Спортивная тренировка фехтовальщика, как систематический процесс обучения и воспитания, немыслима без умелого и творческого использования большого количества разнообразных общих педагогических и специальных методов, применяемых в учебно-тренировочных занятиях по фехтованию.
Методы воспитания. Каждый преподаватель-тренер должен постоянно воспитывать своих учеников независимо от их возраста и спортивной квалификации в духе коммунистической идейности, высокой нравственности, в духе строителя коммунизма.
Методы нравственного воспитания, осуществляемые в единстве с обучением, содействуют формированию взглядов и убеждений, воли и черт характера, поведения занимающихся.
Методы нравственного воспитания — беседы, разъяснения, убеждения, личный пример тренера, поощрения и наказания и др.— систематически используются в учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях.
Подбирая методы и решения задачи обучения и воспитания, преподаватель должен с первых шагов стремиться создать дружный, дисциплинированный коллектив, члены которого ясно понимают цели и задачи спорта, умеют правильно планировать и сочетать спортивную подготовку с учебой и работой.
Используя различные методы, важно учитывать влияние коллектива, в котором воспитывается обучаемый, культурные навыки и привычки членов коллектива, физическое воспитание, интересы, трудолюбие, активность занимающихся, их отношение к товарищам, к родителям и др.
Оказывают воспитывающее влияние условия занятий, чистота, уют и порядок в зале, опрятное содержание нагрудников, масок, перчаток, достаточное количество оружия, бережное его хранение, единая спортивная форма и т. п.
В процессе занятий фехтованием тренер должен интересоваться всеми сторонами жизни своих учеников. В беседах надо показывать, каким должен быть моральный облик советского фехтовальщика, воспитывать трудолюбие, непримиримость к недостаткам, прививать чувство любви к Родине, чувство советского патриотизма и пролетарского интернационализма. Беседы на моральные темы рекомендуется проводить перед уроком и на специальных занятиях по теории.
Большое значение имеет эстетическое воспитание занимающихся, привитие им вкуса к красивым и рациональным движениям, к хорошо подогнанному фехтовальному костюму, к этичному поведению на занятиях и соревнованиях и т. п.
Одним из важнейших условий применения методов воспитания является систематическое общение тренера с врачом, с родителями, с классным руководителем, с комсомольской организацией, где учится или работает спортсмен, и т. д. При этом очень важно сохранять единство педагогических требований: они должны быть направлены к единой цели — воспитанию спортсмена в духе советского патриотизма.
Методы воспитания также должны обеспечивать возможность каждому занимающемуся развивать свои умственные и физические силы и способности, сохранять свою индивидуальность. При этом всегда надо учитывать, что коллектив формирует индивидуальность, высокие моральные и волевые качества и нормы поведения.
Правильное воспитание занимающихся, привитие им коммунистической нравственности — важная составная часть учебно-тренировочного процесса в фехтовании.
Методы обучения направлены на овладение новым материалом и на его совершенствование. Процесс обучения приемам и действиям фехтования нельзя полноценно проводить без взаимодействия ряда методов: демонстрации, руководства работой занимающихся и организации занимающихся.
Методами демонстрации следует пользоваться при показе новых приемов и их сочетаний; при постановке задач и объяснении заданий на совершенствование пройденного; при показе образцов лучшей техники и тактики действий и различных наглядных пособий.
К методам демонстрации относятся: живой показ, просмотр, иллюстрации, кинодемонстрация и др. Все эти методы в фехтовании немыслимы без связи со словесными методами, с кратким объяснением, рассказом и описанием.
Метод показа позволяет наглядно демонстрировать приемы, упражнения, способы их выполнения, чтобы сделать их понятными и доступными для занимающихся, для активного и сознательного усвоения того, что показывают. Важно образцово правильно и наглядно демонстрировать приемы, упражнения, при этом надо обратить внимание обучаемых вначале на главное, а затем на детали и тонкости.
Показ упражнений — приемов широко используется в фехтовании при анализе техники и тактики боевых приемов, при постановке задач и заданий, при анализе способов тренировки, судейства.
Показ проводится с выгодного для обозрения места в профиль, анфас, иногда спиной к занимающимся, в боевом темпе и, когда это необходимо в сложных движениях, медленно или по частям.
Особенности применения метода показа в фехтовании:
а) целостный показ приема или действия в боевом темпе с кратким названием, тактическим и техническим объяснением;
б) целостный показ приема, способа действия в боевом темпе, затем в медленном темпе с ускорением и в боевом темпе;
в) показ по элементам или по частям с объяснением, сопровождающийся демонстрацией наглядных пособий.
Показ или демонстрация могут проводиться преподавателем или занимающимся, преподавателем совместно с занимающимся или несколькими занимающимися.
Иллюстрация как изображение или пример, поясняющий что-нибудь наглядным образом, применяется в теоретических беседах и на практических занятиях. Для иллюстрации используют фотокинограммы техники отдельных приемов, схемы, диаграммы, кинокольцовки, учебные фильмы, комплексы упражнений и т. п.
