Задание 1. Физкультпауза
Физкультпауза полезна всем, но особенно хорошо может восприниматься учащимися младших классов. Используя методику А.Н. Стрельниковой, изучите с детьми несколько полезных упражнений, делая это во время перерывов между занятиями (на перемене).
- наклоны вперёд и назад (по принципу маятника), при наклоне назад руки обхватывают плечи – вдох, при наклоне вперёд – выдох;
- наклоны вперёд в ускоренном темпе, вдох при каждом наклоне.
В процессе физкультминутки поинтересуйтесь, как чувствуют себя дети, нравится ли им это занятие.
Постарайтесь к очередной физкультминутке придумать свои упражнения. Укажите их в дневнике практики.
Задание 2. Физкультминутка.
В перерыве между уроками, на данной перемене проведите пятиминутку с учащимися младших классов в следующей последовательности выполняемых упражнений:
- марш на месте;
- бег на месте;
- повороты в стороны, руки на поясе;
- марш на месте;
- прыжки на месте, руки на поясе;
- полуприсед, руки вытянуть вперед, пальцы сжать в кулак;
- руки поднять, выполнить махи кистями рук;
- стойка смирно;
- повороты головы в стороны;
- полный присед;
- повороты головы в стороны;
- марш на месте.
Сделайте соответствующее задание в дневнике практики, указав реакцию детей на предложенные упражнения в ходе пятиминутки.
Разработайте свой набор упражнений для занятий в пятиминутном режиме. Укажите эти упражнения в дневнике и будьте готовы (в порядке обмена опытом) показать их своим товарищам на практике.
Задание 3.
Постарайтесь провести со школьниками младших классов занятия по игроритмике, возможно, они им понравятся. В какой-то мере это напомнит им о занятиях физкультурой в детском садике. Однако, наша задача состоит в том, чтобы ребёнок не прекращал заниматься этим и в школьные годы (конечно, и самостоятельно, в домашних условиях), особенно в начальных классах, когда закладывается привычка (интерес, стремление) заниматься физической культурой. Ниже приведём несколько вариантов занятий игроритмикой. Для этого мы обратимся к изданию – научно-практическому журналу «Инструктор по физкультуре», 2014, № 8.
Вы можете подобрать для подготовки к занятиям другие книги и брошюры. Постарайтесь также разработать и опробовать свои упражнения, согласовав их с руководством практики и преподавателем физкультуры.
Занятие 1
1. - ходьба: на носках (руки на поясе), на пятках (руки согнуты в локтях);
2. - подскоки;
3. - ходьба: одна нога на пятке, другая на носке;
4. - боковой галоп правым и левым боком;
5. - ходьба «пауки» (животом вверх);
6. - быстрый бег (2 – 3 круга);
7. - дыхательные упражнения;
8. - ходьба «обезьянки» (высокие четвереньки, руки и ноги согнуты);
9. - прыжки на двух ногах с продвижением вперёд;
10. - ходьба с упражнениями для рук: руки вперёд, вверх, в стороны, сжимая пальцы в кулак на каждый шаг;
11. - заключительная ходьба:
Занятие 2
1. - ходьба: на носках (руки в стороны), на пятках (спиной вперёд);
2. - лёгкий бег;
3. - ходьба в приседе;
4. - боковой галоп;
5. - ходьба «пауки» (животом вверх), скрестным шагом вперед;
6. - быстрый бег (1 – 2 круга);
7. - дыхательные упражнения;
8. - прыжки на правой и левой ноге с продвижением вперёд;
9. - ходьба «слоники» ногами вперед (высокие четвереньки, ноги и руки прямые);
10. - бег с заданием (инструктор поднимает бубен вверх, дети должны во время бега подпрыгнуть и ударить в бубен 2 – 3 раза);
11. - ходьба в полном приседе;
12. - дыхательные упражнения.
Занятие 3
1. - ходьба на носках (руки на поясе);
2. - подскоки;
3. - ходьба: одна нога на пятке, другая на носке;
4. - лёгкий бег;
5. - ходьба: пятки вместе, носки врозь (косолапить);
6. - боковой галоп правым и левым боком;
7. - ходьба «пауки» (животом вверх);
8. - быстрый бег (2 – 3 круга);
9. - дыхательные упражнения;
10. - ходьба «обезьянки» (высокие четвереньки, руки и ноги согнуты), приставным шагом;
11. - прыжки на двух ногах с продвижением вперёд (руки на поясе);
12. - бег «лошадки» (с высоким подниманием коленей);
13. - ходьба с упражнениями для рук: руки вперёд, вверх, в стороны, сжимая пальцы в кулаки на каждый шаг;
14. - бег с изменением направления движения по сигналу свистка;
15. - ходьба, дыхательные упражнения.
