- Lektsia - бесплатные рефераты, доклады, курсовые работы, контрольные и дипломы для студентов - https://lektsia.info -

В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ



 

Спортивная тренировка фехтовальщика, как систематический процесс обучения и воспитания, немыслима без умелого и твор­ческого использования большого количества разнообразных об­щих педагогических и специальных методов, применяемых в учеб­но-тренировочных занятиях по фехтованию.

Методы воспитания. Каждый преподаватель-тренер должен постоянно воспитывать своих учеников независимо от их возрас­та и спортивной квалификации в духе коммунистической идейно­сти, высокой нравственности, в духе строителя коммунизма.

Методы нравственного воспитания, осуществляемые в единст­ве с обучением, содействуют формированию взглядов и убежде­ний, воли и черт характера, поведения занимающихся.

Методы нравственного воспитания — беседы, разъяснения, убеждения, личный пример тренера, поощрения и наказания и др.— систематически используются в учебно-тренировочных заня­тиях и на соревнованиях.

Подбирая методы и решения задачи обучения и воспитания, преподаватель должен с первых шагов стремиться создать дружный, дисциплинированный коллектив, члены которого ясно понимают цели и задачи спорта, умеют правильно планировать и сочетать спортивную подготовку с учебой и работой.

Используя различные методы, важно учитывать влияние кол­лектива, в котором воспитывается обучаемый, культурные навы­ки и привычки членов коллектива, физическое воспитание, инте­ресы, трудолюбие, активность занимающихся, их отношение к то­варищам, к родителям и др.

Оказывают воспитывающее влияние условия занятий, чисто­та, уют и порядок в зале, опрятное содержание нагрудников, ма­сок, перчаток, достаточное количество оружия, бережное его хра­нение, единая спортивная форма и т. п.

В процессе занятий фехтованием тренер должен интересовать­ся всеми сторонами жизни своих учеников. В беседах надо показывать, каким должен быть моральный облик советского фехто­вальщика, воспитывать трудолюбие, непримиримость к недостат­кам, прививать чувство любви к Родине, чувство советского патриотизма и пролетарского интернационализма. Беседы на мо­ральные темы рекомендуется проводить перед уроком и на специальных занятиях по теории.

Большое значение имеет эстетическое воспитание занимаю­щихся, привитие им вкуса к красивым и рациональным движе­ниям, к хорошо подогнанному фехтовальному костюму, к этич­ному поведению на занятиях и соревнованиях и т. п.

Одним из важнейших условий применения методов воспита­ния является систематическое общение тренера с врачом, с роди­телями, с классным руководителем, с комсомольской организа­цией, где учится или работает спортсмен, и т. д. При этом очень важно сохранять единство педагогических требований: они дол­жны быть направлены к единой цели — воспитанию спортсмена в духе советского патриотизма.

Методы воспитания также должны обеспечивать возможность каждому занимающемуся развивать свои умственные и физиче­ские силы и способности, сохранять свою индивидуальность. При этом всегда надо учитывать, что коллектив формирует индиви­дуальность, высокие моральные и волевые качества и нормы по­ведения.

Правильное воспитание занимающихся, привитие им комму­нистической нравственности — важная составная часть учебно-тренировочного процесса в фехтовании.

Методы обучения направлены на овладение новым материа­лом и на его совершенствование. Процесс обучения приемам и действиям фехтования нельзя полноценно проводить без взаимо­действия ряда методов: демонстрации, руководства работой за­нимающихся и организации занимающихся.

Методами демонстрации следует пользоваться при показе новых приемов и их сочетаний; при постановке задач и объяснении заданий на совершенствование пройденного; при по­казе образцов лучшей техники и тактики действий и различных наглядных пособий.

К методам демонстрации относятся: живой показ, просмотр, иллюстрации, кинодемонстрация и др. Все эти методы в фехто­вании немыслимы без связи со словесными методами, с кратким объяснением, рассказом и описанием.

Метод показа позволяет наглядно демонстрировать приемы, упражнения, способы их выполнения, чтобы сделать их понятными и доступными для занимающихся, для активного и сознательного усвоения того, что показывают. Важно образцово правильно и наглядно демонстрировать приемы, упражнения, при этом надо обратить внимание обучаемых вначале на главное, а затем на детали и тонкости.

Показ упражнений — приемов широко используется в фехто­вании при анализе техники и тактики боевых приемов, при по­становке задач и заданий, при анализе способов тренировки, су­действа.

Показ проводится с выгодного для обозрения места в про­филь, анфас, иногда спиной к занимающимся, в боевом темпе и, когда это необходимо в сложных движениях, медленно или по частям.

Особенности применения метода показа в фехтовании:

а) целостный показ приема или действия в боевом темпе с кратким названием, тактическим и техническим объяснением;

б) целостный показ приема, способа действия в боевом темпе, затем в медленном темпе с ускорением и в боевом темпе;

в) показ по элементам или по частям с объяснением, сопро­вождающийся демонстрацией наглядных пособий.

Показ или демонстрация могут проводиться преподавателем или занимающимся, преподавателем совместно с занимающимся или несколькими занимающимися.

Иллюстрация как изображение или пример, поясняющий что-нибудь наглядным образом, применяется в теоретических бе­седах и на практических занятиях. Для иллюстрации использу­ют фотокинограммы техники отдельных приемов, схемы, диаграм­мы, кинокольцовки, учебные фильмы, комплексы упражне­ний и т. п.

Метод просмотра применяется как прием наблюдения тренера за учениками, учеников за действиями отдельного бойца или пары. В учебных соревнованиях — просмотр тренером отдель­ных бойцов, боя, судейства.

Методы руководства занимающимися. Для словесного и прак­тического руководства деятельностью занимающихся в фехтова­нии используются различные методы: команда, ориентирование, постановка частных задач и заданий, одобрение и др. Эти мето­ды, сочетаясь между собой, взаимодействуют со специальными ме­тодами организации занимающихся и условиями их деятельности в связи с решением конкретных задач обучения и совершенство­вания.

Метод команды. Команда — краткий словесный приказ по установленной форме или по форме, принятой в фехтовании; используется для четкой начальной организации и руководства занимающимися.

В основной части урока команды и распоряжения даются редко, главным образом для организации занимающихся при обу­чении приемам, упражнениям, а также при построении.

Метод одобрения — метод словесного поощрения поло­жительных поступков, поведения, выполнения приемов занимаю­щимися — также широко применяется в практике обучения, в особенности в индивидуальном уроке, где одобрение является частью команды, задания. Одобрение выражают в кратких заме­чаниях, возгласах и сигналах, в которых тренер подчеркивает правильность движения, чувства времени, темпа, степень напря­жения.

Например: «Да!», «Так!», «Правильно!», «Хорошо!», «Отлич­но!» Все неправильное, ошибочное тренер отрицает одним сло­вом — «Нет!». При повторении недостатков указывает главные причины, например: «Мягче!», «Плавнее», «В конце быстрее», «Глубже», «Тоньше», «Раньше рукой» и др. Эти короткие воз­гласы, сигналы и замечания экономят время, дают ученику воз­можность быстро разобраться, что он делает хорошо, а что пло­хо, и осознать правильное.

Метод постановки задач и заданий. В этом ме­тоде могут применяться различные подчиненные или сопутствую­щие методы: команды, ориентирования, разъяснения, одобре­ния и др.

В раскрываемых частных задачах тренер кратко излагает и показывает занимающимся технику и тактику, варианты спосо­бов выполнения и применения их в бою. Давая задание, тренер определяет цель, содержание работы, количество или время и ха­рактер действий, изменяет условия организации и выполнения приемов с различными партнерами и противниками. При овладе­нии техникой и тактикой и совершенствовании качеств метод воздействия словом является главным.

В групповых занятиях для самостоятельного выполнения приемов или упражнений преподаватель после объяснения и по­каза дает распоряжение занимающимся: «Начинайте!» или «Дей­ствуйте!»