Метод просмотра применяется как прием наблюдения тренера за учениками, учеников за действиями отдельного бойца или пары. В учебных соревнованиях — просмотр тренером отдельных бойцов, боя, судейства.
Методы руководства занимающимися. Для словесного и практического руководства деятельностью занимающихся в фехтовании используются различные методы: команда, ориентирование, постановка частных задач и заданий, одобрение и др. Эти методы, сочетаясь между собой, взаимодействуют со специальными методами организации занимающихся и условиями их деятельности в связи с решением конкретных задач обучения и совершенствования.
Метод команды. Команда — краткий словесный приказ по установленной форме или по форме, принятой в фехтовании; используется для четкой начальной организации и руководства занимающимися.
В основной части урока команды и распоряжения даются редко, главным образом для организации занимающихся при обучении приемам, упражнениям, а также при построении.
Метод одобрения — метод словесного поощрения положительных поступков, поведения, выполнения приемов занимающимися — также широко применяется в практике обучения, в особенности в индивидуальном уроке, где одобрение является частью команды, задания. Одобрение выражают в кратких замечаниях, возгласах и сигналах, в которых тренер подчеркивает правильность движения, чувства времени, темпа, степень напряжения.
Например: «Да!», «Так!», «Правильно!», «Хорошо!», «Отлично!» Все неправильное, ошибочное тренер отрицает одним словом — «Нет!». При повторении недостатков указывает главные причины, например: «Мягче!», «Плавнее», «В конце быстрее», «Глубже», «Тоньше», «Раньше рукой» и др. Эти короткие возгласы, сигналы и замечания экономят время, дают ученику возможность быстро разобраться, что он делает хорошо, а что плохо, и осознать правильное.
Метод постановки задач и заданий. В этом методе могут применяться различные подчиненные или сопутствующие методы: команды, ориентирования, разъяснения, одобрения и др.
В раскрываемых частных задачах тренер кратко излагает и показывает занимающимся технику и тактику, варианты способов выполнения и применения их в бою. Давая задание, тренер определяет цель, содержание работы, количество или время и характер действий, изменяет условия организации и выполнения приемов с различными партнерами и противниками. При овладении техникой и тактикой и совершенствовании качеств метод воздействия словом является главным.
В групповых занятиях для самостоятельного выполнения приемов или упражнений преподаватель после объяснения и показа дает распоряжение занимающимся: «Начинайте!» или «Действуйте!»
Для четкой организации начала упражнений иногда даются общие команды — «К бою — готовьсь!», «Самостоятельно начинайте!». Для прекращения задания подаются общие команды — «Стой», «Вольно!». Во время паузы тренер делает нужные замечания и дает новые задания.
Метод задания на действия с выбором (по материалам исследования В.И. Федорова). Решение задач специальной подготовки предусматривает овладение фехтовальщиками широким кругом упражнений и заданий на выбор дистанции, времени и момента выполнения. Сюда же следует отнести и более сложные варианты упражнений на действия с выбором, применяемые в индивидуальных уроках стренером, а также «контры» и бои по заданию.
В основе успешного выполнения действий с выбором лежит умение выделять существенные для каждого конкретного случая моменты из общего числа несущественных, т. е. дифференцировать реакцию на поступающие сигналы.
Метод выбора предусматривает такое построение задания и упражнений, когда фехтовальщик в ответ на обусловленное изменение тактической обстановки решает задачи выбора и точной реализации действий в зависимости от изменения положения оружия, позы или дистанции партнера-тренера. Изменение обстановки, в ответ на которое действует занимающийся, может быть вызвано личными действиями бойца и инициативой противодействующего.
Упражнения и задания с выбором действий дают возможность приблизить учебные условия к боевым и соревновательным. Такое воспитание специализированных умений и качеств обеспечивает более быстрое перенесение навыков, сформированных в учебной обстановке, в бой.
Главное в создании моделей боевых ситуаций методом выбора — реальность взаимоотношений соупражняющихся, соответствующая боевой. Основными принципами такого моделирования являются: неопределенность, своевременность, смысловое соответствие и конфликтность. Задания с методом выбора даются не только мастерам, но и новичкам.
Метод выбора применяется для:
1) развития умений действовать в зависимости от неопределенностей, складывающихся в обстановке боя, и точного согласования своих действий с действиями противника;
2) совершенствования подвижности внимания, быстроты и точности мышления, зрительных, двигательных восприятий;
3) облегчения переноса умений и навыков, сформированных в учебной обстановке, в боевую.
Все разнообразие упражнений и заданий, используемых в методе задания на действия с выбором, можно разделить на следующие группы:
1) Упражнения, в которых объектом выбора является компонент действий. Например, в зависимости от складывающейся обстановки атаковать без выпада, с выпадом, с шагом-выпадом или в броске «стрелой». Поводом для начала действия может послужить определенная позиция тренера-партнера.
2) Упражнения типа «или-или», решающие конкретную педагогическую задачу. Например, на попытку прикосновения в 6-ю — перевод, на попытку прикосновения в 4-ю — два перевода и т. д.
3) Упражнения на тактические взаимодействия противников (типа действие — противодействие).
