1.Интенсивных тренировок максимум 2 в день.
2.Минимум 1 выходной день в неделю.
3.Обязательно мин 1 день в неделю тренировки для себя, желательно сменив род занятий.
4.Персональных тренировок не более 5 часов подряд.
6.Обязательно 1-2 раза в год курс массажа.
7.Обязательно 1-2 раза в год отпуск без тренировок.
8.Желательно научиться глубокой релаксации (состояние без мыслей и образов, сосредоточение на ощущениях) и посещать расслабляющие спа-процедуры (сауна, баня, обертывание, хамам, ванны, грязи и т.п.)
9.Осваивать как можно больше фитнес-направлений, быть универсалом.
5. Анкета для клиентов, рекомендации для клиентов с отклонениями в здоровье
Анкета о состоянии здоровья
Общая информация
Фамилия, имя____________________________________________________________________
Адрес: индекс_______________________ улица_______________________________________
дом________ корпус___________ квартира_____________
Контактные телефоны:___________________________________________________________
Дата рождения:_____________________________
Место работы / учебы:_______________________________________________________
Должность:________________________________________________________________
Как Вы узнали о нашем центре?_______________________________________________
Первичная информация о возможных заболеваниях
1. Врач когда-нибудь говорил Вам, что у Вас пониженное / повышенное давление?
2. Врач когда-нибудь говорил Вам, что у Вас не все в порядке с сердцем (плохая ЭКГ, сердечные наследственные заболевания, боли в груди, инфаркты)?
3. Вы курите?_______________________ Если да, то как много?________________________
4. Вы страдаете диабетом?___________________________________________________
5. Имеете ли Вы травмы мышц, суставов или позвоночника, страдаете ли ортопедическими заболеваниями (боли в спине, коленях и т. д.)?_____________________________________________________
6. Переносили ли Вы в течение последних трех месяцев хирургическую операцию или лечение?
7. Наблюдались ли у Вас нарушения дыхания или легочные заболевания?_
8. Страдаете ли Вы какими-либо хроническими заболеваниями?_______________________
Если да, то какими_________________________________________________________
9. Находитесь ли Вы в стадии беременности или были ли у Вас роды в
последние три месяца?___________________________________________________________
Я осознаю, что вышеуказанная информация будет сохранена в тайне и использована с целью подготовки моего организма к программе занятий по аэробике и танцам. Ответы, данные мной, являются правдивыми и полными.
Подпись:___________________________ Дата:____________________________
Показания и противопоказания при различных заболеваниях
изменения в позвоночнике: сколиоз, остеохондроз, грыжи, протрузии | прыжки, упражнения с натуживание, амплитудные упр-ия позвоночника | Высокоинтен-сивные тр-ки, некоторые упражнения в др. программах | Симметричные упражнения, вытяжки | пилатес, здоровая спина, Power Stretch |
изменения в суставах: артроз, артрит, подагра, перелом | прыжки, силовые и амплитудные упражнения | Высокоинтен- сивные тр-ки, некоторые упражнения в др. программах | Аэробика низкой (средней) интенсивности Суставная гимнастика | Низкоинтен- сивные тр-ки |
значительно лишний вес: ожирение | прыжки, упражнения анаэробного хар-ра, амплитудные упражнения | Высокоин-тенсивные тр-ки | Аэробика низкой (средней) интенсивности, | Низкоинтен-сивные тр-ки |
противопоказания | показания | |||
что делать запрещено | фитнес-программы | что улучшит состояние | фитнес-программы | |
венозная недоста-точность, варикоз | прыжки, упражнения с натуживанием, статические упр-ия в ИП стоя и сидя | Высокоинтен- сивные тр-ки, некоторые упражнения в др. программах | работа мышц голени и бедер в аэробном режиме, ИП ноги вверх | Низкоинтен-сивные тр-ки |
отклонения в работе ССС: аритмия, брадикардия, тахикардия, гипертония, гипотония, ИБС | прыжки, упражнения с натуживанием, | высокоинтен-сивные тр-ки, интервальные тр-ки | аэробика низкой (средней) интенсивности | низкоинтен-сивные тр-ки |
изменения осанки | прыжки, упражнения с натуживанием | высокоинтен-сивные тр-ки | симметричные упражнения, вытяжки | пилатес, здоровая спина, Power Stretch, PortDeBras |
Первая помощь
Общие понятия о первой медицинской помощи.
