Любой человек, далеко не специалист в тяжелой атлетике, посмотрев на тренирующихся в зале тяжелоатлетов, сможет легко отличить начинающих спортсменов от опытных по тому, как они выполняют упражнения со штангой. Бывает забавно наблюдать, как физически крепкие парни-новички, обливаясь потом и задыхаясь, выполняют упражнения с пустым грифом. При этом бывалые тяжелоатлеты делают подобное упражнение со штангой весом, значительно превышающим их собственный, казалось бы, совсем не напрягаясь красиво и даже грациозно. Все дело в том, что у новичков отсутствует специальная выносливость, и они тратят очень много сил неэффективно. Правда, в свое время и опытные спортсмены были новичками и нисколько не отличались от сегодняшних новичков, пока не натренировали нужных качеств.
Тяжелая атлетика это очень координационно сложный вид спорта. При выполнении тяжелоатлетических упражнений некоторые мышцы, такие как мышцы спины, работают в статическом режиме, а другие мышцы, как мышцы ног, рук или плечевого пояса в динамическом. Строгая последовательность работы определенных групп мышц, их способность к переходу из состояния расслабления к быстрому почти взрывному сокращению и напряжению, ритмика выполнения движения имеют решающее значение. Однако не менее важным является и способность мышц, которые работают в статическом режиме достаточно длительно выдерживать значительную нагрузку, меняющуюся многократно во время выполнения движения. У тяжелоатлета при выполнении классического рывка или толчка, мышцы спины находятся в постоянном напряжении, начиная от старта до фиксации штанги над головой после вставания из седа, что по времени бывает до 10-20 секунд, а если упражнение выполняется в непрерывном многоповторном режиме, то и до нескольких минут. То есть необходима специальная выносливость.
По моему опыту, пока у новичка с помощью специальных подводящих упражнений, которые будут рассмотрены далее в соответствующем разделе данной работы, не будет достигнута определенная специальная силовая выносливость, практически бесполезно требовать технически идеального выполнения двигательных действий (классических упражнений) и тем более бессмысленно на этом этапе работать над техническим совершенством. Если мышцы спины не могут сохранять оптимальное положение позвоночника и спина сгибается в фазе подрыва, не сохраняя прогнутого положения и жесткости, то никак не получить требуемой траектории движения штанги при подъеме, а компенсировать это сгибание другими движениями – путь к травматизму и корявой технике.
С новичками все ясно, надо развивать все и учить всему, а что с квалифицированными спортсменами? Ведь бытует мнение, что для тяжелоатлета главное это развитие скоростной силы и совершенствование технического совершенства. Вот, что к примеру пишет Олимпийский чемпион Аркадий Воробьев в своем учебнике:
«… выносливость, приобретенная в результате упражнений в других видах спорта, резко отличающихся по характеру мышечной деятельности от основной в избранном виде спорта, мало влияет на специальную. Например, легкоатлеты-стайеры обладают значительно большей выносливостью в беге на длинные дистанции, чем тяжелоатлеты; в то же время легкоатлеты в подъеме тяжестей менее выносливы, чем тяжелоатлеты. Мышечная деятельность у легкоатлетов-стайеров проходит при почти полном (или полном) обеспечении кислородом выполняемой работы (но при большом кислородном долге, накопленном в начале бега). У тяжелоатлетов подъем тяжестей, мощная мышечная работа, не может в достаточной мере обеспечиваться кислородом. Мышечное сокращение протекает в близких к анаэробным условиях, без достаточного поступления кислорода. У тяжелоатлетов положительные сдвиги наблюдаются в двигательном аппарате, у легкоатлетов-стайеров выраженные изменения отмечаются в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Более того, как показывают исследования, работа на выносливость (например, бег на длинные дистанции) отрицательно сказывается на развитии силы, и наоборот, тренировки «на силу» (тяжелоатлетические упражнения) отрицательно влияют на развитие выносливости у бегунов на длинные дистанции.
В связи с этим тяжелоатлету следует весьма осторожно применять длительные упражнения умеренной интенсивности.» [5]
Вот такое однозначное предупреждение!
