Все изменения в этом возрасте можно классифицировать на три сферы:
1. В интеллектуальной - появляются трудности в приобретении новых знаний и представлений, в приспособлении к непредвиденным обстоятельствам. Сложными могут оказаться самые разнообразные обстоятельства (переезд, болезнь-собственная или кого-то из близких людей).
2. В эмоциональной сфере- неконтролируемое усиление аффективных реакций ( сильное нервное возбуждение) со склонностью к беспричинной грусти, слезливости.
3. значение фактора физического здоровья которого тем выше, чем старше возраст. Физическое состояние, самочувствие во многом определяет место пожилого человека в семье и в обществе. Болезненный характер физического увядания определяет форму психического старения и в целом психическую жизнь.
Проблема межличностных отношений в старости.
Зачастую происходит снижение поведенческого контроля, что приводит к нарастанию эгоцентризма, обидчивости, нетерпимости к возражениям, ригидности, мнительности, «заострение» личностных черт, снижение эмоционального контроля и произвольности поведения, что приводит в осложнению межличностного взаимодействия.
Выбирая эту стратегию, старики тщательно фильтруют информацию, социально не причастны к этому миру. Эти люди живут в прошлом, что помогает им отвлечься от неясного настоящего, в котором они не видят ничего хорошего. часто озабоченность превращается в ипохондрию. Им так же свойственна возрастно-ситуативная депрессия при отсутствии жалоб на это состояние, выражающаяся в ослаблении эмоционального тонуса, ослаблении эмоциональных реакций.
Частым спутником пожилых является чувство «одиночества», как оценка качеств своих социальных связей. Чувство одиночества порождается переживанием диссонанса между истинным Я и тем, как Я видят другие. Если одиночество носит затяжной характер, они винят в этом себя. Одинокий нуждается в социальных связях, но только в тех, которые он сам регламентирует, а не которые ему навязывают.
У пожилых, избравших стратегию сохранения своей личности, личность не претерпевает таких изменений, нет заостренных личностных черт. Смысл жизни переживается как причастность к жизни. Они находят удовлетворение в общении с ровесниками, детьми, которым могут передать свой опыт.
Применение принципа «компенсации дефекта» к специфике старения.
П. Балтес разрабатывал идею о том, что интеллектуальная сфера пожилого человека поддерживается посредством механизма избирательной оптимизации и компенсации. Избирательность проявляется в постепенном сокращении видов деятельности, когда отбираются только самые совершенные и на них сосредоточиваются все ресурсы. Некоторые утраченные качества, например физическая сила, компенсируются за счет новых стратегий выполнения действий.
| Симптом (Пример) | Способ компенсации |
| Замедление реакций при большей утомляемости. Трудно быстро вспомнить нужную информацию | — Избегать спешки — Распределять время — Выработать дополнительные стратегии (предварительная подготовка к важной встрече, просмотр имен и фотографий, набросать план разговора, порепетировать) — Делать перерывы — Организовать рабочее место — Относиться терпимо к собственным слабостям |
| Ухудшение способности к восприятию. Возрастные изменения в сенсорных функциях (слух, зрение, вкус, обоняние, осязание) | — Прибегнуть к помощи корригирующих очков, лупы, слухового аппарата — Садиться поближе к собеседнику и поближе к экрану телевизор. — Без стеснения просить повторить сказанное — Наклонять ухо ко рту собеседника |
| Уменьшение длительности сосредоточения внимания. Отвлекаемость, быстрая утомляемость | — Делать паузы, прогулки, отдых, сон — Осознать отвлекающие факторы — Учитывать собственные неблагоприятные состояния (волнение, усталость) и отложить дело на другое время |
| Трудности распределения и переключения внимания. Становится труднее делать несколько дел одновременно | — Выбрать главные дела — Делать их последовательно («есть слона чайными ложками», «не вертеться, а поворачиваться») |
| Автоматизм действий и ошибки памяти. Сомнения в том, закрыли ли дверь, выключили ли утюг | — Сознательная проверка рутинных действий (отвести для утюга такое место, чтобы его нужно было переставить при выключении) — Вставлять паузы для размышлений между двумя действиями и «фотопаузы» (подчеркнутое осознание действия) — Использовать парадоксальные зрительные подсказки (чтобы не забыть о работающей стиральной машине, захватить с собой в другую комнату стиральный порошок, как напоминание о процессе) |
| Повседневная забывчивость. Забывание зонта, поиски ключей перед выходом из дома | — Организация пространства дома, порядок и визуальные подсказки — «Сказано — сделано» — не откладывать то, что может быть сделано сразу (сразу написать другу, как только вспомните о нем) |
| Трудно выполнять прежние виды деятельности | — Ограничить время деятельности — Найти другие варианты внутри той же области |
Профилактика старения.
Предупреждение старения- древнейшая мечта человечества. Многочисленные и многолетние исследования геронтологов доказали, что нерациональный образ жизни (гиподинамия, атегоренная диета, курение, злоупотребление алкоголем) является факторами риска старости.
Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур:
1.Культура питания
Нерациональное питание- один из важнейших факторов риска преждевременного старения.
Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать возрастным потребностям и энергозатратам.
2. Культура движения
Недостаточная физическая активность относится к факторам риска и преждевременного старения и развития заболеваний.
У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни признаки приближающейся старости наступают значительно раньше и усуглубляются с каждым днем, проявляясь нарастающим истощением физических и интеллектуальных сил.
3. Культура эмоций
Эффективное оздоровление немыслимо без достижения психического здоровья. Человек с истощенной нервной системой испытывает духовную и физическую усталость.
6.3.8. Трудовая деятельность, ее возможности и значение для сохранения нормальной жизнедеятельности и долголетия:
Посильный труд в пожилом возрасте, возможность полноценного общения в производственном коллективе в значительной степени влияет на психологическое самочувствие человека. Осознание своей необходимости, значимости внушают человеку спокойствие, уверенность, чувство незыблемости бытия, повышает интерес к жизни. Общественно-полезная деятельность отвлекает пожилых людей от сосредоточенности на физиологических и психических изменениях своего организма, мобилизует человека, способствует формированию активной жизненной установки.
Вместе с тем, особенности возраста требуют изменений характера работы. Труд должен быть посильным. Важно найти достойное применение своим силам.
Выявлена общая закономерность: люди, которые перед выходом на пенсию имели широкие и живые интересы вне своей профессии, любимые занятия, на которые им всегда не хватало времени, лучше приспосабливаются к личной свободе.
6.3.9. Психологическая готовность к пенсии: Основным показателем адаптации к выходу на пенсию является принятие старения за нормальное явление, а выход на пенсию - за заслуженный отдых после многих лет работы.
Мерой адаптации к пенсионному периоду является активность и умение заполнить своё свободное время. Активность должна быть соизмерима с возможностями человека: если она чрезмерна, это свидетельствует, скорее, о плохом приспособлении, отражая потребность человека показать, что он до сих пор молод. Хорошая адаптация зиждется на реальном понимании своего положения, на приспособление образа жизни и планов к изменившимся условиям.