Занятие 4
1. - ходьба: на носочках (руки вверх, по веревке прямо, на пятках);
2. - подскоки;
3. - ходьба: одна нога на пятке, другая на носке;
4. - лёгкий бег;
5. - ходьба на четвереньках;
6. - боковой галоп правым и левым боком;
7. - ходьба в полуприседе;
8. - бег с выбрасыванием ног вперёд;
9. - ходьба спиной впёред;
10 - дыхательные упражнения.
Занятие 5
1 - ходьба: на пятках (спиной вперед), по канату;
2. - лёгкий бег;
3. - ходьба в полуприседе (руки на поясе);
4. - ползание на четвереньках;
5. - прямой галоп;
6. - ходьба «слоники» ногами вперед (высокие четвереньки, ноги и руки прямые);
7. - быстрый бег (2 – 3 круга);
8. - ходьба перекатом с пятки на носок;
9. - бег с заданием (взять кубик из корзины, пробежать с ним один круг и положить обратно в корзину);
10 - заключительная ходьба.
Занятие 6
1. - ходьба на носках (руки на поясе), по верёвке, приставляя пятку одной ноги к пальцам другой;
2. - лёгкий бег;
3. - ходьба пятки вместе, носки врозь; пятки врозь, носки вместе (косолапить);
4. - боковой галоп правым и левым боком;
5. - ходьба «пауки» (животом вверх);
6. - быстрый бег (1,5 – 2 мин);
7. - ходьба «обезьянки» (высокие четвереньки, руки и ноги согнуты);
8. - бег в быстром темпе;
9. - бег спиной вперёд;
10. - ходьба на пятках (руки согнуты в локтях);
11. - прыжки на правой и левой ноге поочередно;
12. - ходьба в полуприседе (руки вытянуты вперёд);
13. - прямой галоп;
14. - заключительная ходьба.
Занятие 7
1. - ходьба на носках (руки на поясе);
2. - лёгкий бег;
3. - ходьба пятки вместе, носки врозь; пятки врозь, носки вместе (косолапить);
4. - боковой галоп правым и левым боком;
5. - ходьба «пауки» (животом вверх);
6. быстрый бег (1,5 – 2 мин);
7. - дыхательные упражнения;
8. - ходьба «обезьянки» (высокие четвереньки, руки и ноги согнуты);
9. - бег в быстром темпе; спиной вперёд;
10. - ходьба приставным шагом;
11. - прыжки на двух ногах (руки на поясе);
12. - ходьба в полуприседе (руки вытянуты вперёд);
13. - бег с высоким подниманием коленей;
14. - ходьба с упражнениями для рук: руки вперёд, вверх, в стороны, сжимая пальцы рук в кулаки на каждый шаг;
15. - бег со сменой направления движения по свистку (два свистка – повернуться кругом и продолжать бежать);
16. - заключительная ходьба.
Занятие 8
1. - ходьба на носках (руки в стороны), на пятках (спиной вперёд);
2. - лёгкий бег;
3. - ходьба в полуприседе (руки на поясе);
4. - боковой галоп правым и левым боком;
5. - ходьба скрестным шагом вперёд;
6. - быстрый бег (1,5 – 2 мин);
7. - дыхательные упражнения;
8. - прыжки на правой и левой ноге;
9. - ходьба «слоники» ногами вперёд (высокие четвереньки, ноги и руки прямые);
10. - бег спиной вперёд; с заданием (инструктор поднимает бубен вверх, дети должны во время бега подпрыгнуть и ударить в бубен 2 – 3 раза);
11. - ходьба перекатом с пятки на носок;
12. - бег с заданием (не останавливаясь, взять кубик из корзины, пробежать с ним один круг и положить обратно в корзину);
13. - ходьба и дыхательные упражнения.
Занятие 9
1. - ходьба на носках (руки вверх), на пятках (спиной вперёд); одна нога на пятке, другая на носке;
2. - лёгкий бег;
3. - ходьба с приставлением пятки одной ноги к пальцам другой;
4. - ходьба «раки» (ходьба на четвереньках животом вверх: пятиться назад);
5. - боковой галоп правым и левым боком;
6. - ходьба «слоники» (высокие четвереньки, ноги и руки прямые);
7. - бег с захлёстом голени;
8. - ходьба: пятки вместе носки врозь; носки вместе, пятки врозь (косолапить); в полуприседе (руки вперёд);
9. - бег с выносом ног вперёд;
10. - ходьба спиной вперёд;
11. - лёгкий бег;
12. - заключительная ходьба.