Мое же мнение таково. Да, «антагонистская» взаимосвязь между силовой выносливостью и скоростно-силовыми показателями несомненно есть, однако и недооценивать силовую выносливость никак нельзя!
Специальная выносливость в тяжелой атлетике, на мой взгляд, является достаточно значительной составляющей в развитии необходимых качеств спортсмена для достижения наилучших результатов. К сожалению, сегодня развитию скоростно-силовой и силовой выносливости уделяется мало внимания, а весь упор в подготовке тяжелоатлета делается на приоритетное развитие скоростно-силовых качеств. Такая ситуация произошла после отмены троеборья (жим, рывок, толчок двумя руками). В 1973 году жим с груди, который особенно требовал силовой выносливости, был исключен из программы обязательных упражнений, в результате чего остались только скоростно-силовые упражнения, а именно рывок и толчок двумя руками. До этой отмены штангисты вынуждены были для улучшения результата в жиме развивать силовую выносливость, зачастую даже в ущерб скоростных качеств.
Так надо ли развивать специальную выносливость современным высококвалифицированным тяжелоатлетам?
Мой ответ однозначен - надо обязательно.
Приведу несколько очевидных примеров с возникающими из них вопросами:
1. Спортсмен может по отдельности в отдельных упражнениях осуществить подъем штанги на грудь, толкнуть штангу с груди, но не может выполнить классический толчок штанги этого веса, то есть единым упражнением. Почему? Ведь ему хватает сил поднимать по отдельности зачастую даже намного больший вес.
2. Спортсмен может поднять в рывке с высокого виса или подставок штангу большего веса, чем с уровня помоста. Почему? Ведь во вспомогательном упражнении тяге рывковой с помоста он работает с гораздо более тяжелым весом и той же ритмикой и скоростью, то есть сил достаточно.
3. Если спортсмен выполняет упражнение в повторном режиме, то удачно реализует только первые повторы. Ситуация сильно ухудшается, когда время между повторами и подходами сокращается. Почему?
4. При намеренном увеличении времени задержки перед выталкиванием штанги, когда спортсмен стоит со штангой околопредельного веса на груди, последующая удачная реализация толчка от груди тем меньше, чем больше время задержки. Почему?
5. Многие, кто смотрел соревнования по тяжелой атлетике, наверняка заметили, что часто бывает (особенно в требующем больше сил упражнении – толчке), когда атлет в результате незначительной технической ошибки (из-за чрезмерного нервного напряжения, например) не зафиксировал вес и снова должен выполнять толчок в течение 2 минут (в соответствии с требованиями Правил соревнований международной федерацией IWF на сегодняшний день), то в следующей попытке он не может даже встать со штангой из седа после взятия на грудь. Почему?
Ответ один на все эти вопросы – не хватает специальной выносливости.
И с другой стороны, нередки случаи, когда атлет с огромным трудом, кажется, израсходовав все силы, встает со штангой на груди, но затем легко, технично выталкивает снаряд с груди и фиксирует вверху на прямых руках. Сразу видно, что спортсмен с тренером уделили должное внимание развитию специальной силовой и скоростно-силовой выносливости в тренировочном процессе.
Еще несколько аргументов по необходимости развития силовой выносливости.
В настоящее время по всему миру бурно развивается «новый» вид спорта – Crossfit (кроссфит), продвигаемый известными американскими фирмами (Reebok, Againe Faster и т.п.).
На самом деле кроссфит это симбиоз давно известных упражнений, выполняемых непрерывно в виде комплексов. То есть в отечественном варианте - функциональное многоборье, этакая смесь упражнений из тяжелой атлетики, паурлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, легкой атлетики, плавания, гребли и т.п. Упор в кроссфите именно на выносливость, как общую, так и силовую, так как все задания в нем либо с ограничением времени на максимум повторов, либо работа «до отказа».
На примере выполнения тяжелоатлетических упражнений кроссфитерами очевидно, что по мере утомляемости, то есть недостатке силовой выносливости, техника выполнения движения, ритмика и эффективность резко ухудшаются.
Для тяжелоатлетов можно из этого сделать такие выводы, что хорошая скоростно-силовая и силовая выносливость: