Кафедра МФЗ и БЖ
План - конспект
Практического занятия № 1
для студентов 2 кура
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1.Развитие скоростных способностей.
2.Развитие физических качеств методом круговой тренировки
3.Спортивные и подвижные игры.
| ч/у | Содержание | Доз-ка | Орг– методические указания |
| Вводная | 20 мин. | ||
| Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ): ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх. | 1мин. 2 мин 3мин 8 раз Счет до 15 Счет до 15 8 раз 6 раз 12раз 12раз 10 раз 15 раз 30м х2р | Быстро и четко Темп низкий; движения выполнять плавно Спину держать прямо Дыхание не задерживать Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные Ноги в коленях не сгибать Руки тянуть в верх | |
| II | Основная | 55 мин. | |
| 1.Развитие скоростных способностей. Студенты встают по 5-7 человек в одну шеренгу за стартовой линии. 1. Старт по сигналу (свистку) из основной стойки: а) лицом вперед; б) спиной вперед. 2. Старт по сигналу из положения стоя: а) на одном колене; б) на обеих коленях . 3. Старт по сигналу из положения упор стоя на коленях 4. Старт по сигналу из положения упор присев: а) лицом по направлению движения; б) спиной по направлению движения. 5. Старт по сигналу из положения упор лежа. 6. Старт по сигналу из положения упор лежа боком на одной руке, другая на поясе. 7. Бег с высоким подниманием бедра на месте, по сигналу — ускорение. 10.Бег спиной вперед. По сигналу выполнить поворот на 180гр. и ускорение. 11. Прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди, по сигналу ускорение. 2. Развитие физических качеств методом круговой тренировки Комплекс для развития силы 1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п. 2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки. 3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад. 4. Прыжки вверх из исходного положения упор присев. 5. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину. 6. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени. 7. Прыжки через скакалку с вращением вперед. | 2 р 2 р 3-4 р 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин | Расстояние до финиша 15-25м. руки опущены вниз руки опираются о пол). ноги в коленях не сгибать девушки отжимаются от скамейки | |
| Подвижная игра «Вытолкни из круга» | 5-6мин | См приложение № 3 | |
| III | Заключительная | 15 мин | |
| 1. Один вис на перекладине. 2. Игра на внимание «Запрещённое движение» 3.Построение, подведение итогов, домашнее задание | 2 мин 2 мин 3 мин | Два подхода по 15-20 сек. Домашнее задание: проверка и тренировка осанки у стены: стоя спиной к стене, касаясь затылком, лопатками, ягодицами, пятками в течение двух минут; 3 подхода по 2 мин × 3 раза в день |
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практического занятия № 2
для студентов ___2_курса_
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1.Совершенствованние техники приседания на одной ноге.
2. Развитие прыгучести, ловкости.
3.Воспитание активности, коллективизма.
| ч/у | Содержание | Доз-ка | Орг– методические указания |
| Вводная | 20 мин. | ||
| Подготовка группы к уроку: 4) построение группы; 5) расчет группы; рапорт; приветствие. 6) проверка присутствия по журналу; Комплекс I. Упражнения в движении (по кругу) 1. Ходьба с переходом на бег 2. Ходьба с выполнением на каждый шаг движений руками: вперед – вверх - в стороны вниз (повторить 3. Ходьба с выпадами и движениями руками: 1–выпад правой, правую руку назад, левую дугой вперед - вверх, рывок обеими назад; 2 – выпад левой, дугами вперед сменить положение рук . 4. И. п. – широкая стойка лицом к центру. 1-3–три пружинящих наклона вперед постепенно увеличивая амплитуду движений и касаясь ладонями земли; 4 – выпрямиться с поворотом кругом на правой в и. п. спиной к центру; 5–8–то же и, выпрямляясь, поворот кругом на левой ноге 5. И. п. – упор присев. 1–3- переставляя руки вперед упор, лежа; 4–толчком ног упор присев 6. Ходьба, в медленном темпе выполняя одноименные повороты туловища влево и вправо со свободными маховыми движениями рук в сторону поворота 7. Поочередные прыжки с ноги на ногу высоко поднимая бедро, с продвижением вперед, руки согнуты | 1мин. 2 мин до 1,5 – 2 мин 6 –8 раз. 8 – 12 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 16–20 раз 3–4 серии по 10–12 прыжков | Быстро и четко Спина прямая Ноги в коленях не сгибать чередуя их с ходьбой | |
