сбоев. Более того, эта самая методика позволяет так жить и общаться с людьми, чтобы проблем было меньше, а удовольствия от жизни больше. Об этом я писал в своей книге «Стресс и Счастье – на одну букву», и данной теме будут посвящены он-лайн семинары (вебинары), которые я буду проводить в предстоящем счастливом 2013-ом году.
.
Все новости о моей обучающей программе будут на сайте
http://net-stressu.ru
Всем здоровья и хорошего настроения!
Ваш профессор Ю.Щербатых
http://www.no-stress.ru/stress/what_is_stress.html
Определение стрессора.
Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации. То есть как можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество; в-третьих, Вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации. Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение нескольких недель - по возможности ежедневно - необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло. Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса. Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.
| Дата время | Ситуация | Поведение - действия, мысли, чувства | Ощущения, эмоции |
Релаксационные упражнения.
Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние "идейной пустоты". Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.
Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела( ладонями вверх ). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос. Приведем примеры некоторых релаксационных упражнений.
1.Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором
находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату(вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.
2.Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.
3.Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным напряжением и расслаблением.
4.Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.
Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать.
Потом повторите такие упражнения к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб). В заключение мысленно "пробегитесь" по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.
Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение сильно напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию - и возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений Вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.
Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления. Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем в начале. Позднее можно будет расслаблять тело в любой момент, тогда, когда понадобится.
Самооценка.
Внутреннее состояние человека в огромной степени зависит от оценки и мнения окружающих его людей. Можно утверждать, что до тех пор, пока мы сами не научимся ценить себя, наша жизнь и психологическое состояние определяются именно этими двумя факторами.
Для чего Вам необходима оценка/мнение окружающих вас людей?..
Что Вы говорите себе, когда сталкиваетесь с той или иной ситуацией? Я имею в виду, насколько честно Вы оцениваете себя, свои способности, свой ум, умение действовать и т.п., когда сталкиваетесь с какой-то ситуацией? Как правило, ваша самооценка либо очень занижена, либо очень завышена.
Для чего Вам необходимо оценивать себя?..
Что Вы хотите доказать себе?..
Честно ответив на эти вопросы, Вы выйдете на свои блоки.
Редко, очень редко можно встретить человека, который бы объективно оценивал собственные силы. Чтобы достичь этого, необходимо проделать огромную внутреннюю работу. И надо отметить, что после этого из лексикона человека вообще исчезает оценка себя и своей деятельности. Он просто делает, и у него все получается. Но, чтобы достичь этого состояния, необходимо четко определить свои страхи и ошибочные убеждения.
В случае завышенной самооценки, после честного анализа своих убеждений глубоко внутри будет обнаружено очень нелестное мнение о себе. И это совершенно естественно. Что нам обычно говорили о наших способностях в детстве, когда мы только учились жить в этом мире? Вспоминаете? Взрослые наслаждаются своими знаниями, тем, что они очень умные и много знают по сравнению с детьми. Их раздражает, что ребенок не может с первого раза усвоить урок.
Вспоминайте. Если нам что-то не нравится в других, следовательно, это присутствует в нас. Внешнее отражает внутреннее. Подобное притягивает подобное... Правильно! Это то, с чем Вы сами встречались в детстве. Это то, что живет в вас до сих пор: подсознательная убежденность в собственной неполноценности, те оценки, которые вы, будучи еще ребенком, получали относительно себя, своей деятельности, ума и знаний. Вы встречались с этим либо дома, либо в школе, либо и там, и там.
Вырастая, Вы продолжаете нести в себе эти оценки. Они стали частью вас. Чужие оценки вашей деятельности становятся вашими собственными оценками! Вырастая, Вы подсознательно продолжаете проговаривать внушенные Вам убеждения и, поступая таким образом, привлекаете к себе соответствующие ситуации.
Вам не нравится то, что ребенок показывает Вам ваше лицо (но это не ваше истинное лицо, это ваше мнение о себе, полученное из контактов со взрослыми, когда Вы были ребенком), однако и в мире взрослых Вы видите подтверждения подсознательно-негативной оценки себя и своих достоинств. Вы опять находитесь в плену своих мыслей. Вы все время настороже и в совершенно нейтральных словах окружающих сразу видите негативную оценку. Даже когда вас хвалят, Вы не верите тому, что Вам говорят, или верите, но с долей сомнения. Вы смотрите на мир сквозь негативную самооценку.