В такие упражнения включают действия и их варианты, вытекающие из предположений и практических наблюдений за реакциями фехтовальщиков.
4) Боевые эпизоды — отрывки реального боя, воспроизводимые в учебных целях для отработки конкретного варианта тактических взаимодействий.
Все упражнения, относящиеся к методу задания на действия с выбором, могут быть усложнены маневрированием, игрой оружием и т. д. При этом следует учитывать сложность задачи на действие с выбором, в котором не должны снижаться боевой характер выполнения упражнений, Скорость, быстрота и чередование частоты движений, которые служат сигналами для выбора, подбираются в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.
Метод задания на действия с выбором, сочетаемый с методами показа, объяснения, команд и распоряжений, применяется вместе со специальными методами.
Методы организации занимающихся. Для безопасности обучаемых и исключения возможных травм спортивным оружием применяется метод организации занимающихся.
Условия, в которых организуется и протекает деятельность фехтовальщика в процессе тренировки и боя, определяют собой методы организации занимающихся и те правила и способы обучения, которые установлены для действия бойца с оружием.
Учитывая эти условия, тренер применяет следующие специальные методы организации занимающихся:
Метод организации занимающихся без противника в одностороннем обучении. Преподаватель организует занимающихся и условия их деятельности так, что они действуют одиночно, но в коллективе, где могут широко проявлять инициативу и самостоятельность.
Все действия выполняются без взаимосвязи с противником. Противодействие вносит в процесс начального обучения большие эмоциональные напряжения, мешающие осмысливанию двигательных и воспитательных задач, анализу тонкостей действий и детальной шлифовке приемов техники.
Выполняя различные приемы одиночно, занимающиеся самостоятельно решают поставленные преподавателем задачи, выполняют приемы в своем или заданном темпе и ритме, контролируют свои движения, степень напряжения, амплитуду движений и т. д. Выполняя приемы в коллективе по команде, заданию, знаку или сигналу преподавателя, занимающийся подчиняется действиям коллектива и активно участвует в тренировке.
Этот метод применяется для начального обучения, а также для разрядников и мастеров в целях совершенствования техники и воспитания качеств, необходимых при боевых действиях.
Организация обучаемых при показе приемов или демонстрации учебных пособий:
- при показе приемов и действий, при демонстрации наглядных учебных пособий занимающиеся могут находиться в строю в одной или нескольких шеренгах, в свободном построении около демонстрационной доски или наблюдать сидя (рис. 22, а, б, в);
- при демонстрации кинокольцовок, учебных фильмов, боя или показательных индивидуальных уроков обучаемые могут наблюдать сидя (рис. 22, г).
Организация занимающихся при выполнении приемов без противника:
- в одной шеренге, нескольких шеренгах лицом к преподавателю, выполнение приемов по подгруппам, одна подгруппа упражняется, а другая наблюдает (рис. 23, а, б, в);
- самостоятельное выполнение приемов в отведенном месте, в шеренге, в двух шеренгах (рис. 23, г);
- один занимающийся действует под руководством или с помощью другого (рис. 23, д);
- самостоятельное выполнение приемов и одиночная проверка тренером каждого занимающегося (рис. 23, е);
- поточная организация выполнения упражнений, когда занимающиеся проводят приемы один за другим, пара за парой, шеренга за шеренгой (рис. 23, ж, з, и);
- организация индивидуального выполнения упражнения перед группой (рис. 23, к).
Так же организуют поточное выполнение приемов перед зеркалом по 2—3 человека. При большом количестве обучаемых может быть смешанная организация выполнения приемов с установлением определенного места для занятий каждой подгруппы.
Способы изменений характера выполнения приемов при действиях без противника:
- повторное стереотипное проведение приемов в индивидуальном или заданном темпе и ритме;
- самостоятельное исполнение приемов с уточнением деталей техники, скорости, амплитуды, дистанции и т. п.;
- повторное вариативное проведение приемов самостоятельно и с помощью тренера или товарища;
- выполнение приемов в измененных условиях (с закрытыми глазами, у зеркала и с выбором способа);
- выполнение приемов в связках и сочетаниях с другими приемами в своем или заданном темпе;
- выполнение приема в упражнениях с помощью товарища в связи с его действиями — «повтори то, что сделал я», и т. п.
Метод организации занимающихся с условным противником при обучении на подсобных снарядах. Выполняя подготовительные приемы к боевым, действиям, занимающиеся тесно взаимосвязаны с условным пассивным или активным противником. Условным пассивным противником могут быть мишень, чучело, подвесной мешок, условным активным противником — подвижное чучело, которым управляет преподаватель или партнер, подающий оружие у чучела, управляющий электромишенью.
В этом методе условия выполнения приемов приближены к боевым. От занимающихся требуется правильный расчет своей дистанции до цели, точность поражения цели уколом, ударом, расчет времени, выбор момента действий, проведение приемов с нужной амплитудой, силой напряжения и т. д.
Этот метод широко применяется для совершенствования боевых приемов и действий, для тренировки упражнений с оружием и развития боевых качеств. К нему также широко прибегают при начальном обучении и тренировке мастеров в течение ряда лет.