Занятие 10
1. - ходьба на носках (руки вверх), на пятках (руки сзади), «полочкой»;
2. - подскоки;
3. - ходьба: одна нога на пятке, друга на носке;
4. - лёгкий бег;
5. - ходьба с приставлением пятки одной ноги к пальцам другой;
6. - ходьба «раки» (ходьба на четвереньках животом вверх: пятиться назад);
7. - боковой галоп;
8. - полуприседание, руки прямо;
9. - быстрый бег (2 – 3 круга);
10. - заключительная ходьба.
Задание 4.
С 2014 года в России реализуется физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне!» (ГТО). Утверждены и опубликованы (в первую очередь, в сети интернет, государственные требования к уровню физической подготовки населения при выполнении нормативов ГТО (11 ступеней в соответствующих возрастах). Внимательно изучите государственные требования (нормативы) к первым пяти ступеням:
I – от 6 до 8 лет;
II – 9–10 лет;
III – 11–12 лет;
IV – 13–15 лет;
V – 16–17 лет.
Задание предполагает, что Вы хорошо знакомы с нормативами I и II ступеней и готовы оказать содействие школьному педагогу физической культуры как в разъяснении требований комплекса ГТО, так и подготовки к его выполнению.
Возможно, вместе с администрацией школы Вы организуете пробное тестирование школьников данной возрастной группы по отдельным нормативам или в целом. Проявите инициативу, обратитесь к руководству школы и практики. Помните, что выполнение физкультурно-спортивного комплекса ГТО – важнейшая государственная задача. О проделанной работе сделайте соответствующие записи в дневнике практики. Предварительно изучите правила и меры безопасности при выполнении упражнений. Включите также в отчёт Ваше краткое сообщение, что делается в школе (какие проводятся мероприятия, что имеется из наглядной агитации) по комплексу ГТО.
I. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 6 до 8 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – виды испытаний (тесты) и нормативы)
№ п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | ||||||||
Мальчики | Девочки | |||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||
1. | Челночный бег 3х10 м (с) | 10,4 | 10,1 | 9,2 | 10,9 | 10,7 | 9,7 | |||
или бег на 30 м (с) | 6,9 | 6,7 | 5,9 | 7,2 | 7,0 | 6,2 | ||||
2. | Смешанное передвижение (1 км) | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | |||
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | ||||||
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз) | ||||||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | ||||||||||
4. | Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | |||
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||
5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | |||||||||
6. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество раз) | |||||||||
7. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 8.45 | 8.30 | 8.00 | 9.15 | 9.00 | 8.30 | |||
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | ||||
или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности* | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | ||||
8. | Плавание без учёта времени (м) | |||||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | ||||||||||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)** | ||||||||||
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – Требования).
2. Требования к оценке знаний и умений–в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 8 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9 до 10 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | ||||||||||||
Мальчики | Девочки | |||||||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||||||||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||||||
1. | Бег на 60 м (с) | 12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,3 | 11,0 | |||||||
2. | Бег на 1 км (мин, с) | 6.30 | 6.10 | 4.50 | 6.50 | 6.30 | 6.00 | |||||||
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | ||||||||||
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | - | |||||||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | ||||||||||||||
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | |||||||
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | |||||||||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||||||||||
6. | Метание мяча весом 150 г (м) | |||||||||||||
7. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 8.15 | 7.45 | 6.45 | 8.40 | 8.20 | 7.30 | |||||||
или на 2 км | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | ||||||||
или кросс на 2 км по пересеченной местности* | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | ||||||||
8. | Плавание без учёта времени (м) | |||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | ||||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | ||||||||||||||
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
Задание 5.
Задание 5 аналогично заданию 4, посвящённому внедрению комплекса ГТО в школах Москвы (г. Москва – участник пилотного проекта по реализации комплекса). Однако, речь идёт о III и IV ступенях данного комплекса. Выполните требования и рекомендации, указанные в задании 4.
III. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 11 до 12 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | ||||||||||
Мальчики | Девочки | |||||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||||||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||||
1. | Бег на 60 м (с) | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 | |||||
2. | Бег на 1,5 км (мин, с) | 8.35 | 7.55 | 7.10 | 8.55 | 8.35 | 8.00 | |||||
или на 2 км (мин, с) | 10.25 | 10.00 | 9.30 | 12.30 | 12.00 | 11.30 | ||||||
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | ||||||||
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | - | |||||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | ||||||||||||
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | |||||
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | |||||||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||||||||
6. | Метание мяча весом 150 г (м) | |||||||||||
7. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 14.10 | 13.50 | 13.00 | 14.50 | 14.30 | 13.50 | |||||
или на 3 км | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | ||||||
или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | ||||||
8. | Плавание 50 м (мин, с) | Без учёта времени | Без учёта времени | 0.50 | Без учёта времени | Без учёта времени | 1.05 | |||||
9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 5 м (очки) | |||||||||||
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м | ||||||||||||
10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход на дистанцию 5 км | ||||||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | ||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | ||||||||||||
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3.Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 9 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин ) |
1. | Утренняя гимнастика | |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
IV. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | ||||||||||||||
Мальчики | Девочки | |||||||||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||||||||||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||||||||
1. | Бег на 60 м (с) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 | |||||||||
2. | Бег на 2 км (мин, с) | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 | |||||||||
или на 3 км | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | - | - | - | ||||||||||
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | ||||||||||||
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | - | |||||||||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | - | - | - | |||||||||||||
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | |||||||||
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | |||||||||||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||||||||||||
6. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | |||||||||||||||
7. | Метание мяча весом 150 г (м) | |||||||||||||||
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 | |||||||||
или на 5 км (мин, с) | 28.00 | 27.15 | 26.00 | - | - | - | ||||||||||
или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | ||||||||||
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учёта времени | Без учёта времени | 0.43 | Без учёта времени | Без учёта времени | 1.05 | |||||||||
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | |||||||||||||||
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | ||||||||||||||||
11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км | ||||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | ||||||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | ||||||||||||||||
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений – в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объём в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
Задание 6
Оно также касается важнейшей задачи – популяризации и практического выполнения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне!». Сосредоточим внимание на выпускниках школы, тех, кто по возрасту подпадает под V ступень комплекса ГТО, его требования. Действуйте по аналогии с заданиями 4 и 5.
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | ||||||||||||||||
Юноши | Девушки | |||||||||||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||||||||||||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||||||||||
1. | Бег на 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 | |||||||||||
2. | Бег на 2 км (мин, с) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 | |||||||||||
или на 3 км (мин, с) | 15.10 | 14.40 | 13.10 | - | - | - | ||||||||||||
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | - | - | - | ||||||||||||||
или рывок гири 16 кг (количество раз) | - | - | - | |||||||||||||||
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | - | |||||||||||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | - | - | - | |||||||||||||||
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | |||||||||||||||||
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||||||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | |||||||||||||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | ||||||||||||||||||
6. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз в 1 мин) | |||||||||||||||||
7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | - | - | - | ||||||||||||||
или весом 500 г (м) | - | - | - | |||||||||||||||
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 19.15 | 18.45 | 17.30 | |||||||||||
или на 5 км (мин, с) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | - | - | - | ||||||||||||
или кросс на 3 км по пересеченной местности* | - | - | - | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | ||||||||||||
или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | - | - | - | ||||||||||||
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учёта времени | Без учёта времени | 0.41 | Без учёта времени | Без учёта времени | 1.10 | |||||||||||
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | |||||||||||||||||
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | ||||||||||||||||||
11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км | ||||||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | ||||||||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | ||||||||||||||||||
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений –в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 10 часов)
№п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
Прочитайте задание 4 с учётом того, что речь идёт о «взрослых детях», уже имеющих паспорта и определённый жизненный опыт, в т.ч. по физкультурно-спортивной деятельности. Будьте готовы выступить в качестве человека, знающего программную и нормативную части комплекса ГТО, способного разъяснить его требования и продемонстрировать на практике (что немаловажно). Постарайтесь вовлечь в сдачу нормативов комплекса ГТО активных старшеклассников, окажите им помощь в подготовке к сдаче нормативов в центрах тестирования, открытых в Москве.
Вовлекайте в эту работу и администрацию школы, ведь Москва и москвичи всегда проявляли (в советские годы) активность в этих вопросах, наша столица является сегодня участником пилотного проекта (в числе других 10 регионов России), где комплекс ГТО внедряется впервые спустя четверть века.
Отразите проделанную работу в своём дневнике практики и подготовьте соответствующее сообщение для своих коллег и руководителя практики.
Задание 7.