И все-таки, каково ваше настоящее лицо, если убрать эти страхи и ограничивающие убеждения?..
Основные навыки, позволяющие изменить чувства, мысли и поступки.
А сейчас Вы пойдете внутрь себя и обнаружите те мысли, которые Вы говорите себе в ситуациях, когда у вас не идет дело или когда Вы преуспеваете.
О.У. Я плохой/плохая. Я отвратительный/отвратительная. Я ненавижу себя.
О.У. Я слабый/слабая.
О.У. Мне никогда не найти человека, который бы мне понравился.
О.У. Я прекрасно знаю себя. Мне с этим никогда не справиться.
О.У. У меня нет необходимых качеств, чтобы преуспеть в жизни.
О.У. Меня уже предавали, следовательно, предадут еще раз. Надо быть всегда настороже.
О.У. Я выше всяких условностей.
Ваше О.У.:__________________________________________________
А теперь на ограничивающее убеждение составьте новую мысль, используя в качестве примеров мысли, приведенные ниже.
О.У. Я плохой/плохая. Я отвратительный/отвратительная. Я ненавижу себя.
Н.М. Я отпускаю все, что говорят обо мне и моих достоинствах. Я создан/создана по образу и подобию Божьему. Я открываю в себе красоту, щедрость и честность.
О.У. Я слабый/слабая.
Н.М. Я отпускаю свои страхи. Жить значит творить. Я учусь действию.
О.У. Мне никогда не найти человека, который бы мне понравился.
Н.М. Изменяя себя, я привлекаю в свою жизнь таких людей.
О.У. Я прекрасно знаю себя. Мне с этим никогда не справиться.
Н.М. Все решает мое намерение. Если мне этого не надо, я ничего не делаю. Если мне это надо, я начинаю действовать прямо сейчас.
О.У. У меня нет необходимых качеств, чтобы преуспеть в жизни.
Н.М. Качества - дело наживное. Они развиваются со временем. Я доверяю времени и себе.
О.У. Меня уже предавали, следовательно, предадут еще раз. Надо быть всегда настороже.
Н.М. Все эти уроки привлекает ко мне мое недоверие к людям. Я учусь доверию и постепенно снимаю свой контроль.
О.У. Я выше всяких условностей.
Н.М. Что заставляет меня надевать эту маску и ставить себя выше других людей? Я отпускаю унижение и несправедливость, которые претерпел/претерпела в детстве. Я делаю шаг навстречу людям
Симптомы дистресса у женщин
анорексия, булемия, депрессия, головная боль, аменорея, тревожность, алкоголизм, беспокойство, возбудимость,
невозможность сосредоточиться, беспомощность, чувство вины, потеря интереса к внешнему виду, спешка,
поиск виноватых, апатия. Четыре главных симптома:1) частая рассеянность, 2) сложность в принятии решений, 3) давление неисполненных желаний.
симптомы дистресса у мужчин.
Преобладают бессловесны, самопроизвольные реакции. Могут хорошо реагировать на ситуацию, но плохо переносят затянувшиеся стрессы. Реакции на стресс: грубость, придирчивость; отчуждение, повышенная разговорчивость; нестандартные психомоторные реакции; отключение; безрассудство; переключение телевизионных каналов; Симптомы глубокого стресса : частая рассеянность, сложность в принятии решений, давление неисполненных желаний, депрессия, хроническая усталость
Вопросы для самоконтроля:
1. Если вы испытываете стресс, то знаете ли вы об этом?
2. Не проходит ли он для Вас незамеченным?
3. С чем вы обычно связываете свое плохое самочувствие?
4. Часто ли замечаете, что находитесь в стрессе?
5. Что мучает вас больше всего в стрессовой ситуации? Психологические проблемы? Физическое состояние?
6. Возникает ли у вас желание заснуть и проснуться вне этой ситуации?
7. Можете ли понять, что плохое самочувствие связано со стрессом
8. Какой симптом вы выделили у себя особо?
Вопросы на выявление симптомов стресса?
1. Вы испытываете трудность с утренним пробуждением?
2. У вас часто болит голова?
3. Вам часто хочется спать?
4. Вас перестали радовать любимые фильмы?
5. Часто болеете простудными заболеваниями?
6. У вас неожиданно возникают аллергические реакции?
7. Вы можете без явных причин поссориться с домашними?
8. У вас бывает тошнота, расстройство пищеварения, боли в мышцах?