Организация занимающихся при выполнении приемов на подсобных снарядах:
- выполнение приемов в шеренге, в подгруппах, в кругу, в двух шеренгах, лицом к мишеням, чучелам (рис. 24, а);
- поточное выполнение приемов в шеренге, по подгруппам (рис. 24, б);
- самостоятельное выполнение приемов одиночно или с помощью партнера (рис. 24, в);
- поточное выполнение приемов у чучела, одиночные или с партнером (рис. 24, г, д);
- одиночное выполнение приемов перед группой (рис. 24, е);
- поточное выполнение приемов: занимающиеся двигаются по эллипсу или двум эллипсам, преподаватель подает для укола или удара маску, ручную мишень и т. д. (рис. 24, ж, з);
- одновременное выполнение приемов несколькими занимающимися на внезапно поданную тренером ручную мишень или маску (рис. 24, и);
- поточное выполнение приемов на качающемся мешке, набивном мяче (рис. 24, к);
- смешанная организация занимающихся для выполнения приемов (рис. 24, л).
Способы изменения характера выполнения приемов во время упражнений на подсобных снарядах:
- повторное стереотипное выполнение приемов в индивидуальном или заданном темпе и ритме с учетом дистанции;
- многократное выполнение приема самостоятельно и в зависимости от действий противника;
- повторение приемов с выбором и изменением способа действий в процессе выполнения упражнения;
- вариативное выполнение приема в связях и сочетаниях с другими приемами самостоятельно, а затем с помощью партнера или тренера.
Метод организации занимающихся с партнером или противником в «контрах» (в двустороннем обучении). Этот метод является одним из основных при изучении и совершенствовании боевых действий и воспитании качеств. Сущность этого метода заключается в том, что занимающийся выполняет приемы и боевые действия в тесном контакте с партнером, способствующим или затрудняющим их проведение, или действует с противником, который атакует и стремится нанести укол, или защищается и дает ответ. Условия тренировки максимально приближены к боевым. На таких занятиях занимающиеся совершенствуют технику и решают различные тактические задачи. В практике фехтования этот метод принято называть методом боевых «контров». К ним относятся:
1) «контры» на обусловленные приемы или действия, когда занимающиеся поочередно выполняют один или несколько раз прием, создавая благоприятные условия для проведения упражнения;
2) «контры» в форме боевых упражнений с решением определенных технических и тактических задач, где занимающиеся поочередно противодействуют один другому, выполняя приемы по одному или по нескольку раз подряд или на время;
3) «контры» с выбором двух или нескольких обусловленных действий и противодействий. Приемы проводятся поочередно на количество раз или на время;
4) «контры» на необусловленные действия от ситуации. Выполняются
поочередно на время в виде боевых схваток.
Организация занимающихся для работы в «контрах»:
- организация обучаемых для самостоятельного выполнения приемов в «контрах». Выполняет поочередно одна шеренга, затем другая (рис. 25, а);
- поточное выполнение действий в двух шеренгах в виде «контров» с просмотром тренером каждой пары (рис. 25,6);
- выполнение приемов в «контрах» каждым занимающимся, с тренером или его помощником (рис. 25,в);
- оринизация обучаемых для самостоятельного выполнения боевых действий в «контрах» со сменой противников по кругу (рис. 25,г);
- организация обучаемых во время взаимоуроков. Тренер сам дает урок и наблюдает за отдельными парами (рис. 25, д);
- просмотр «контров» отдельных пар перед группой (рис. 25, е);
- организация обучаемых при индивидуальных уроках и тренировке в «контрах» (рис. 25, ж).
При различной подготовленности обучаемых применяется смешанная организация занимающихся с точным указанием места для тренировочной работы.
Способы изменения характера проведения приемов в «контрах»:
- поочередное выполнение приемов по принципу «повтори то, что сделаю я»;
- многократное вариативное выполнение приемов с помощью партнера, который помогает или затрудняет действовать и решать тактические задачи;
- многократное выполнение приемов с выбором нескольких определенных действий и одного неизвестного партнеру действия;
- выполнение приемов или упражнений с «листа». Задание тренера выполняется с партнером перед группой без подготовки;
- многократное проведение приемов в упражнениях, «контрах», со сменой партнеров по кругу (с партнером по назначению тренера и по выбору);
- многократное выполнение приемов в «контрах» и боевых схватках в усложненных условиях (обороняющийся стоит у стены, на границе дорожки, защищается только одной защитой и т. п.).
Метод организации занимающихся в индивидуальном обучении. Преподаватель обучает занимающегося индивидуально на уроке и при этом действует как тренер или как противник, следя за правильностью выполнения приемов и действий, за логической взаимосвязью техники и тактики фехтования. Ставя перед учеником задачи и действуя за различных противников, тренер совершенствует индивидуальную технику и тактику обучаемого, воспитывая у него необходимые качества. Индивидуальный метод проводится: в виде урока-проверки, обучения и совершенствования, урока по заданию или действию, обзорных уроков и уроков боя. Метод организации занимающихся в индивидуальном обучении считается одним из основных для перворазрядников и мастеров, поэтому он широко применяется при обучении фехтованию на различных видах оружия.
