Как в теории, так и в практике физического воспитания сложилось однозначное мнение, касающееся наиболее благоприятного возрастного периода для развития ловкости. Ряд авторов подтверждают, что наиболее приемлемым для развития координационных способностей является дошкольный возраст (4-6 лет). В этот период происходит наиболее интенсивное формирование моторики ребенка. Быстрое освоение упражнений в детском возрасте зависит не только от координационных возможностей человека, но и от ряда психических процессов: объема восприятия, концентрации внимания и др.
В исследованиях некоторых специалистов выявлена достоверная связь координационных движений с некоторыми показателями логического мышления, объема и быстроты запоминания движения, умственной работоспособности.
Развитие координационных движений благоприятно сказывается на проявлении психических процессов, а применение специальных упражнений для развития психических процессов является дополнительным резервом совершенствования координации движений.
Существует ряд особенностей формирования функциональных систем и развития двигательных способностей у детей дошкольного возраста.
По мнению С.И. Гальперина, Н.Г. Озолина, В.М. Волкова, в 6-7 лет успешнее осуществляется анализ временных и пространственных характеристик движений, мышечных усилий.
В младшем школьном возрасте механизмы координации локомоторных движений и сохранения равновесия давно уже выработаны и относительно прочно усвоены, однако, биодинамическая структура импульсов обыкновенной ходьбы еще далека от совершенства.
Уровень развития координации движений у детей 6-7 лет еще низкий. Двигательные навыки формируются на фоне избытка ориентировочных реакций, так же лишних двигательных реакций, способность к дифференцировке низка. В дошкольном возрасте создаются предпосылки для начального овладения техникой физических упражнений в сложнокоординационных видах спорта.
Методы оценки координационных способностей спортсмена
Координационные способности, как одна из основных характеристик ловкости, являются многокомпонентными. Координационные способности, основанные на пластичности нервной системы, характеризуются эффективностью и быстротой освоения новых движений, приемов и т.д.
При оценке координационных способностей используется в качестве измерителя время, затраченное на освоение новых форм движений, приемов, комбинаций и т.д.
Кроме того, учитываются в соответствующих единицах измерения достигаемые при этом показатели точности выполняемых двигательных действий во времени, пространстве и степени усилий (мышечных напряжений). При этом используются качественные критерии оценки степени совершенства спортивной техники в целом в баллах (фигурное катание, гимнастика и др.).
Степень координационных возможностей характеризуют следующие спортивно-педагогические показатели:
- показатель координационной сложности движений (их IV степени), продолжительность освоения упражнения;
- показатель точности выполнения движений (дифференциально-пространственные, силовые, временные и комплексные – меткости, слежения и т.д.);
- показатели устойчивости движения и поз (статического и динамического равновесия, балансирования предметами и др.);
- показатели экономичности движений (коэффициенты экономичности);
- показатели мышечного расслабления.
В зависимости от стоящих перед исследователем задач, вида спорта, уровня подготовленности и т.д. могут быть использованы следующие методы измерения:
- хронометрия (хронография, электронометрия и др.);
- динамокоркометрия (динамометрия, динамографиядинамоскопия, тензодинамометрия, пневмодинамометрия, полидинамометрия и др.);
- электромиография (миография, миометрия, сейсмомиокардиография);
- хронорефлексометрия (рефлексометрия, реакциометрия);
- вестибулометрия (пробы Барани, Яроцкого, Воячека и др.);
- измерение латентного времени напряжения (ЛВН) и расслабления (ЛВР) мышц;
- кинестезиометрия (кинематометрия, кординамометрия);
- тремометрия (тремография, сейсмотремография);
- миотонометрия.
Назовем несколько простейших тестов с целью оценки степени проприоцептивной чувствительности путем определения точности самооценки степени мышечного напряжения (ТМУ), пространственных ощущений, точности воспроизведения углов сгибания – разгибания или элементов моторной памяти.