| II | Основная 1.Совершенствованние техники приседания на одной ноге. 1. И.п основная стойка - прямая нога поднимается перед собой на высоту 45 градусов и удерживается в течении 16 секунд. 2. Следующее упражнение похоже результатом на предыдущее, но с той разницей, что нога поднимается вверх до предела, насколько это возможно. Колено прямое, носок натянут,.. 3. И.п –ноги на ширине плеч, руки на поясе.. Медленно отпускаемся вниз, сгибая колени вперед, пока ягодицы не коснутся пяток. Потом поднимаемся вверх, выпрямляем колени. Вниз отпускаемся за 8 секунд, назад поднимаемся за этот же промежуток времени.. 4. И.п. – широкая стойка. сесть вниз так, чтобы в коленях получился прямой или почти прямой угол. Стоять 30 секунд. После небольшого отдыха повторить снова. Делать 4 раза. 2. Развитие прыгучести, ловкости. 1.Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, отталкиваясь только стопой 2.Прыжки на двух ногах спиной вперед, отталкиваясь только стопой. 3.Прыжки на двух ногах с продвижением боком. 4.Многократные прыжки на двух ногах из стороны в сторону с продвижением: а) лицом вперед; б) спиной вперед. 5. Три прыжка вверх, четвертый — с поворотом на 360 гр. с продвижением вперед. 6. Прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди с продвижением вперед. Подвижная игра «Удочка» Все играющие становятся в круг, а водящи – в середине круга со скакалкой в руках. Он вращает скакалку, чтобы она скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих.. | 55 мин . 4 раза 4 раза 10-15 м 10-12 м 10-15 м 10 м 10-12 м 2р х 3м | . Поочередно поднимаются ноги не только вперед, но и в сторону от себя, назад. Оптимальная высота для начинающих – 90 градусов Выполняя это упражнение назад, нужно слегка наклонить корпус вперед, прогнувшись в спине. ноги в коленях не сгибать). Смотреть через правое плечо Задевший скакалку выбывает из игры. Выигрывают два-три игрока, оставшихся последними |
| III. | Заключительная | 15 мин | |
| 1. Один вис на перекладине. 2.Построение, подведение итогов, домашнее задание | Два подхода по 15-20 сек. Домашнее задание: проверка и тренировка осанки у стены: стоя спиной к стене, касаясь затылком, лопатками, ягодицами, пятками в течение двух минут; 3 подхода по 2 мин × 3 раза в день | ||
Кафедра МФЗ и БЖ
План - конспект
Практическое занятие № 3
для студентов 2 кура
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1. Совершенствованние техники приседания на одной ноге.
2. Развитие физических качеств: силы, , общей выносливости.
3. Подвижные и спортивные игры.
| ч/у | Содержание | Доз-ка | Орг– методические указания |
| Вводная | 20 мин. | ||
| Подготовка группы к уроку: 7) построение группы; 8) расчет группы; рапорт; приветствие. 9) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ): ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх. | 1мин. 2 мин 3мин 8 раз Счет до 15 Счет до 15 8 раз 6 раз 12раз 12раз 10 раз 15 раз 30м х2р | Быстро и четко Темп низкий; движения выполнять плавно Спину держать прямо Дыхание не задерживать Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные Ноги в коленях не сгибать Руки тянуть в верх | |
| II | Основная | 55 мин. | |
| Станция 1: Прыжки со скакалкой (ю,д). | 50 повторений | ||
| Станция 2: Подъемы туловища в сед из положения лежа, руки за головой (ю,д) | 20 повторений | Выполнять до касания локтями коленей, лопатками – гимн.мата. | |
| Станция 3: Упражнение для мышц брюшного пресса на скамье, ноги вверху (ю,д) | |||
| Станция 4: Лежа на скамейке на животе, руки за головой в замке, поднимание туловища. (ю,д) | Максимальная амплитуда. | ||
| Станция 5: Прыжки в стороны через скамью (ю,д) | 10 раз | Прыгать на носках. | |
| Станция 6: приседание на одной ноге с опорой о стену(ю,д) | Юноши – 20 раз, девушки – 15 раз | Юноши-ноги выше туловища, девушки-ноги ниже туловища. | |
| Подвижная игра «Вытолкни из круга» | 5-6мин | Чертится круг. Играющие располагаются внутри круга, держа руки за спиной. По сигналу каждый играющий старается вытолкнуть за пределы круга одного из своих соседей, толкая его спиной, плечами и локтями. | |
| III | Заключительная | 15 мин | |
| 1. Один вис на перекладине. 2. Игра на внимание «Запрещённое движение» 3.Построение, подведение итогов, домашнее задание | 2 мин 2 мин 3 мин | Два подхода по 15-20 сек. Игру проводит один изстудентов, показывая движения и положения рук; кто выполняет запрещённое движение: тот выходит из строя и выполняет 2 приседания. Домашнее задание: проверка и тренировка осанки у стены: стоя спиной к стене, касаясь затылком, лопатками, ягодицами, пятками в течение двух минут; 3 подхода по 2 мин × 3 раза в день |
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практическое занятие № 6
для студентов ___2_курса_
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1.Развитие быстроты.