Организация занимающихся в индивидуальном методе:
- проверка тренером каждого занимающегося в строю или с вызовом из строя;
- один занимающийся берет урок у тренера, очередной наблюдает, а остальные выполняют задание тренера;
- просмотр индивидуального урока по технике, тактике действий или боя, когда один занимающийся берет урок, а все ученики, сидя, наблюдают;
- организация группового индивидуального урока. Все ученики дают один другому индивидуальные уроки в определенном месте, а тренер наблюдает.
Способы изменения характера выполнения приемов и действий.в индивидуальном методе:
- выполнение приемов и действий с помощью тренера и его оружия;
- выполнение приемов под команду тренера, по его заданию, по различным ориентирам: зрительным, слуховым, мышечным и т. д.;
- многократное вариативное выполнение приемов по заданию на действие с выбором, по задачам, которые ставит тренер, по его действию, тактическому поводу и замыслу.
Метод организации занимающихся в учебной практике. На занятиях обучаемый действует за тренера по заданию и под его руководством. Вначале обучаемый выполняет небольшие задания для совершенствования мастерства и получения педагогических навыков и умений.
Метод организации занимающихся в учебной практике, где ученик действует за тренера и за противника, способствует росту спортивного мастерства и обогащает тактику действий. Поставив перед учеником техническую и тактическую задачи, дающий урок должен знать способы их решения. Этот метод применяется для воспитания и подготовки бойца и будущего тренера. Более подробно он изложен в частной методике фехтования на рапирах.
Методические приемы организации обучаемых в учебной практике:
- выполнение приемов одним занимающимся под наблюдением и руководством другого, в шеренге, в двух шеренгах;
- организация обучаемых по подгруппам под руководством назначенных старших, которые проводят занятия в определенных местах;
- организация занимающихся при проведении разминки, специальных упражнений или подготовительной части урока — в двух шеренгах, в шахматном порядке в нескольких шеренгах, в кругу и т. д.;
- организация занимающихся при проведении учебной практики на подсобных снарядах в подгруппах в точно отведенном месте;
- организация занимающихся при проведении учебной практики по двустороннему обучению в подгруппах по 3—5 человек со сменой через 5—10 мин.;
- организация занимающихся при проведении учебной практики по судейству учебных боев и соревнований по подгруппам на двух, четырех полях боя.
Способы изменения характера выполнения приемов в учебной практике:
- выполнение приемов под команду обучаемого и по его заданию;
- показ и объяснение приемов или действий перед группой по заданию тренера, одиночно или с партнером;
- выполнение приемов в упражнениях и в «контрах» под руководством или с помощью партнера;
- выполнение приемов и действий в индивидуальном уроке, который дает партнер, по его задачам, заданиям и действием;
- выполнение приемов боя при судействе партнера;
- разбор техники или тактики действий, проведение короткой беседы перед группой по заданию тренера.
Соревновательный метод организации занимающихся. К этому методу прибегают для развития умений применять полученные знания и навыки в бою с различными противниками в разнообразных условиях соревнований. Учебная обстановка должна быть разнообразной и максимально приближаться к боевой.
Боевые качества и правильное отношение к соревнованиям должны воспитываться последовательно — от соревнований на технику выполнения приемов, на обусловленный укол (удар) и защиту от него к соревнованиям на время, на определенное количество уколов с различными противниками.
В соревновательном методе организации занимающихся предусматривается:
- организация группы для учебных соревнований на технику выполнения приемов — все обучаемые, сидя, наблюдают, а один выполняет приемы на технику;
- организация группы для учебных соревнований на меткость поражения цели — первая шеренга выполняет приемы, вторая обслуживает и ведет счет;
- организация занимающихся для проведения боевых-схваток на отдельный прием или для боя с тренером (рис. 26, а);
- организация обучаемых для боя на отдельные приемы или вольного боя (рис. 26, б);
- организация обучаемых для групповых боевых схваток или вольных боев в усложненных условиях — один партнер у стены обороняется, другой нападает (рис. 26, в);
- организация обучаемых в учебных боях на краю дорожки по подгруппам. Обороняющийся поочередно ведет бой с каждым из подгруппы (рис. 26, г);
- организация обучаемых для учебных соревнований на двух полях боя (рис. 26, д);
- организация обучаемых для командных и личных соревнований проводится по правилам.
Способы изменения характера выполнения приемов и действий в соревновательном методе:
- выполнение приемов перед группой одиночно или в паре с товарищем под команду тренера или без команды выполнение личных упражнений;
- приемы на меткость поражения цели выполняются одной рукой, с выпадом и шагом вперед и переменой позиции, без касания оружия партнера и с батманом. Уколы наносятся в круг различного диаметра — (5—10 см), в неподвижную и подвижную мишень и в электромишень;
- боевые схватки на определенные приемы и защиты от них, на приемы с выбором, на определенное
количество уколов (ударов), на время при самостоятельном подсчете или при судействе товарища;
- соревновательные бои по олимпийской системе, круговой, смешанной, личные и командные, в различных условиях, без электрофиксатopa и с его помощью.
