Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма.

Функц-е состояние -комплекс свойств, опред-й уровень жизнедеят-ти орг-ма, системный ответ орг-ма на физическую нагрузку, в кот-м отражается степень интеграции и адекватности ф-й выполняемой работы. При исслед-и ФСО, занимающ-егося физ упражнениями, наиболее важны изменения систем кровообращения и дыхания, именно они имеют основное значение для решения вопроса о допуске к занятиям спортом и о “дозе” физ нагрузки, от них во многом зависит уровень физ работоспособности. Важнейший показатель функционального состояния сердечно-сосудистой системы-пульс (частота сердечных сокращений) и его изменения. Пульс покоя: измеряется в положении сидя при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий. ЧСС в покое в среднем у мужчин (55–70) уд. /мин., у женщин – (60–7 5) уд. /мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте -(брадикардия). Для характеристики состояния сердечно-сосудистой системы имеют также большое значение данные артериального давления. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давления. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: максимальное от 100 до 129 мм рт. ст., минимальное – от 60 до 79 мм рт. ст. Артериальное давление от 130 мм рт. ст. и выше для максимального и от 80 мм рт. ст. и выше для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. – гипотоническим. Для характеристики сердечно сосудистой системы большое значение имеет оценка изменений работы сердца и артериального давления после физ нагрузки и длительность восстановления. Такое исследование проводится с помощью различных функциональных проб. Самоконтроль- самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физ развитием, функциональным состоянием орг-ма, физ подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физи упражнениями и спортом. Может носить врачебный или педагогических характер, а может включать в себя и то, и другое. К субъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям и др. К объективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др. Наиболее удобная форма самоконтроля -ведение дневника,содерж-е и построение кот-о может быть различным. Он включает как субъективные, так и объективные показатели самоконтроля. При занятиях физ культурой по учебной программе, а также при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты. Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит отмечается хороший, пониженный, чрезмерный. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его существенные изменения, как правило, являются результатом переутомления, заболевания или несоблюдения правил культуры питания. Пульс – важный показатель состояния орг-ма. Обычно на учебных занятиях по физ культуре частота пульса при средней нагрузке достигает 130–150 уд. /мин. На спортивных тренировках, при значительных физ нагрузках частота пульса доходит до 180–200 уд. /мин. и более. После большой физ нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20–30, иногда через 40–50 мин. Вес тела рекомендуется определять утром натощак, в одном и том же костюме. При резком снижении веса следует обратиться к врачу. Болевые ощущения: в мышцах, голове, в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня при общем утомлении орг-ма, формировании тренировочных нагрузок и т. п. Боли в мышцах на начальном этапе занятий явление закономерное. Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля, которое показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, и может выявить доп резервы для роста физ подготовленности.