Для четкой организации начала упражнений иногда даются общие команды — «К бою — готовьсь!», «Самостоятельно начинайте!». Для прекращения задания подаются общие команды — «Стой», «Вольно!». Во время паузы тренер делает нужные заме­чания и дает новые задания.

Метод задания на действия с выбором (по ма­териалам исследования В.И. Федорова). Решение задач специальной подготовки предусматривает овладение фехтовальщи­ками широким кругом упражнений и заданий на выбор дистан­ции, времени и момента выполнения. Сюда же следует отнести и более сложные варианты упражнений на действия с выбором, применяемые в индивидуальных уроках стренером, а также «контры» и бои по заданию.

В основе успешного выполнения действий с выбором лежит умение выделять существенные для каждого конкретного случая моменты из общего числа несущественных, т. е. дифференциро­вать реакцию на поступающие сигналы.

Метод выбора предусматривает такое построение задания и упражнений, когда фехтовальщик в ответ на обусловленное изменение тактической обстановки решает задачи выбора и точной реализации действий в зависимости от изменения положения ору­жия, позы или дистанции партнера-тренера. Изменение обстанов­ки, в ответ на которое действует занимающийся, может быть вы­звано личными действиями бойца и инициативой противодейст­вующего.

Упражнения и задания с выбором действий дают возможность приблизить учебные условия к боевым и соревновательным. Та­кое воспитание специализированных умений и качеств обеспечи­вает более быстрое перенесение навыков, сформированных в учебной обстановке, в бой.

Главное в создании моделей боевых ситуаций методом выбо­ра — реальность взаимоотношений соупражняющихся, соответствующая боевой. Основными принципами такого моделирова­ния являются: неопределенность, своевременность, смысловое со­ответствие и конфликтность. Задания с методом выбора даются не только мастерам, но и новичкам.

Метод выбора применяется для:

1) развития умений действовать в зависимости от неопределен­ностей, складывающихся в обстановке боя, и точного согласова­ния своих действий с действиями противника;

2) совершенствования подвижности внимания, быстроты и точ­ности мышления, зрительных, двигательных восприятий;

3) облегчения переноса умений и навыков, сформированных в учебной обстановке, в боевую.

Все разнообразие упражнений и заданий, используемых в ме­тоде задания на действия с выбором, можно разделить на сле­дующие группы:

1) Упражнения, в которых объектом выбора является компо­нент действий. Например, в зависимости от складывающейся об­становки атаковать без выпада, с выпадом, с шагом-выпадом или в броске «стрелой». Поводом для начала действия может послужить определенная позиция тренера-партнера.

2) Упражнения типа «или-или», решающие конкретную педа­гогическую задачу. Например, на попытку прикосновения в 6-ю — перевод, на попытку прикосновения в 4-ю — два перевода и т. д.

3) Упражнения на тактические взаимодействия противников (типа действие — противодействие).

В такие упражнения включают действия и их варианты, выте­кающие из предположений и практических наблюдений за реак­циями фехтовальщиков.

4) Боевые эпизоды — отрывки реального боя, воспроизводи­мые в учебных целях для отработки конкретного варианта такти­ческих взаимодействий.

Все упражнения, относящиеся к методу задания на действия с выбором, могут быть усложнены маневрированием, игрой оружием и т. д. При этом следует учитывать сложность задачи на действие с выбором, в котором не должны снижаться боевой ха­рактер выполнения упражнений, Скорость, быстрота и чередова­ние частоты движений, которые служат сигналами для выбора, подбираются в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.

Метод задания на действия с выбором, сочетаемый с метода­ми показа, объяснения, ко­манд и распоряжений, при­меняется вместе со специаль­ными методами.

Методы организации за­нимающихся. Для безопасно­сти обучаемых и исключения возможных травм спортив­ным оружием применяется метод организации занимаю­щихся.

Условия, в которых орга­низуется и протекает дея­тельность фехтовальщика в процессе тренировки и боя, определяют собой методы ор­ганизации занимающихся и те правила и способы обуче­ния, которые установлены для действия бойца с оружи­ем.

Учитывая эти условия, тренер применяет следующие специальные методы органи­зации занимающихся:

Метод организации занимающихся без противника в одно­стороннем обучении. Преподаватель организует занимающихся и условия их деятельности так, что они действуют одиночно, но в коллективе, где могут широ­ко проявлять инициативу и самостоятельность.

Все действия выполняют­ся без взаимосвязи с против­ником. Противодействие вно­сит в процесс начального обучения большие эмоциональные напряжения, мешающие ос­мысливанию двигательных и воспитательных задач, анализу тон­костей действий и детальной шлифовке приемов техники.

Выполняя различные приемы одиночно, занимающиеся само­стоятельно решают поставленные преподавателем задачи, выпол­няют приемы в своем или заданном темпе и ритме, контролируют свои движения, степень напряжения, амплитуду движений и т. д. Выполняя приемы в коллективе по команде, заданию, знаку или сигналу преподавателя, занимающийся подчиняется действиям коллектива и активно участвует в тренировке.

Этот метод применяется для начального обучения, а также для разрядников и мастеров в целях совершенствования техники и воспитания качеств, необходимых при боевых действиях.

 

Организация обучаемых при показе приемов или демонстра­ции учебных пособий:

- при показе приемов и действий, при демонстрации наглядных учебных пособий занимающиеся могут находиться в строю в одной или нескольких шеренгах, в свободном построении около демонстрационной доски или наблю­дать сидя (рис. 22, а, б, в);

- при демонстрации кинокольцовок, учебных фильмов, боя или показатель­ных индивидуальных уроков обучаемые могут наблюдать сидя (рис. 22, г).

 

Организация занимающихся при выполнении приемов без противника:

- в одной шеренге, нескольких шеренгах лицом к преподавателю, выпол­нение приемов по подгруппам, одна подгруппа упражняется, а другая наблю­дает (рис. 23, а, б, в);

- самостоятельное выполнение приемов в отведенном месте, в шеренге, в двух шеренгах (рис. 23, г);

- один занимающийся действует под руководством или с помощью другого (рис. 23, д);

- самостоятельное выполнение приемов и одиночная проверка тренером каждого занимающегося (рис. 23, е);

- поточная организация выполнения упражнений, когда занимающиеся про­водят приемы один за другим, пара за парой, шеренга за шеренгой (рис. 23, ж, з, и);

- организация индивидуального выполнения упражнения перед группой (рис. 23, к).

Так же организуют поточное выполнение приемов перед зеркалом по 2—3 человека. При большом количестве обучаемых может быть смешанная организация выполнения приемов с установлением определенного места для занятий каждой подгруппы.

 

 

Способы изменений характера выполнения приемов при дейст­виях без противника:

- повторное стереотипное проведение приемов в индивидуальном или задан­ном темпе и ритме;

- самостоятельное исполнение приемов с уточнением деталей техники, ско­рости, амплитуды, дистанции и т. п.;

- повторное вариативное проведение приемов самостоятельно и с помощью тренера или товарища;

- выполнение приемов в измененных условиях (с закрытыми глазами, у зеркала и с выбором способа);

- выполнение приемов в связках и сочетаниях с другими приемами в своем или заданном темпе;

- выполнение приема в упражнениях с помощью товарища в связи с его действиями — «повтори то, что сделал я», и т. п.

Метод организации занимающихся с условным противником при обучении на подсобных снарядах. Выполняя подготовительные приемы к боевым, действиям, занимающиеся тесно взаимосвязаны с условным пассивным или активным противником. Условным пассивным про­тивником могут быть мишень, чучело, подвесной мешок, условным активным противником — подвижное чучело, которым управляет преподаватель или партнер, подающий оружие у чучела, управляющий электромишенью.

В этом методе условия выполнения приемов приближены к боевым. От занимающихся требуется правильный расчет своей дистанции до цели, точность поражения цели уколом, ударом, расчет времени, выбор момента действий, проведение приемов с нужной амплитудой, силой напряжения и т. д.