Методы упражнения и дозирования нагрузки применяются для формирования общих и специальных умений, навыков и качеств, а также для функциональной подготовки фехтовальщиков.
При использовании методов упражнений следует учитывать возраст, пол, состояние здоровья, задачи периода тренировки и квалификацию спортсмена.
Выделяют несколько специальных методов упражнения:
- метод прерывистой повторной работы без точного регламентирования нагрузки и отдыха;
- метод непрерывной повторной работы с точно регламентированными-дозами определенной: нагрузки и; интервалами отдыха;
- смешанный метод прерывистой и непрерывной повторной работы.
Метод прерывистой повторной работы без точного регламентирования нагрузки и отдыха. К этому методу преимущественно прибегают, когда изучают новый учебный материал. Приемы выполняются на количество повторений или (при самостоятельной работе) на время.
Метод непрерывной повторной, работы с точно регламентированными дозами определенной нагрузки и интервалами отдыха. Этот метод применяется в спортивной тренировке разрядников и мастеров фехтования в процессе физической, технической и тактической подготовки, в групповых тренировочных занятиях и индивидуальных уроках, для высокой функциональной подготовки к ответственным соревнованиям. С помощью этого метода можно уплотнять, сочетать и чередовать нагрузку. Спортсмен в отведенное тренером время выполняет однородные или неоднородные упражнения или приемы непрерывно. При этом очень важно волнообразно изменять интенсивность, ритм движений, рационально чередуя двигательные действия с активным отдыхом.
Примерная дозировка нагрузки и отдыха для разрядников и мастеров.
При общей и специальной физической подготовке непрерывное выполнение упражнений, приемов колеблется от 10—15 до 15— 30 раз с активным отдыхом до 1 мин.
Во время тренировки на подсобных снарядах спортсмен непрерывно выполняет уколы (удары) правой рукой 30—40, 40— 50, 50—75 раз, левой рукой 20—30 раз; уколы с выпадом в правой стойке 15—20, 20—30, 30—40 раз с активным отдыхом 2— 3 мин., с выпадом в левой стойке 20—30 раз.
В упражнениях, «контрах» и боевых схватках с одним партнером допускается 10—15 атак, или 3 раза по 5 атак, или 3 раза по 10 атак с отдыхом 2—3 мин.
В одном тренировочном занятии или учебном соревновании разрешается проводить 5—6 или 7—10, максимум 12—15 вольных боев.
Нагрузка по технической и тактической подготовке в групповых, занятиях. Малая доза нагрузки равна 3—5 мин. работы, до 1 мин. активного отдыха.
Средняя нагрузка равна 5—8 мин. работы, до 2 мин. активного отдыха. Большая доза нагрузки равна 8—10 мин. работы, до 3 мин. активного отдыха.
Нагрузка в индивидуальных уроках. Малая доза нагрузки равна 2—3 мин. непрерывной работы, до 1 мин. активного отдыха (в это время тренер дает краткие объяснения, новые задания, советы). Средняя доза нагрузки равна 3—5 мин. непрерывной работы, до 2 мин. активного отдыха. Большая доза нагрузки равна 5—8 мин. непрерывной работы, до 3 мин. активного отдыха.
Кроме дозировки нагрузки по количеству повторения приемов и времени тренер должен учитывать интенсивность приемов, движений и действий, состояние, и степень тренированности занимающихся и искусно чередовать наступательные действия с оборонительными, статические напряжения с динамической работой
и активным отдыхом.
Индивидуальный урок в основном периоде ведется, вначале малыми дозами по 5—6 раз, а затем малые и средние дозы чередуют. Индивидуальный урок в соревновательном периоде длится 30—40 мин. Вначале спортсмен получает малую дозу нагрузки — 3—5 мин., а затем ее чередует со средней и большой дозами.
Периодически целесообразно включать в процесс тренировки обзорные индивидуальные уроки, где с самого начала применяют большие дозы нагрузки в чередовании с малыми и средними дозами; урок завершают большой дозой нагрузки.
Интенсивность дозы нагрузки зависит от тренера и ученика, от упражнений и решаемых задач. Опытный тренер всегда должен чувствовать состояние ученика, его работоспособность.
Поэтому применять одинаковую дозировку нагрузки для разных спортсменов нецелесообразно. Тренер должен учитывать возраст, пол и состояние тренированности.
Смешанный метод прерывистой и непрерывной повторной нагрузки.В этом методе сочетаются неточно регламентированные дозы с определенными дозами нагрузки и отдыха. Применяется метод при смешанной тренировке во время овладения новыми действиями, в тактической подготовке, в индивидуальных уроках и т. д.
Тренер определяет нагрузку по количеству повторения, времени, по чередованию скорости и характера работы, а также по интенсивности действий. При этом учитываются дыхание занимающегося, напряжение мышц вооруженной руки, ясность восприятия и мышления в процессе действий и субъективное самочувствие.