2.Совершенствование техники прыжков через скакалку.
3.Подвижные игры.
| ч/у | Содержание | Доз-ка | Орг– методические указания |
| Вводная | 20 мин. | ||
| Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ): ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге (СБУ): СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад СБУ № 4: «Многоскоки» СБУ № 5: Ускорения | 1мин. 2 мин 3мин 8 раз Счет до 15 Счет до 15 8 раз 6 раз 12раз 12раз 10 раз 30м х2р 30м х2р 30м 30м х2р | Быстро и четко Темп низкий; движения выполнять плавно Спину держать прямо Дыхание не задерживать Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные Ноги в коленях не сгибать Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая | |
| II | Основная | 55 мин. | |
1. Развитие быстроты
- Бег со старта из различных положений, из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения).
- Бег с предельной скоростью с «ходу»:
-челночный бег 2 х 10 м, 4 х 5 м, 4 х 10 м, 2 х 15 м;
2. Упражнения со скакалкой
1-е упражнение со скакалкой:
На счёт 1:Подпрыгнуть на левой ноге, носком правой ноги коснуться голени левой ноги
На счёт 2: Приземлиться на левую ногу, правая нога вперёд
На счёт 3:Осуществить прыжок, ноги врозь
Тройные прокруты на скакалке
2-е упражнение со скакалкой:
На счёт 1: Прыжок на левой ноге, слегка согнутую правую ногу отвести коленом влево
На счёт 2: Подскок на левой ноге, колено правой ноги отвести в сторону, стопой касаясь левой голени.
3-е упражнение со скакалкой:
На счёт 1: Выполнить круг скакалкой вперёд слева,для этого правую руку следует отвести к левой
На счёт 2: Выполнить круг скакалкой вперёд справа
На счёт 3:Вращая скакалку вперёд, выполнять прыжки ног на месте
3.Подвижная игра «Удочка»
| 5-6 раз по 10-15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. 20 прыжков 20 р 20р | [Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени. Все упражнения со скакалкой выполняются под счёт. Затем необходимо выполнить те же прыжки в обратной последовательности. То же самое для другой ноги. Затем необходимо выполнить те же прыжки в обратной последовательности. То же самое для другой ноги. См.приложение № 2 | |
| III. | Заключительная | 15 мин | |
| 1.Игра на внимание | |||
| 2. Построение подведение итогов, домашнее задание. | Домашнеезадание; Развивать скоростно-силовые качества с помощью прыжковых упражнений. |
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практическое занятие № 9-10
у студентов ___2_курса_
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1.Совершенствование техники бега на короткие дистанции
2.Развитие прыжковой выносливости.
3.Спортивные и подвижные игры.
| ч/у | Содержание | Доз-ка | Орг– методические указания |
| Вводная | 20 мин. | ||
| Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону - Строевые упражнения на месте: Повороты на право, на лево, кругом, перестроения в две и три шеренги. - Ходьба: - на месте: с поворотами на право, на лево, кругом. - в движении по залу: на носках руки в стороны, на пятках руки за голову, перекатом с пятки на носок руки на поясе, на внешней стороне стопы руки на поясе, в полу - приседе руки на поясе, в полном приседе руки за голову, спортивная ходьба обычным шагом. - Бег: - обычный - с высоким подниманием бедра - с захлёстыванием голени назад - приставным шагом руки на поясе (левым, правым боком) - спиной вперёд. - змейкой - обычный - переход на шаг - перестроение в две шеренги Общеразвивающие упражнения: - И.П. ноги вместе, руки на поясе 1-4 Вращение головой влево 1-4 Вращение головой вправо - И.П. ноги вместе, руки к плечам 1-4 Вращения плечевым суставом вперёд 1-4 Вращения плечевым суставом назад - И.П. ноги на ширине плеч, левая рука вверх 1-4 Рывки руками - И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- Наклон влево правая рука вверх 2- И.П 3- Наклон вправо левая рука вверх 4- И.П - И.П. ноги шире плеч, руки на поясе 1- наклон вперёд, руками касаясь левой стопы 2- наклон вперёд касаясь пола по середине 3- наклон вперёд касаясь правой стопы 4- И.П. -И.П. ноги шире плеч, руки в стороны, наклон вперёд 1-4 Повороты туловищем -И.П. О.С. 1- Упор присев 2- Упор лёжа 3- Упор присев 4- И.П. -И.П. ноги на ширине плеч, руки вперёд, в стороны 1-2 Мах левой ногой, к правой руке 3-4 Мах правой ногой, к левой руке - И.П. ноги вместе, руки на поясе 1- Мах правой ногой вперёд 2- И.П. 3- Мах правой вправо 4- И.П 1- Мах левой ногой вперёд 2- И.П. 3- Мах левой влево 4- И.