Этот метод широко применяется для совершенствования бое­вых приемов и действий, для тренировки упражнений с оружием и развития боевых качеств. К нему также широко прибегают при начальном обучении и тренировке мастеров в течение ряда лет.

Организация занимающихся при выполнении приемов на под­собных снарядах:

- выполнение приемов в шеренге, в подгруппах, в кругу, в двух шеренгах, лицом к мишеням, чучелам (рис. 24, а);

- поточное выполнение приемов в шеренге, по подгруппам (рис. 24, б);

- самостоятельное выполнение приемов одиночно или с помощью партнера (рис. 24, в);

- поточное выполнение приемов у чучела, одиночные или с партнером (рис. 24, г, д);

- одиночное выполнение приемов перед группой (рис. 24, е);

- поточное выполнение приемов: занимающиеся двигаются по эллипсу или двум эллипсам, преподаватель подает для укола или удара маску, ручную мишень и т. д. (рис. 24, ж, з);

- одновременное выполнение приемов несколькими занимающимися на вне­запно поданную тренером ручную мишень или маску (рис. 24, и);

- поточное выполнение приемов на качающемся мешке, набивном мяче (рис. 24, к);

- смешанная организация занимающихся для выполнения приемов (рис. 24, л).

 

Способы изменения характера выполнения приемов во время упражнений на подсобных снарядах:

- повторное стереотипное выполнение приемов в индивидуальном или за­данном темпе и ритме с учетом дистанции;

- многократное выполнение приема самостоятельно и в зависимости от действий противника;

- повторение приемов с выбором и изменением способа действий в процессе выполнения упражнения;

- вариативное выполнение приема в связях и сочетаниях с другими приема­ми самостоятельно, а затем с помощью партнера или тренера.

Метод организации занимающихся с партне­ром или противником в «контрах» (в двусторон­нем обучении). Этот метод является одним из основных при изучении и совершенствовании боевых действий и воспитании ка­честв. Сущность этого метода заключается в том, что занимаю­щийся выполняет приемы и боевые действия в тесном контакте с партнером, способствующим или затрудняющим их проведение, или действует с противником, который атакует и стремится нане­сти укол, или защищается и дает ответ. Условия тренировки мак­симально приближены к боевым. На таких занятиях занимаю­щиеся совершенствуют технику и решают различные тактические задачи. В практике фехтования этот метод принято называть методом боевых «контров». К ним относятся:

1) «контры» на обусловленные приемы или действия, когда занимающие­ся поочередно выполняют один или несколько раз прием, создавая благопри­ятные условия для проведения упражнения;

2) «контры» в форме боевых упражнений с решением определенных тех­нических и тактических задач, где занимающиеся поочередно противодейству­ют один другому, выполняя приемы по одному или по нескольку раз подряд или на время;

3) «контры» с выбором двух или нескольких обусловленных действий и противодействий. Приемы проводятся поочередно на количество раз или на время;

4) «контры» на необусловленные действия от ситуации. Выполняются
поочередно на время в виде боевых схваток.

 

 

Организация занимающихся для работы в «контрах»:

- организация обучаемых для самостоятельного выполнения приемов в «контрах». Выполняет поочередно одна шеренга, затем другая (рис. 25, а);

- поточное выполнение действий в двух шеренгах в виде «контров» с про­смотром тренером каждой пары (рис. 25,6);

- выполнение приемов в «контрах» каждым занимающимся, с тренером или его помощником (рис. 25,в);

- оринизация обучаемых для са­мостоятельного выполнения боевых дей­ствий в «контрах» со сменой противников по кругу (рис. 25,г);

- организация обучаемых во время взаимоуроков. Тренер сам дает урок и наблюдает за отдельными парами (рис. 25, д);

- просмотр «контров» отдельных пар перед группой (рис. 25, е);

- организация обучаемых при ин­дивидуальных уроках и тренировке в «контрах» (рис. 25, ж).

При различной подготовленности обучаемых применяется смешанная ор­ганизация занимающихся с точным ука­занием места для тренировочной работы.

 

Способы изменения характера проведения приемов в «контрах»:

- поочередное выполнение приемов по принципу «повтори то, что сде­лаю я»;

- многократное вариативное выпол­нение приемов с помощью партнера, ко­торый помогает или затрудняет действо­вать и решать тактические задачи;

- многократное выполнение прие­мов с выбором нескольких определен­ных действий и одного неизвестного партнеру действия;

- выполнение приемов или упраж­нений с «листа». Задание тренера выпол­няется с партнером перед группой без подготовки;

- многократное проведение приемов в упражнениях, «контрах», со сменой партнеров по кругу (с партнером по назначению тренера и по выбору);

- многократное выполнение приемов в «контрах» и боевых схватках в усложненных условиях (обороняющийся стоит у стены, на границе дорожки, за­щищается только одной защитой и т. п.).

 

Метод организации занимающихся в индиви­дуальном обучении. Преподаватель обучает занимаю­щегося индивидуально на уроке и при этом действует как тре­нер или как противник, следя за правильностью выполнения при­емов и действий, за логической взаимосвязью техники и тактики фехтования. Ставя перед учеником задачи и действуя за различ­ных противников, тренер совершенствует индивидуальную техни­ку и тактику обучаемого, воспитывая у него необходимые каче­ства. Индивидуальный метод проводится: в виде урока-проверки, обучения и совершенствования, урока по заданию или действию, обзорных уроков и уроков боя. Метод организации занимающих­ся в индивидуальном обучении считается одним из основных для перворазрядников и мастеров, поэтому он широко применяется при обучении фехтованию на различных видах оружия.

 

Организация занимающихся в индивидуальном методе:

- проверка тренером каждого занимающегося в строю или с вызовом из строя;

- один занимающийся берет урок у тренера, очередной наблюдает, а осталь­ные выполняют задание тренера;

- просмотр индивидуального урока по технике, тактике действий или боя, когда один занимающийся берет урок, а все ученики, сидя, наблюдают;

- организация группового индивидуального урока. Все ученики дают один другому индивидуальные уроки в определенном месте, а тренер наблюдает.

 

Способы изменения характера выполнения приемов и дейст­вий.в индивидуальном методе:

- выполнение приемов и действий с помощью тренера и его оружия;

- выполнение приемов под команду тренера, по его заданию, по различным ориентирам: зрительным, слуховым, мышечным и т. д.;

- многократное вариативное выполнение приемов по заданию на действие с выбором, по задачам, которые ставит тренер, по его действию, тактическому поводу и замыслу.

 

Метод организации занимающихся в учебной практике. На занятиях обучаемый действует за тренера по заданию и под его руководством. Вначале обучаемый выполняет небольшие задания для совершенствования мастерства и полу­чения педагогических навыков и умений.

Метод организации занимающихся в учебной практике, где ученик действует за тренера и за противника, способствует рос­ту спортивного мастерства и обогащает тактику действий. Пос­тавив перед учеником техническую и тактическую задачи, дающий урок должен знать способы их решения. Этот метод приме­няется для воспитания и подготовки бойца и будущего тренера. Более подробно он изложен в частной методике фехтования на рапирах.

Методические приемы организации обучаемых в учебной практике:

- выполнение приемов одним занимающимся под наблюдением и руковод­ством другого, в шеренге, в двух шеренгах;

- организация обучаемых по подгруппам под руководством назначенных старших, которые проводят занятия в определенных местах;

- организация занимающихся при проведении разминки, специальных уп­ражнений или подготовительной части урока — в двух шеренгах, в шахмат­ном порядке в нескольких шеренгах, в кругу и т. д.;

- организация занимающихся при проведении учебной практики на подсоб­ных снарядах в подгруппах в точно отведенном месте;

- организация занимающихся при проведении учебной практики по дву­стороннему обучению в подгруппах по 3—5 человек со сменой через 5—10 мин.;

- организация занимающихся при проведении учебной практики по судейст­ву учебных боев и соревнований по подгруппам на двух, четырех полях боя.