Методы самостоятельной работы вне тренировочных занятий. Для самостоятельной подготовки занимающихся используют домашние задания с изучением литературы, правил, программ, статей, записей в дневниках тренировки, судейства, проведения соревнований. Устраиваются показательные выступления в школах, парках, клубах, на заводах, фабриках и т. п. Кроме того, даются задания для выполнения утренних физических упражнений, для подготовки и сдачи норм ГТО и т. д.
Методы проверки и учёта успеваемости. К таким методам относятся:
Наблюдение на уроке и оценка занимающихся, опрос по терминологии, тактике, правилам и т. д.
Просмотр боев отдельных пар, судейства, индивидуальная проверка знаний, успеваемости в школе.
Контрольные испытания по общей физической подготовке, технике, тактике, сдача зачетов по методике или судейству, сдача норм ГТО и специальных разрядных нормативов.
Учет результатов соревнований и врачебно-контрольных данных.
В спортивной тренировке различают следующие относительно взаимосвязанные стороны подготовки: техническую, физическуЮ| тактическую, психологическую и интеллектуальную.
Все качества и способности пловца, относящиеся к различным
сторонам его подготовленности, в конечном счете кумулируются в двух собирательных качествах — скоростных возможностях и специальной выносливости, уровень развития и особенности взаимодействия которых и определяют спортивный результат.
Каждое из указанных собирательных качеств имеет сложную структуру, зависит от развития различных функциональных систем организма спортсмена и слаженности их функционирования в процессе работы. Особенно это касается специальной выносливости, для обеспечения высокого уровня которой при прохождении дистанций разной длины решающими оказываются возможности различных функциональных систем: специальная выносливость при прохождении любой конкретной дистанции обусловливается способностью продуцировать энергию в анаэробных и аэробных условиях, экономичностью техники, способностью к реализации в специфических условиях имеющегося уровня развития физических качеств и функциональных возможностей основных систем, психологической устойчивостью к преодолению неприятных, а порой и мучительных ощущений, сопровождающих утомление, и тактикой прохождения дистанции.
На этом положении акцентируют внимание специалисты, рекомендующие дополнительный раздел подготовки — интегральную подготовку, под которой понимается использование основных упражнений на соревновательном или близком к нему уровне. Цель этого раздела — совершенствование всех сторон подготовленности спортсмена строго применительно к требованиям избранного вида спорта и соединение в единое целое всего, что было приобретено раздельно, посредством других видов подготовки. Это — завершающий этап тренировочного процесса, предполагающий синтез различных более или менее узких качеств и способностей в единое целое.
XIII. 3.1. Техническая подготовка
Под технической подготовкой следует понимать процесс освоения пловцом системы движений, соответствующих особенностям конкретного способа плавания и направленных на достижение высоких спортивных результатов. Техническую подготовку нельзя рассматривать изолированно от других сторон подготовки. Освоение рациональной техники должно быть тесно взаимосвязано с физическими и психическими возможностями пловца.
Совершенствование в технике предполагает целенаправленную работу в двух взаимосвязанных направлениях. Первое из них — освоение рациональной формы движений, предусматривающей определенные положения и перемещения рук, ног, головы и туловища. При этом внешняя картина движений характеризуется их амплитудой, ритмом, скоростью, особенностями согласования. Второе направление связано с усвоением содержания движений, с овладением умением проявлять мышечные и волевые усилия, оптимально сочетать напряжение и расслабление мышц, рационально использовать инерцию, силу тяжести и др.
Техническая подготовка должна осуществляться строго в соответ-
ствии, с индивидуальными возможностями занимающихся, уровне
развития у них физических качеств, имеющимся запасом навыкон
умений: ;• : ■".'■■■
Процесс технической подготовки пловцов в перспективном план должен предполагать на ранних этапах подготовки (в детском подростковом возрасте) комплексную подготовку, направленную i только на освоение техники плавания всеми способами, но и на освоеш техники многообразных упражнений, построенных на материал различных способов плавания.
На последующих этапах подготовки, по мере приближения пловца
возрастной зоне высших достижений, техническая подготовка все бол о*
концентрируется на освоении рациональных движений в избранно
способе плавания. .
Для каждого способа плавания существует определенный этало спортивной техники. Однако нельзя слепо копировать технику плавая и известных спортсменов. Анализ показывает, что наряду с наличие общих моментов каждому пловцу присущи существенные индивиду альные особенности, вытекающие из особенностей телосложения, типа
высшей нервной деятельности, физической подготовленности.
-
XIII. 3.2. Физическая подготовка
Физическая подготовка пловца предполагает повышение (vhk циональных возможностей систем организма спортсмена, ратви тие основных физических качеств, связанных с обеспечением эффектин ной соревновательной деятельности.
Различают общую и специальную физическую подготовку. Обща физическая подготовка направлена на разностороннее физическо развитие, которое сводится к развитию физических качеств, функцж нальных возможностей органов и систем организма, обеспечени слаженности в их проявлении в процессе мышечной работы.