1. Точность воспроизведения заданного мышечного усилия (ТМУ). С помощью ручного или станового динамометра производить определение максимальной произвольной силы (МПС). Затем испытуемому дается задание воспроизвести 25%, 50%, 75% от МПС. Результаты испытуемому не сообщаются. Дается несколько попыток, вычисляется средняя алгебраическая сумма в каждом задании.
Обучение с биологической обратной связью (БОС). В том же самом задании можно сделать две модификации. В первой дается три пробных попытки и каждый раз испытуемый слышит (или видит) результат - слуховая или визуальная БОС. После чего делается пять опытных попыток. Другой вариант – сразу производить 5 зачетных попыток и в каждой испытуемый получает информацию о точности мышечного усилия.
2. Точность воспроизведения заданного угла сгибания (разгибания). Исследования производятся с помощью любого типа гониометра по той же схеме, что и предыдущий опыт. В качестве задания даются попытки с воспроизведением заданных углов (300, 600, 900 и др.) сгибания (разгибания), то есть, оценивается точность самооценки пространственных характеристик движения. Опыты проводится с БОС или без нее. Параллельно с введением БОС можно проводить БОС-ощущение (тренинг).
3. Исследование элементов «моторной памяти». Опыт с точность воспроизведения заданного движения во времени. Самый элементарный опыт можно осуществить с помощью листа бумаги, карандаша и секундомера. Берется лист плотной бумаги размером со стандартный «ватман». Испытуемый с открытыми глазами 3-5 раз подносит карандаш на одно и то же место, которое помечается жирной точкой. Затем, закрыв глаза и не меняя положения руки и тела, он старается поставить карандаш в исходную позицию через 10, 20,30, 50, 60, 120 с и т.д. Затем вычисляется величина ошибки в сантиметрах и делаются выводы. Резонно, что со временем результаты («моторная память») ухудшаются, но более опытные спортсмены способны долго поддерживать высокую точность движения.
Лекция 11. Тема: Гибкость и основы методики ее воспитания (2 часа)
1. Общие понятия
2. Средства и методы воспитания гибкости
3. Методы измерения и оценки гибкости
Общие понятия
Гибкость (Г) - способность выполнять движения с максимальной амплитудой движений (это измеритель гибкости).
Существует два вида гибкости: активная и пассивная (АГ и ПГ). АГ проявляется в амплитуде движений за счет мышц, обеспечивающих движения в суставе (например, ласточка). ПГ проявляется в амплитуде движений за счет внешних сил.
Гибкость зависит: от эластичности мышц, связок; от структурных и функциональных особенностей опорно-двигательного аппарата, обеспечивающих объем движения в суставах; от снижения возбудимости растягиваемых мышц (состояние ЦНС - т.к. тормозится миотатический рефлекс); от внешней температуры; от возраста; от суточной периодики. Гибкость отрицательно коррелирует с силой.
Для воспитания гибкости используются 2 группы упражнений. Активные выполняются за счет сокращения мышц (сюда включаются простые движения - наклоны вперед, выпрямление, пружинистые движения, маховые движения (динамическая гибкость). Пассивные движения – это выполнение тех же движений, но с помощью партнера, отягощения или тренажеров (статические упражнения).
Выделяют общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах, специальная – только с амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного задания.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов, которые следует учитывать при построении учебно-тренировочного процесса.
Главный фактор – анатомический, так как форма костей скелета во многом определяет направление и размах движений в суставе.
Проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, осуществляющие движения, то есть, мышечной координации.
На гибкость влияют внешние условия:
- время суток (гибкость меньше утром, чем вечером);
- температура воздуха (при высокой температуре гибкость выше);
- длительность разминки (желательно, не менее 20 мин разминки);
- температура тела (подвижность в суставах увеличивается после теплой ванны, сауны и т.д.).
Немаловажным фактором является общее функциональное состояние организма: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счет снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная – увеличивается.
Улучшают гибкость положительные эмоции и мотивация.