 

Способы изменения характера выполнения приемов в учеб­ной практике:

- выполнение приемов под команду обучаемого и по его заданию;

- показ и объяснение приемов или действий перед группой по заданию тре­нера, одиночно или с партнером;

- выполнение приемов в упражнениях и в «контрах» под руководством или с помощью партнера;

- выполнение приемов и действий в индивидуальном уроке, который дает партнер, по его задачам, заданиям и действием;

- выполнение приемов боя при судействе партнера;

- разбор техники или тактики действий, проведение короткой беседы перед группой по заданию тренера.

 

 

Соревновательный метод организации зани­мающихся. К этому методу прибегают для развития умений применять полученные знания и навыки в бою с различными про­тивниками в разнообразных условиях соревнований. Учебная об­становка должна быть разнообразной и максимально прибли­жаться к боевой.

Боевые качества и правильное отношение к соревнованиям должны воспитываться последовательно — от соревнований на технику выполнения приемов, на обусловленный укол (удар) и защиту от него к соревнованиям на время, на определенное коли­чество уколов с различными противниками.

В соревновательном методе организации занимающихся пре­дусматривается:

- организация группы для учебных соревнований на технику выполнения приемов — все обучаемые, сидя, наблюдают, а один выполняет приемы на технику;

- организация группы для учебных соревнований на меткость поражения цели — первая шеренга выполняет приемы, вторая обслуживает и ведет счет;

- организация занимающихся для проведения боевых-схваток на отдельный прием или для боя с тренером (рис. 26, а);

- организация обучаемых для боя на отдельные приемы или вольного боя (рис. 26, б);

- организация обучаемых для групповых боевых схваток или вольных боев в усложненных условиях — один партнер у стены обороняется, другой напа­дает (рис. 26, в);

- организация обучаемых в учебных боях на краю дорожки по подгруппам. Обороняющийся поочередно ведет бой с каждым из подгруппы (рис. 26, г);

- организация обучаемых для учебных соревнований на двух полях боя (рис. 26, д);

- организация обучаемых для командных и личных соревнований проводится по правилам.

 

Способы изменения характера выполнения приемов и действий в соревновательном методе:

- выполнение приемов перед группой одиночно или в паре с това­рищем под команду тренера или без команды выполнение личных упраж­нений;

- приемы на меткость пораже­ния цели выполняются одной рукой, с выпадом и шагом вперед и переме­ной позиции, без касания оружия партнера и с батманом. Уколы нано­сятся в круг различного диаметра — (5—10 см), в неподвижную и подвиж­ную мишень и в электромишень;

- боевые схватки на определен­ные приемы и защиты от них, на приемы с выбором, на определенное
количество уколов (ударов), на вре­мя при самостоятельном подсчете или при судействе товарища;

- соревновательные бои по олимпийской системе, круговой, сме­шанной, личные и командные, в раз­личных условиях, без электрофиксатopa и с его помощью.

Методы упражнения и до­зирования нагрузки применяются для формирования общих и специальных умений, навыков и качеств, а также для функциональной подготовки фехто­вальщиков.

При использовании методов упражнений следует учитывать возраст, пол, состояние здо­ровья, задачи периода трени­ровки и квалификацию спорт­смена.

Выделяют несколько специальных методов упражне­ния:

- метод прерывистой повторной работы без точного регламентирования нагрузки и отдыха;

- метод непрерывной повторной работы с точно регламентиро­ванными-дозами определенной: нагрузки и; интервалами отдыха;

- смешанный метод прерывистой и непрерывной повторной ра­боты.

 

Метод прерывистой повторной работы без точного регламентирования нагрузки и отдыха. К этому методу преимущественно прибегают, когда изучают но­вый учебный материал. Приемы выполняются на количество пов­торений или (при самостоятельной работе) на время.

Метод непрерывной повторной, работы с точ­но регламентированными дозами определен­ной нагрузки и интервалами отдыха. Этот метод применяется в спортивной тренировке разрядников и мастеров фехтования в процессе физической, технической и тактической подготовки, в групповых тренировочных занятиях и индивидуаль­ных уроках, для высокой функциональной подготовки к ответст­венным соревнованиям. С помощью этого метода можно уп­лотнять, сочетать и чередовать нагрузку. Спортсмен в отведен­ное тренером время выполняет однородные или неоднородные упражнения или приемы непрерывно. При этом очень важно вол­нообразно изменять интенсивность, ритм движений, рационально чередуя двигательные действия с активным отдыхом.

Примерная дозировка нагрузки и отдыха для разрядников и мастеров.

При общей и специальной физической подготовке непрерывное выполнение упражнений, приемов колеблется от 10—15 до 15— 30 раз с активным отдыхом до 1 мин.

Во время тренировки на подсобных снарядах спортсмен не­прерывно выполняет уколы (удары) правой рукой 30—40, 40— 50, 50—75 раз, левой рукой 20—30 раз; уколы с выпадом в пра­вой стойке 15—20, 20—30, 30—40 раз с активным отдыхом 2— 3 мин., с выпадом в левой стойке 20—30 раз.

В упражнениях, «контрах» и боевых схватках с одним парт­нером допускается 10—15 атак, или 3 раза по 5 атак, или 3 раза по 10 атак с отдыхом 2—3 мин.

В одном тренировочном занятии или учебном соревновании разрешается проводить 5—6 или 7—10, максимум 12—15 воль­ных боев.

Нагрузка по технической и тактической под­готовке в групповых, занятиях. Малая доза нагрузки равна 3—5 мин. работы, до 1 мин. активного отдыха.

Средняя нагрузка равна 5—8 мин. работы, до 2 мин. активно­го отдыха. Большая доза нагрузки равна 8—10 мин. работы, до 3 мин. активного отдыха.

Нагрузка в индивидуальных уроках. Малая доза нагрузки равна 2—3 мин. непрерывной работы, до 1 мин. активно­го отдыха (в это время тренер дает краткие объяснения, новые задания, советы). Средняя доза нагрузки равна 3—5 мин. не­прерывной работы, до 2 мин. активного отдыха. Большая доза нагрузки равна 5—8 мин. непрерывной работы, до 3 мин. актив­ного отдыха.

Кроме дозировки нагрузки по количеству повторения приемов и времени тренер должен учитывать интенсивность приемов, дви­жений и действий, состояние, и степень тренированности занима­ющихся и искусно чередовать наступательные действия с оборонительными, статические напряжения с динамической работой
и активным отдыхом.

Индивидуальный урок в основном периоде ведется, вначале малыми дозами по 5—6 раз, а затем малые и средние дозы чере­дуют. Индивидуальный урок в соревновательном периоде длится 30—40 мин. Вначале спортсмен получает малую дозу нагрузки — 3—5 мин., а затем ее чередует со средней и большой дозами.

Периодически целесообразно включать в процесс тренировки обзорные индивидуальные уроки, где с самого начала применяют большие дозы нагрузки в чередовании с малыми и средними доза­ми; урок завершают большой дозой нагрузки.

Интенсивность дозы нагрузки зависит от тренера и ученика, от упражнений и решаемых задач. Опытный тренер всегда дол­жен чувствовать состояние ученика, его работоспособность.

Поэтому применять одинаковую дозировку нагрузки для раз­ных спортсменов нецелесообразно. Тренер должен учитывать возраст, пол и состояние тренированности.

Смешанный метод прерывистой и непрерыв­ной повторной нагрузки.В этом методе сочетаются не­точно регламентированные дозы с определенными дозами на­грузки и отдыха. Применяется метод при смешанной тренировке во время овладения новыми действиями, в тактической подготовке, в индивидуальных уроках и т. д.

Тренер определяет нагрузку по количеству повторения, времени, по чередованию скорости и характера работы, а также по интенсивности действий. При этом учитываются дыхание занима­ющегося, напряжение мышц вооруженной руки, ясность восприя­тия и мышления в процессе действий и субъективное самочувствие.