В аптечке обязательно должны быть раствор перекиси водорода, спиртовой раствор йода, нашатырный спирт, обезболивающие (анальгин, амидопирин), средства, улучшающие деятельность сердечно-сосудистой системы (настойка валерианы, кофеин, валидол, нитроглицерин, кордиамин, папазол), жаропонижающие (ацетилсалициловая кислота, фенацетин), противомикробные — сульфаниламиды и антибиотики, слабительные средства, кровоостанавливающий жгут, термометр, индивидуальный перевязочный пакет, стерильные бинты, вата, шины.
Первая медицинская помощь — комплекс экстренных медицинских мероприятий, проводимых внезапно заболевшему или пострадавшему на месте происшествия и в период доставки его в медицинское учреждение.
Первая медицинская помощь может быть самой разнообразной. В зависимости от того, кто ее оказывает, различают:
1) первую медицинскую неквалифицированную помощь, осуществляемую немедицинским работником, часто не имеющим необходимых средств и медикаментов;
2) первую медицинскую квалифицированную (доврачебную) помощь, проводимую медицинским работником, прошедшим специальную подготовку по оказанию первой помощи (фельдшер, медицинская сестра, лаборант, зубной техник и т. д.);
3) первую врачебную помощь, оказываемую врачом, имеющим в своем распоряжении необходимые инструменты, аппараты, медикаменты, кровь и кровезаменители и др.
В первой медицинской помощи нуждаются лица, с которыми произошел несчастный случай или у которых внезапно возникло тяжелое, угрожающее жизни заболевание.
Несчастным случаем называется повреждение органов человека или нарушение их функции при внезапном воздействии окружающей среды.Несчастные случаи часто происходят в условиях, когда нет возможности быстро сообщить о них на станцию скорой медицинской помощи. В подобной обстановке чрезвычайно важное значение приобретает первая медицинская помощь, которая должна быть оказана на месте происшествия до прибытия врача или доставки пострадавшего в лечебное учреждение. При несчастных случаях пострадавшие, их родственники, соседи или случайные прохожие нередко обращаются за помощью в ближайшие медицинские учреждения (аптека, зубопротезная мастерская, лаборатория и др.) Медицинские работники этих учреждений должны немедленно прийти на помощь.
Первая медицинская (доврачебная) помощь включает следующие три группы мероприятий:
1. Немедленное прекращение воздействия внешних повреждающих факторов (электрический ток, высокая или низкая температура, сдавление тяжестями) и удаление пострадавшего из неблагоприятных условий, в которые он попал (из воды, из горящего помещения, из помещения, где скопились отравляющие газы, и пр.).
2. Оказание первой медицинской помощи пострадавшему в зависимости от характера и вида травмы, несчастного случая или внезапного заболевания (остановка кровотечения, наложение повязки на рану, искусственное дыхание, массаж сердца, введение противоядий и др.).
3. Организация скорейшей доставки (транспортировка) заболевшего или пострадавшего в лечебное учреждение.
Мероприятия первой группы скорее являются первой помощью вообще, а не медицинской помощью. Ее часто оказывают в порядке взаимо- и самопомощи, так как все понимают, что, если не извлечь утопающего из воды, не вынести пострадавшего из горящего помещения, не освободить человека из-под обрушившихся на него тяжестей, он погибнет.
Если травма произошла во время занятия, инструктор должен четко знать как действовать в этой обстановке.
Роль инструктора.
Инструктор является лидером группы и должен быть готов к действиям, если подобное произойдет. Следует четко представлять себе, что инструктор не является врачом, который может правильно поставить диагноз и назначить лечение. Однако, в некоторых случаях инструктор вынужден действовать в соответствии со своей оценкой ситуации и руководствуясь собственными знаниями и опытом. Травма, полученная занимающимся во время тренировки, является испытанием для инструктора. Он должен позаботиться о пострадавшем и одновременно сделать так, чтобы группа оставалась "организованной". Испуганные и взволнованные занимающиеся могут скорее помешать, чем помочь.
Способ действий.
При легких травмах, например, при вывихе стопы, группа может продолжать занятие. Способный ученик может заменить тренера и вести занятие в течение некоторого времени, пока инструктор будет заботиться о получившем травму. В группе может оказаться человек, имеющий медицинское образование, который сможет помочь пострадавшему.
При серьезных травмах, когда у пострадавшего сильная боль, или он находится в бессознательном состоянии, можно рекомендовать следующий порядок действий до тех пор, пока не будет оказана врачебная помощь.
1. Прекрати занятие.
2. Попроси кого-нибудь вызвать скорую помощь.
3. Попроси группу сесть.
4. Выключи музыку.