П -И.П. ноги вместе, руки на поясе 1- Прыжок вверх, ноги врозь, хлопок над головой 2- И.П. 3- Прыжок вверх, ноги врозь, хлопок над головой 4- И.П. Перестроение в одну шеренгу | 1мин. 2 мин 3мин 1 мин 3мин | Быстро и четко Команды даются под левую ногу. Следить за осанкой Руки прямые, спина прямая Соблюдать дистанцию 2 шага Следить за дыханием. Спина прямая Спина прямая, захлёст чаще Спина прямая, повороты выполняются по свистку учителя. Смотреть через левое плечо. Бежать друг за другом Руки в локтях прямые, в кулаке Наклон глубже Ноги в коленях прямые Руки прямые Ноги в коленях прямые Спина прямая Ноги в коленях прямые Ноги в коленях прямые Следить за осанкой Спина прямая | |
| II | Основная | 55 мин. | |
| 1.Совершенствование техники бега на короткие дистанции - Бег с захлестыванием голени, переходящий в обычный бег. - Бег прыжками, переходящий в обычный бег. - Ускорение с максимально быстрым набором скорости. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30 м. 2. Развитие прыжковой выносливости. 1. Прыжки через скакалку в течение 2–3 мин. 2. Прыжки через скакалку сериями по 25 прыжков (ю) и 35 прыжков (ж). 3. То же по 35 прыжков (ю) и 45 прыжков (ж). 4. То же, но на третьей минуте студенты выполняют прыжки без остановки в удобном для них темпе. 5. На первой минуте они выполняют прыжки в полную силу без подсчета; на второй – серии прыжков по 10–15 сек. на третьей – прыжки в индивидуальном темпе. Это задание можно выполнять в разных сочетаниях в зависимости от уровня подготовленности учащихся. 3.Спортивные и подвижные игры. См. приложение № 3 | 6 р 4-6 р 4 р 2- 3 мин 4 серии | Выполнять с максимальной частотой движений; переход к обычному бегу за счет увеличения длины шагов. Выполнять максимально длинными шагами; переход к обычному бегу за счет увеличения частоты шагов. Выполнять в колонне по одному; следить за постановкой ноги и постепенным увеличением амплитуды подъема бедра. Выполнять максимально быстро с наклоном вперед на время. Определять победителя. Нужно стараться выполнить это задание за 10 сек. Отдых между сериями – 5 сек. Общее время выполнения упражнения – 2–3 мин. в заданном темпе под собственный счет с отдыхом между сериями – 5 сек.; | |
| III. | Заключительная | 15 мин | |
| 1.Игра на внимание | |||
| 2. Построение подведение итогов |
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Кафедра МФЗ и БЖ
Развёрнутый план-конспект лекция № 5 на тему:
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
Планирование объёма и интенсивности физических упражнений
Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жизни и деятельности от контрольных тестов учебной программы до нормативов разрядной классификации.
Студентам всех учебных отделений при правильном планировании и поведении самостоятельных тренировочных занятий надо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха.
Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.
При многолетнем перспективном планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом - повышения состояния тренированности и уровня спортивных результатов.
6. Управление процессом самостоятельных занятий
Для осуществления управления процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельных занятий; определить индивидуальные особенности занимающегося; скорректировать планы занятий (перспективный, годичный, на семестр и микроцикл); определить и изменить содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства тренировки. Все это необходимо, чтобы достичь наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета тренировочных занятий. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса.
Постоянный самоконтроль и учёт проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы.
Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью в личный дневник самоконтроля.
Цель предварительного учета - зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимающихся.
Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируются: количество проведенных тренировок в неделю, месяц, год; выполненный объем и интенсивность тренировочной работы; результаты участия в соревнованиях и выполнение отдельных тестов и норм разрядной классификации. Анализ показателей текущего учета позволяет проверить правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий.
Профилактика травматизма
В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т.е. профилактика травматизма.
Причинами травматизма могут быть: нарушения в методике занятий; невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей, неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования, плохая подготовка мест занятий; незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке; перегрузка занимающимися площадок и залов по сравнению с нормами площади на одного занимающегося; плохое санитарно-техническое состояние мест занятий, недостаток освещения, скользкие полы, отсутствие вентиляции; недисциплинированность занимающихся и др.
Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, а также при наличии в организме хронических очагов инфекции, при склонности к спазмам кровеносных сосудов и мышц и в других болезненных состояниях.
Для профилактики переохлаждений и перегреваний важно учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер), степень закаленности занимающихся и соответствие этим факторам одежды и обуви.
Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, что бы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их возникновения.
10.Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий
При проведении самостоятельных занятий рекомендуется вести дневник самоконтроля. В дневнике отражаются следующие показатели: тренировочная нагрузка, утренний пульс, настроение, желание тренироваться, аппетит.
Один раз в неделю можно проводить взвешивание. Тренировочная нагрузка была малая, средняя, большая.
Постоянство или снижение утреннего пульса свидетельствует о положительной адаптации на нагрузку, увеличение свидетельствует о недовосстановлении организма.
Настроение - хорошее, среднее, плохое.
Желание тренироваться - сильное, среднее, отсутствует, апатия, сильное нежелание.
Аппетит – хороший, средний, плохой.
Вес постоянен или с небольшими отклонениями – организм справляется с нагрузками. Вес падает – возможно, ослабление иммунитета и болезнь.
Дневник самоконтроля позволяет своевременно вывить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практического занятия№ 14
у студентов ___2_курса_
ТЕМА: Развитие физических качеств.
ЦЕЛЬ: Повысить уровень физической подготовленности.
ЗАДАЧИ:
1.Развитие силы.
2.Развитие общей выносливости.
3.Спортивные игры.
| ч/у | Содержание | Доз-ка | Орг– методические указания |
| Вводная | 20 мин. | ||
| Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ): ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх. (СБУ): СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад СБУ № 4: «Многоскоки» СБУ № 5: Ускорения | 1мин. 2 мин 3мин 8 раз Счет до 15 Счет до 15 8 раз 6 раз 12раз 12раз 10 раз 15 раз 30м х2р 30м х2р 30м 30м х2р | Быстро и четко Темп низкий; движения выполнять плавно Спину держать прямо Дыхание не задерживать Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные Ноги в коленях не сгибать Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая | |
| II | Основная | 55 мин. | |
| 1.Развитие силы. Упражнения для развития силы рук. ( м) 1.Лежа в упоре на руках, сгибание и разгибание рук. 2.Стоя на руках сгибание и разгибание рук. 3.« Тачка» - партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках. 4.Подтягивание на перекладине. 5.Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке. Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса.( ж) 1. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Согнуть ноги в коленях, носками упереться в пол. Выпрямить ноги вверх, носки потянуть на себя. 2. И. п. — сидя, руки согнуты перед собой в локтях, предплечья положить друг на друга. Сгибать в колене и выпрямлять поочередно правую и левую ногу. 3. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Поднять прямые ноги, одновременно 3 круговых вращения ногами наружу. Положить ноги на пол, глубоко расслабленно наклониться вперед, головой упереться в колени, руки расслабленно опустить. Вернуться в и. п. 3 круговых движения ногами внутрь. Опустить ноги, стопы на себя, глубоко наклониться вперед, грудную клетку и подбородок тянуть к ногам, голову наклонить назад. 4. И. п. — то же. Ноги поднять, опустить на пол, согнув правую ногу в колене (голень внутрь, колено в сторону, стопа под левым бедром), прогнуться. То же, сгибая другую ногу. 5. И.п. — то же. Поднять ноги, развести их в стороны и медленно опустить на пол (не соединяя). 6. И. п. — сидя, согнув ноги в коленях, руками опереться о пол сзади. Поднять ноги в стороны-вверх, руками опереться о пол перед собой. 2.Развитие общей выносливости. Бег 1000 м ( м) 800 ( ж) 3 . Волейбол | 30х4 20х2р 4 р 10 х2 р 4 р 4-6р По 3 р 6 р |
Отдых 30 сек
С поддержкой партнера
| |
| III. | Заключительная | 15 мин | |
| 1.Упражнения на осанку на перекладине:вис. | 30 спо 3 серии | ||
| 2. Построение подведение итогов, домашнее задание | Домашнее задание: проверка осанки –стойка у стены спиной, касание пятками, лопатками, затылком,руки прижаты к бедрам. |
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Занятие № 15
Лекция № 6( 2 ч)
для студентов 2 курса