Методы самостоятельной работы вне тренировочных занятий. Для самостоятельной подготовки занимающихся используют домашние задания с изучением литературы, правил, программ, статей, записей в дневниках тренировки, судейства, проведения соревнований. Устраиваются показательные выступления в школах, парках, клубах, на заводах, фабриках и т. п. Кроме того, даются задания для выполнения утренних физических упражне­ний, для подготовки и сдачи норм ГТО и т. д.

Методы проверки и учёта успеваемости. К таким методам от­носятся:

Наблюдение на уроке и оценка занимающихся, опрос по терминологии, тактике, правилам и т. д.

Просмотр боев отдельных пар, судейства, индивидуальная проверка знаний, успеваемости в школе.

Контрольные испытания по общей физической подготовке, технике, тактике, сдача зачетов по методике или судейству, сда­ча норм ГТО и специальных разрядных нормативов.

Учет результатов соревнований и врачебно-контрольных данных.

 




В спортивной тренировке различают следующие относительно взаимосвязанные стороны подготовки: техническую, физическуЮ| тактическую, психологическую и интеллектуальную.

Все качества и способности пловца, относящиеся к различным


сторонам его подготовленности, в конечном счете кумулируются в двух собирательных качествах — скоростных возможностях и специальной выносливости, уровень развития и особенности взаимодействия которых и определяют спортивный результат.

Каждое из указанных собирательных качеств имеет сложную структуру, зависит от развития различных функциональных систем организма спортсмена и слаженности их функционирования в процессе работы. Особенно это касается специальной выносливости, для обеспечения высокого уровня которой при прохождении дистанций разной длины решающими оказываются возможности различных функциональных систем: специальная выносливость при прохождении любой конкретной дистанции обусловливается способностью продуци­ровать энергию в анаэробных и аэробных условиях, экономичностью техники, способностью к реализации в специфических условиях имеющегося уровня развития физических качеств и функциональных возможностей основных систем, психологической устойчивостью к пре­одолению неприятных, а порой и мучительных ощущений, сопро­вождающих утомление, и тактикой прохождения дистанции.

На этом положении акцентируют внимание специалисты, реко­мендующие дополнительный раздел подготовки — интегральную под­готовку, под которой понимается использование основных упражне­ний на соревновательном или близком к нему уровне. Цель этого раздела — совершенствование всех сторон подготовленности спортсме­на строго применительно к требованиям избранного вида спорта и соединение в единое целое всего, что было приобретено раздельно, посредством других видов подготовки. Это — завершающий этап тренировочного процесса, предполагающий синтез различных более или менее узких качеств и способностей в единое целое.

XIII. 3.1. Техническая подготовка

Под технической подготовкой следует понимать процесс освоения пловцом системы движений, соответствующих особенностям конкрет­ного способа плавания и направленных на достижение высоких спортивных результатов. Техническую подготовку нельзя рассматри­вать изолированно от других сторон подготовки. Освоение рацио­нальной техники должно быть тесно взаимосвязано с физическими и психическими возможностями пловца.

Совершенствование в технике предполагает целенаправленную работу в двух взаимосвязанных направлениях. Первое из них — освоение рациональной формы движений, предусматривающей опреде­ленные положения и перемещения рук, ног, головы и туловища. При этом внешняя картина движений характеризуется их амплитудой, ритмом, скоростью, особенностями согласования. Второе направление связано с усвоением содержания движений, с овладением умением проявлять мышечные и волевые усилия, оптимально сочетать напряжение и расслабление мышц, рационально использовать инерцию, силу тяжести и др.

Техническая подготовка должна осуществляться строго в соответ-


ствии, с индивидуальными возможностями занимающихся, уровне
развития у них физических качеств, имеющимся запасом навыкон
умений: ;• : ■".'■■■

Процесс технической подготовки пловцов в перспективном план должен предполагать на ранних этапах подготовки (в детском подростковом возрасте) комплексную подготовку, направленную i только на освоение техники плавания всеми способами, но и на освоеш техники многообразных упражнений, построенных на материал различных способов плавания.

На последующих этапах подготовки, по мере приближения пловца
возрастной зоне высших достижений, техническая подготовка все бол о*
концентрируется на освоении рациональных движений в избранно
способе плавания. .

Для каждого способа плавания существует определенный этало спортивной техники. Однако нельзя слепо копировать технику плавая и известных спортсменов. Анализ показывает, что наряду с наличие общих моментов каждому пловцу присущи существенные индивиду альные особенности, вытекающие из особенностей телосложения, типа

высшей нервной деятельности, физической подготовленности.

-

XIII. 3.2. Физическая подготовка

Физическая подготовка пловца предполагает повышение (vhk циональных возможностей систем организма спортсмена, ратви тие основных физических качеств, связанных с обеспечением эффектин ной соревновательной деятельности.

Различают общую и специальную физическую подготовку. Обща физическая подготовка направлена на разностороннее физическо развитие, которое сводится к развитию физических качеств, функцж нальных возможностей органов и систем организма, обеспечени слаженности в их проявлении в процессе мышечной работы.

Специальная физическая подготовка направлена на развити качеств, обусловливающих уровень достижений в конкретном способ плавания. Здесь широко решаются вопросы развития как отдельны качеств, которые в сумме определяют уровень спортивного мастерств (максимальной силы и силовой выносливости мышечных груш вовлеченных в работу при плавании, анаэробных и аэробны возможностей и т. д.), так и комплексных качеств (скоростны возможностей и специальной выносливости).

Повышение скоростных возможностей

Методикой повышения скоростных возможностей пловца пре­дусматривается обеспечение оптимальных взаимосвязей между уровнем развития различных физических качеств и основными параметрам технической подготовленности и комплексное совершенствование эти качеств и способностей с учетом специфики конкретного способ плавания. Для решения этой задачи широко используется плавани основным и дополнительным способами с полной координации


движений, плавание с помощью движений одними руками или одними ногами, а также другие упражнения, основанные на различных сочетаниях движений верхними и нижними конечностями. Широкое применение находят упражнения в воде с отягощениями — плавание на привязи, плавание с различными тормозными устройствами и др.

Скорость проплывания отрезков или интенсивность работы должны быть достаточно высокими, чтобы оказывать значительное воздействие на системы организма, от которых зависит уровень скоростных возможностей пловца. Так, при проплывании отрезков длиной 10—50 м необходимо следить за тем, чтобы скорость была не ниже 90% от максимальной для этого пловца, иначе тренировочный )ффект не будет достигнут. При определении интенсивности можно ориентироваться на пульс, который к концу работы должен достичь 180—185 ударов в 1 мин. Продолжительность отдельного упражнения не должна превышать 30—35 с, что обеспечивает поддержание высокой работоспособности на протяжении всего времени его выполнения.

На уровне скоростных возможностей положительно сказывается также проплывание с соревновательной скоростью дистанций 100 и 200 м, выполнение с максимальной интенсивностью стартовых прыжков и поворотов.

Длительность пауз должна быть такой, чтобы к следующему упражнению организм восстановил свою работоспособность. Лишь при >том условии пловец сможет выполнять упражнения с достаточно высокой интенсивностью, сохраняя оптимальные скоростно-силовые параметры движения.

Для контроля за ходом повышения скоростных возможностей могут применяться простые методы педагогического контроля. Чаще всего скоростные возможности характеризуются по уровню макси­мальной скорости, доступной пловцу на отрезке такой продолжи­тельности, при которой не происходит падения работоспособности вследствие наступающего утомления. Максимальная скорость, доступ­ная пловцу в этих условиях, определяется как абсолютная скорость плавания. Время, в течение которого возможно выполнение работы максимальной интенсивности без снижения скорости плавания, не превышает'15—22 с.

Развитие выносливости

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносли­вость — это способность организма к длительному выполнению физической работы, связанной с мобилизацией крупных мышечных групп и усиленным функционированием систем кровообращения и дыхания. Специальная выносливость — это способность пловца преодолевать утомление при выполнении высокоинтенсивной работы, обусловленной особенностями конкретной дистанции.

Высокий уровень общей выносливости является той функцио­нальной основой, на которой строится работа над развитием других качеств и способностей, определяющих уровень спортивных достиже­ний.

Физиологической основой общей выносливости являются аэробные


возможности. От них в значительной мере зависит уровень специально выносливости у пловцов, особенно у тех, которые специализируются плавании на длинные и средние дистанции.

Для развития общей выносливости могут выполняться и упражнс ния в плавании, и упражнения, заимствованные из других видов спорта Наиболее популярными из последних являются кроссо,вый бег, гребля бег на лыжах.

В тренировке используются дистанционный, интервальный и пер менный методы. При дистанционном методе продолжительное!' упражнений колеблется в пределах 10—60 мин и более и зависит о подготовленности пловца. В начале первого этапа подготовительного периода применяют упражнения, продолжающиеся не более 10—15 мин, с постепенным увеличением времени. Интенсивность работы лучше всего определять по частоте сердечных сокращений. При беге, гребле, беге на лыжах спортсмен сам может подсчитать пульс н процессе упражнения.

Для выбора оптимальной скорости при плавании нужно произвести
несколько контрольных измерений. Для этого спортсмен должен
сделать остановку и фазу же подсчитать пульс. Если*частота сердечных
сокращений составляет 145—160 ударов в 1 мин, значит, скорость
плавания оптимальная. ■'■'■

В основе использования интервального метода лежит физиологиче­ская закономерность, заключающаяся в том, что сразу пеллс непродолжительной интенсивной работы ударный объем крови сугцс-ственно превышает объем, который отмечается в процессе работы.

Применяя интервальный метод, надо учитывать следующие моменты:

1) отдельное упражнение длится обычно от 30 с до 2 мин (в беге это дистанции 150—500 м, в плавании — 50—150 м);

2) интенсивность работы подбирается такая, чтобы к ее концу частота сердечных сокращений повышалась до 170—180 ударов в 1 мин;

3) во время паузы пульс должен уменьшиться до 120—140 ударов в "1 мин (большее замедление частоты пульса нецелесообразно, так как при этом происходит отток крови из артериальной системы в венозную, вследствие чего ухудшаются предпосылки для оптимального повыше­ния ударного объема во время и сразу после окончания следующего упражнения);

4) в качестве тренировочных средств используются упражнения циклического характера, чаще всего бег и плавание.

Опыт и многочисленные специальные исследования показали, что этот вариант тренировки является одним из наиболее эффективных методов повышения функциональных возможностей сердца.

Для развития общей выносливости можно использовать пере­менный метод тренировки, обратив внимание на интенсивность работы (пульс в конце проплывания «интенсивного» отрезка должен быть не выше 150—170 ударов в 1 мин, а в конце «малоинтенсивного» отрезка — не ниже 130).

Планируя работу по развитию специальной выносливости, нужно стремиться создать условия, характерные для соревнований. Это

 

I


способствует становлению техники, повышению экономичности рабо­ты, улучшению волевой подготовленности, совершенствованию функ­циональных возможностей и координации деятельности основных систем организма пловца.

Для развития специальной выносливости применяются все описанные выше методы — дистанционный, переменный, соревнова­тельный и особенно интервальный.

Основными упражнениями, направленными на развитие специ­альной выносливости, являются соревновательные упражнения и близкие к ним по воздействию специально-подготовительные — про-плывание отрезков и дистанций основным способом с полной координацией движений. Эпизодически можно включать в тренировку плавание с движениями одними руками или одними ногами и некоторые другие упражнения.

Скорость проплывания отрезков или дистанций должна быть равной планируемой соревновательной или немного отличаться от нее.

Если для развития специальной выносливости применяется проплывание отрезков только при помощи одних рук или одних ног, то темп движений ими не должен быть меньше, чем при проплывании ос­новной дистанции в условиях соревнований.

При интервальном методе очередное упражнение должно вы­полняться на фоне существенного утомления после предыдущего, т. е. паузы отдыха должны быть непродолжительными (например, при тренировке квалифицированных пловцов паузы между 50-метровыми отрезками могут колебаться в пределах 10—30 с, между 100-метровы­ми — 50—60 с). При определении продолжительности пауз надо учитывать квалификацию и уровень тренированности пловцов, следить за тем, чтобы нагрузка предъявляла организму пловца требования, которые могут вызвать рост тренированности, и в то же время не была чрезмерной, не оказывала бы неблагоприятного воздействия на физическое и психологическое состояние спортсмена.

При других методах паузы между проплыванием отдельных дистанций могут быть длительными, чтобы восстановилась рабо­тоспособность. Эти паузы можно заполнять малоинтенсивной работой, чтобы ускорить восстановительные процессы в организме.

Количество упражнений, общий объем работы в занятии при развитии как общей, так и специальной выносливости зависят от характера работы и ее интенсивности, от квалификации и уровня тренированности пловцов.

Специальная выносливость наиболее полно проявляется в условиях соревнований. Однако спортивный результат сам по себе не несет в должной мере информацию об уровне развития специальной выносли­вости, поскольку он обусловливается также рядом других факторов. Поэтому для определения специальной выносливости по данным результата на соревновательной дистанции рассчитываются относи­тельные показатели, необходимые для устранения влияния скоростных возможностей. Основанная на этом же принципе методика оценки специальной выносливости пловцов производится по индексу специ­альной выносливости, который определяется по формуле:


где ИСВ — индекс специальной выносливости по данным результате на соревновательной дистанции; VmCr — средняя скорость при проплывании соревновательной дистанции (м/с); Va6c — абсолютная скорость, доступная пловцу на 25-метровом отрезке (м/с).

Чем ближе величина ИСВ к единице, тем выше уровень развитии специальной выносливости. Эти простые расчеты позволяют дать сравнительную оценку специальной выносливости группы пловцов или оценку специальной выносливости одного и того же спортсмена на различных этапах тренировки.

Рациональное построение тренировочного процесса в плавании требует регулярного контроля за уровнем развития специально! выносливости. Однако проплывание соревновательной дистанции ■ условиях контрольных или официальных соревнований не всегда возможно по многим причинам. Среди них — нецелесообразность проведения регулярных соревнований на отдельных дистанциях (800 и 1500 м) из*за их большой нагрузки, возможное неблагоприятное воздействие показанных на основной дистанции относительно не­высоких результатов на психическое состояние пловца и др. Это тре­бует применения специальных тестов, заметно отличающихся по своему характеру от соревновательной деятельности, но воссоздающих специфические условия, обеспечивающие проявление выносливости. Ниже приводятся тесты, которые могут быть использованы для оценки специальной выносливости квалифицированных пловцов, специализи­рующихся на различных дистанциях.

Дистанция 100 м: 1) проплывание с максимальной скоростью 75^метрового отрезка; 2) проплывание 4 раза по 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с.

Дистанция 200 м: 1) проплывание 4 раза по 50 м с максимальной скоростью и отды­хом между отрезками 10 с; 2) проплывание 6 раз по 50 м с максимальной скоростью и от­дыхом между отрезками 20 с.

Дистанция 400 м: 1) проплывание 8 раз по 50 м с максимальной скоростью и отды­хом между отрезками 10 с; 2) проплывание 4 раза по 100 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с.

Дистанция 800 и 1500 м: 1) проплывание 1000 м с максимальной скоростью; 2) про­плывание 10 раз по 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 30 с.

Развитие силы

Для достижения высоких результатов в плавании большое значение имеет уровень развития максимальной и взрывной силы и силовой выносливости.

Максимальная сила характеризует возможности, которые спорт­смен в состоянии развить при максимальном произвольном сокраще­нии мышечных волокон. Взрывная сила — это способность преодоле­вать сопротивление с максимальным ускорением. Силовая выносли­вость — способность длительное время сохранять оптимальные силовые характеристики движений.

Указанные три формы проявления силы играют различную роль в


обеспечении высоких спортивных результатов, а также в проявлении таких собирательных качеств, как скоростные возможности и специ­альная выносливость. Максимальная и взрывная сила в значительной . мере обусловливают уровень скоростных возможностей, определяют >ффективность стартового прыжка и поворотов. От этих факторов во многом зависит результативность на дистанциях 100 и 200 м. С увели­чением длины соревновательной дистанции роль максимальной и пзрывной силы постепенно уменьшается. Силовая выносливость необходима для эффективного прохождения любой дистанции независи­мо от ее длины и способа плавания.

На ранних этапах спортивного совершенствования основное внимание уделяется всестороннему силовому развитию пловца, улучшению работы,мьцнечных групп, играющих вспомогательную роль мри выполнении соревновательного упражнения. В тренировке квали­фицированных пловцов общая силовая подготовка должна быть направлена лишь на поддержание достигнутого уровня развития общей силовой подготовленности, а основное внимание следует уделять специальной силовой подготовке.

Развитие максимальной силы.Максимальная сила может быть повышена двумя путями: за счет увеличения мышечной массы или за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координа­ции.

В первом случае прирост силы происходит вследствие увеличения мышечной массы. В его основе лежит такая организация тренировки, которая помогает добиться интенсивного расщепления белков в работа­ющих мышцах в процессе выполнения упражнений с последующим интенсивным их ресинтезом в периоде отдыха. Во втором случае сила развивается в основном за счет совершенствования нервно-мышечного шшарата, обеспечивающего улучшение внутримышечной и межмы­шечной координации.

Наиболее эффективным является динамический режим работы мышц, когда сочетается работа преодолевающего и работа уступающе-i о характера. Могут использоваться также упражнения, выполняемые в статическом режиме, однако их количество не должно превышать 10—15% от общего объема силовых упражнений.

Для развития максимальной силы нужны значительные отягоще­ния — в пределах 70—100% от максимально доступных пловцу в том или ином упражнении. Но нужно учитывать, что применение таких отягощений, содействуя повышению внутримышечной координации, не сказывается положительно на межмышечной координации. Совершен-i гвованию межмышечной координации способствует использование отягощений, которые близки к соревновательным или даже меньше их. 11оэтому необходимо планировать применение отягощений в широком диапазоне, что позволяет комплексно совершенствовать различные компоненты скоростно-силовых качеств.

Для решения задач общей силовой подготовки следует планировать средний темп движений. Высокий темп менее эффективен по двум причинам: во-первых, в ряде фаз движения мышцы не получают иолжной нагрузки в силу инерции, созданной в предыдущих фазах;


 

во-вторых, работа в высоком темпе затрудняет формирование нершш мышечной координации.

При повышении силы средствами специальной подготовки нуж стремиться к тому, чтобы темп движений был равен планируемому и немного больше его.

Упражнения для совершенствования внутримышечной координа: повторяют в одном подходе 5—8 раз. При меньших отягощен применяемых для улучшения межмышечной координации, количе^ повторений можно увеличивать до 15—20 раз.

Скоростио-силовые упражнения в воде (без отягощения или различного рода отягощениями) выполняют в течение 5—30 с (обы это отрезки по 10—50 м, плавание на месте или плавание со скорост регулируемой соответствующими приборами).

При использовании упражнений, выполняемых в статическ режиме, разовое напряжение должно длиться 6—12 с (у ма квалифицированных пловцов — не более 5—8 с).

Продолжительность и характер пауз между подходами опреде ются требованиями восстановления работоспособности для очереди упражнения. Таким образом, продолжительность пауз зависит длительности упражнения и величины применяемого отягощения -л длительнее работа или больше отягощение, тем продолжител пауза. Кроме того, на продолжительность Пауз влияет и объем мы вовлеченных в работу. Между упражнениями локального воздейот: паузы, естественно, короче, чем между упражнениями частного и более общего воздействия. Поэтому паузы для отдыха должны быть 20—30 с до 2—3 мин.

Развитие взрывной силы. Взрывная сила по структуре состоит двух компонентов — силового и скоростного, составляющих еди: целое.

При развитии взрывной силы основным режимом работы мы является динамический, С акцентом на преодолевающий харак работы мышц.

При выполнении упражнений, относящихся к средствам об подготовки, способствующих локальному развитию мышц или шечных групп, величина отягощения может составлять 70—90% о максимальной. Упражнения на суше по структуре движений, близкие К соревновательному упражнению, следует выполнять с отягощениями! составляющими 30—50% от максимальных. При выполнении спецвальных упражнений в воде необходимо, чтобы величина сопротивлений либо была соревновательной, либо незначительно отличалась от нее,

Величина отягощения должна достигать верхних границ, если пловцу нужно акцентировать внимание на развитии силового компо нента, и нижних границ, когда требуется стимулировать совершенство* вание скоростного компонента.

При работе над развитием взрывной силы надо стремитьс околопредельному (90% от доступного спортсмену) и предельно темпу выполнения упражнений. Если нужно преимущественно вершенствовать силовой компонент, то темп должен быть около: дельным, если скоростной — то предельным.


Дозировка упражнений для специальной силовой подготовки

юлжна быть такой: стартовые прыжки и повороты выполняются по

одному разу, проплывание отрезков с отягощениями и без них

основным и дополнительными способами, плавание с движениями

дними руками или одними ногами и т. п. — 5—15 с.

Необходимо, чтобы паузы между упражнениями обеспечивали относительно полное восстановление работоспособности пловца. Их продолжительность колеблется от 30—40 сдоЗ—4 мин. Она зависит от объема мышц, вовлеченных в работу, от индивидуальных особенностей спортсмена, от протекания восстановительных процессов, от уровня тренированности, квалификации.

Развитие силовой выносливости.Это качество лучше всего развивать при помощи специально-подготовительных упражнений, которые дают повышенную нагрузку мышцам и близки по внешней и ннутренней структуре к соревновательному упражнению. Кроме того, )ффективным средством развития силовой выносливости является собственно соревновательное упражнение. В целом при подборе специально-подготовительных упражнений надо исходить из необходи­мости создания условий, соответствующих специфике соревнова­тельной деятельности.

Основным режимом работы мышц является динамический, характеризующийся работой преодолевающего характера. В незначи­тельном объеме могут использоваться также упражнения, выполняе­мые в статическом режиме.

Большинство специально-подготовительных упражнений с отяго­щениями выполняются с усилием 40—60% от возможного (при ьыполнении отдельных упражнений величина усилий может достигать и 70—80% от максимума). При выполнении специально-подготови­тельных упражнений величина преодолеваемого сопротивления должна Ныть равной величине соревновательного сопротивления или на 5—10% превышать ее. Упражнения статического характера требуют усилий, составляющих 70—100% от максимального.

Темп специально-подготовительных упражнений в воде должен быть таким, чтобы не нарушались основные характеристики соревнова­тельного упражнения. Различные упражнения с отягощениями на суше следует выполнять также в темпе, характерном для соревновательного упражнения (но здесь возможны и существенные колебания темпа от умеренного до близкого к максимальному).

Динамические упражнения обычно выполняются многократно, до шачительного утомления. Силовые упражнения с отягощениями на суше можно повторять от 20—30 до 100 раз, что зависит от подготов­ленности и квалификации пловца и от особенностей упражнения. При работе в статическом режиме продолжительность отдельных упражне­ний определяется величиной отягощения и подготовленностью пловца и колеблется от 10—12 до 20—30 с.

Длительность специально-подготовительных упражнений в воде в тачительной мере зависит от дистанции, на которой специализируется пловец, и составляет от 30 с до 2 мин (в отдельных случаях может до­стигать 5—10 мин).


Продолжительность пауз между упражнениями связана с д тельностью применяемых упражнений и колеблется в значитель пределах. При кратковременных (30—60 с) упражнениях, когда тр ется кумулировать утомление, последующее, упражнение начина* при недовосстановленной работоспособности (пауза длится 30—9СГа)| Определяя продолжительность пауз, можно ориентироваться восстановление пульса: при тренировке на суше очередной подход делают при пульсе ПО—120 ударов в 1 мин, при тренировке в воде -120—135.

Развитие ловкости

Под ловкостью понимается способность спортсмена выполнять координационно-сложные двигательные действия, а также рационалыно действовать в неожиданных ситуациях.

Различают общую ловкость и специальную ловкость. Общую ловкость развивают при помощи упражнений, различных по условиям выполнения и координационной сложности, специальную ловкость - при помощи специально-подготовительных и соревновательных уpaжнений.

Для успешного развития ловкости необходимо обращать вниманш на увеличение способности к освоению координационно-сложны двигательных действий; проявлению рациональных движений внезапно возникающих ситуациях; точному восприятию своих движений, которое выражается в таких специфических способностях, как «чувство времени», «чувство воды», «чувство развиваемых усилий»

Способность овладевать координационно-сложными двигательными действиями развивается с помощью упражнений на гимнастических снарядах, акробатических упражнений, прыжков в воду, гимнастиче­ских и легкоатлетических прыжков, упражнений в равновесии, различ ных специально-подготовительных упражнений, стартовых прыжков скоростных поворотов и др.

В основном следует использовать неизвестные или малоизученны упражнения. По мере освоения того или иного упражнения его тренирующий эффект резко снижается.

Для создания разнообразных условий при выполнении различных упражнений используются многообразные методические приемы. Некоторые из них приводятся ниже.


Содержание методического приема Пример

Применение необычных исходных поло­жений «Зеркальное» выполнение упражнений Изменение скорости или темпа движений Изменение пространственных границ, в ко^ торых выполняется упражнение Смена способов выполнения упражнений Усложнение противодействий при груп­повых или парных упражнениях

Прыжок в длину стоя спиной к направлен»

прыжка

Метание диска левой рукой

Выполнение упражнения в ускоренном тем|

Спортивные игры на уменьшенных пл

щадках

Прыжки в высоту разными способами

Игры с различными по силе партнерам


Для развития способности к проявлению рациональных движений в неожиданных ситуациях целесообразно применять упражнения с много­образием движений и наличием элементов внезапности. В частности, i ледует широко использовать различные подвижные и спортивные игры (особенно водное поло и баскетбол), бег по сильнопересеченной местности с быстрым изменением направления по сигналу, стартовые прыжки и др.

Упражнения надо выполнять в разнообразных условиях, в том числе при относительном утомлении. Поэтому продолжительность упражне­ний может быть разной (от нескольких секунд до десятков минут).

Развитие гибкости

Гибкость определяется способностью выполнять движения с боль­шой амплитудой и зависит от эластичности мышц и связок и от подвижности в суставах.

Водная среда предъявляет к гибкости пловца исключительно нысокие требования. Высокий уровень развития этого качества позво­ляет эффективнее и экономнее выполнять технически сложные движения при плавании различными способами. При этом уровень развития гибкости пловца должен быть выше, чем тот, который проявляется при плавании тем или иным способом, т. е. пловец должен обладать так называемым запасом гибкости, позволяющим более рационально и полно реализовать в соревновательных упражнениях аругие физические качества.

Для развития гибкости применяются упражнения с большой амплитудой движений, так называемые упражнения на растягивание. )ти упражнения делятся на две группы — активные и пассивные. Активные упражнения выполняются с большой амплитудой за счет сокращения мышц, проходящих через сустав. При выполнении пассивных упражнений используется внешняя среда.

При развитии гибкости надо руководствоваться указанными ниже основными положениями.

Движения выполняются с максимальной или близкой к ней амплитудой (до отказа), для чего: а) применяют дополнительные пружинистые движения; б) используют инерцию движения тела или различных его частей; в) применяют захваты за различные части тела или гимнастические рейки для последующего подтягивания; г) исполь-1уют отягощения (набивные мячи, гантели и др.) и активную помощь партнера. Надо учитывать, что гибкость легче развивать в детском и юношеском возрасте (от 10 до 15 лет). В дальнейшем нужно только поддерживать достигнутый уровень этого качества (пловцам, даже обладающим высоким уровнем развития гибкости, не следует исклю­чать из тренировки упражнения на растягивание, так как это приводит к ьыстрому уменьшению уровня развития гибкости, восстанавливать который обычно довольно трудно).


XIII. 3.3. Тактическая подготовка

Тактическая подготовка направлена на совершенствование ; спортсмена грамотно построить ход спортивной борьбы с уч индивидуальных возможностей, уровня подготовленности и соз шихся внешних условий, т. е. на освоение спортивной тактики.

В основе спортивной тактики лежат: соответствие тактичес: плана и действий уровню развития физических и психических качо технической подготовленности и теоретическим знаниям; вы способов рационального распределения сил в процессе соревноваии применение приемов психологического воздействия на соперника маскировка своих намерений. При этом составной частью тактически подготовленности в плавании является выбор рациональной индивнму альной схемы прохождения дистанции и ее рационализация вН4 зависимости от действий соперников.

В процессе тактической подготовки пловцы изучают: обшив положения тактики и тактические закономерности; опыт тактически* действий сильнейших пловцов; сведения об основных соперникаХ| уровне их физической, технической и психологической подготовленно­сти, тактической оснащенности. Разрабатывается рациональная такти* ка для конкретных соревнований и применяются меры по ее усвоеник>(

Особенности тактического мастерства взаимосвязаны с хчугимИ сторонами подготовленности спортсмена, уровень совершенства'кото рых накладывает отпечаток на схему тактических действий. Так, например, пловцы, обладающие высокоразвитыми спринтерскими качествами, могут бурно начать прохождение дистанции, чтобм оказать психологическое давление на соперника, или буквально Щ последних метров дистанции держаться несколько сзади, рассчитын.ш решить ход борьбы в свою пользу стремительным финишем. Однако практика последних лет показывает, что победа в крупнейши» соревнованиях достигается спортсменами, у которых основной такти­ческой схемой является равномерное прохождение соревновательном дистанции.

XIII. 3.4. Психологическая подготовка

Психологическая подготовка направлена на воспитание у спортсме­на настойчивости, целеустремленности, смелости, решительности, уво-ренности в своих силах и способности к максимальному проявлению функциональных возможностей.

Названные волевые качества играют в спорте важнейшую роль, Возможности современной методики позволяют достичь исключи тельно высокого уровня развития физических качеств и функциф нальных возможностей основных систем организма. Однако в соревн» ваниях, в которых принимает участие большая группа спортсмене! имеющих примерно одинаковые достижения и одинаковую функциО наЛьную подготовленность, в сложных условиях спортивной борьбь| исключительно высокой конкуренцией часто все решают волевь) качества.


Каждое из указанных выше качеств имеп свои оптимальней) особенности и конкретные пути проявления в различных видих спорта. Вместе с тем высокий уровень психологически!! подготовленности предполагает комплексное проявление самых различных волевых качеств. Недостаточное развитие хотя бы одного ит них нередко служит причиной поражения даже очень хорошо тренированных спортсменов. Практика крупнейших соревнований последних лет свидетельствует о гом, что немало спортсменов, уверенно претендующих на победу, терпят поражение из-за низкого уровня развития отдельных компо­нентов психологической подготовленности.

Психологическая подготовка пловцов тесно связана с воспитанием у них моральных качеств, характерных для советского человека, преданного коммунистическим идеалам, активного строителя нового общества.

Воспитание моральных качеств у советских спортсменов осуще-. ствляется путем использования разнообразных средств идеологическо­го воздействия — в процессе обучения в школах, техникумах, вузах, трудовых и спортивных коллективах. В воспитательной работе в спортивном коллективе главная роль отводится тренеру, который должен непрерывно вести ее параллельно с решением задач собственно спортивной тренировки.

В процессе психологической подготовки применяются разно­образные методы. В их числе — метод убеждения, который реализу­ется с помощью словесной формы изложения материала, а также применения различных наглядных примеров. В воспитательных целях определенное место отводится методу принуждения. При воспитании у пловцов волевых качеств эффективными методами являются метод постепенно повышающихся трудностей и соревновательный метод.

XIII. 3.5. Интеллектуальная подготовка