Специальная физическая подготовка направлена на развити качеств, обусловливающих уровень достижений в конкретном способ плавания. Здесь широко решаются вопросы развития как отдельны качеств, которые в сумме определяют уровень спортивного мастерств (максимальной силы и силовой выносливости мышечных груш вовлеченных в работу при плавании, анаэробных и аэробны возможностей и т. д.), так и комплексных качеств (скоростны возможностей и специальной выносливости).
Повышение скоростных возможностей
Методикой повышения скоростных возможностей пловца предусматривается обеспечение оптимальных взаимосвязей между уровнем развития различных физических качеств и основными параметрам технической подготовленности и комплексное совершенствование эти качеств и способностей с учетом специфики конкретного способ плавания. Для решения этой задачи широко используется плавани основным и дополнительным способами с полной координации
движений, плавание с помощью движений одними руками или одними ногами, а также другие упражнения, основанные на различных сочетаниях движений верхними и нижними конечностями. Широкое применение находят упражнения в воде с отягощениями — плавание на привязи, плавание с различными тормозными устройствами и др.
Скорость проплывания отрезков или интенсивность работы должны быть достаточно высокими, чтобы оказывать значительное воздействие на системы организма, от которых зависит уровень скоростных возможностей пловца. Так, при проплывании отрезков длиной 10—50 м необходимо следить за тем, чтобы скорость была не ниже 90% от максимальной для этого пловца, иначе тренировочный )ффект не будет достигнут. При определении интенсивности можно ориентироваться на пульс, который к концу работы должен достичь 180—185 ударов в 1 мин. Продолжительность отдельного упражнения не должна превышать 30—35 с, что обеспечивает поддержание высокой работоспособности на протяжении всего времени его выполнения.
На уровне скоростных возможностей положительно сказывается также проплывание с соревновательной скоростью дистанций 100 и 200 м, выполнение с максимальной интенсивностью стартовых прыжков и поворотов.
Длительность пауз должна быть такой, чтобы к следующему упражнению организм восстановил свою работоспособность. Лишь при >том условии пловец сможет выполнять упражнения с достаточно высокой интенсивностью, сохраняя оптимальные скоростно-силовые параметры движения.
Для контроля за ходом повышения скоростных возможностей могут применяться простые методы педагогического контроля. Чаще всего скоростные возможности характеризуются по уровню максимальной скорости, доступной пловцу на отрезке такой продолжительности, при которой не происходит падения работоспособности вследствие наступающего утомления. Максимальная скорость, доступная пловцу в этих условиях, определяется как абсолютная скорость плавания. Время, в течение которого возможно выполнение работы максимальной интенсивности без снижения скорости плавания, не превышает'15—22 с.
Развитие выносливости
Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость — это способность организма к длительному выполнению физической работы, связанной с мобилизацией крупных мышечных групп и усиленным функционированием систем кровообращения и дыхания. Специальная выносливость — это способность пловца преодолевать утомление при выполнении высокоинтенсивной работы, обусловленной особенностями конкретной дистанции.
Высокий уровень общей выносливости является той функциональной основой, на которой строится работа над развитием других качеств и способностей, определяющих уровень спортивных достижений.
Физиологической основой общей выносливости являются аэробные
возможности. От них в значительной мере зависит уровень специально выносливости у пловцов, особенно у тех, которые специализируются плавании на длинные и средние дистанции.
Для развития общей выносливости могут выполняться и упражнс ния в плавании, и упражнения, заимствованные из других видов спорта Наиболее популярными из последних являются кроссо,вый бег, гребля бег на лыжах.
В тренировке используются дистанционный, интервальный и пер менный методы. При дистанционном методе продолжительное!' упражнений колеблется в пределах 10—60 мин и более и зависит о подготовленности пловца. В начале первого этапа подготовительного периода применяют упражнения, продолжающиеся не более 10—15 мин, с постепенным увеличением времени. Интенсивность работы лучше всего определять по частоте сердечных сокращений. При беге, гребле, беге на лыжах спортсмен сам может подсчитать пульс н процессе упражнения.
Для выбора оптимальной скорости при плавании нужно произвести
несколько контрольных измерений. Для этого спортсмен должен
сделать остановку и фазу же подсчитать пульс. Если*частота сердечных
сокращений составляет 145—160 ударов в 1 мин, значит, скорость
плавания оптимальная. ■'■'■
В основе использования интервального метода лежит физиологическая закономерность, заключающаяся в том, что сразу пеллс непродолжительной интенсивной работы ударный объем крови сугцс-ственно превышает объем, который отмечается в процессе работы.
Применяя интервальный метод, надо учитывать следующие моменты:
1) отдельное упражнение длится обычно от 30 с до 2 мин (в беге это дистанции 150—500 м, в плавании — 50—150 м);
2) интенсивность работы подбирается такая, чтобы к ее концу частота сердечных сокращений повышалась до 170—180 ударов в 1 мин;
3) во время паузы пульс должен уменьшиться до 120—140 ударов в "1 мин (большее замедление частоты пульса нецелесообразно, так как при этом происходит отток крови из артериальной системы в венозную, вследствие чего ухудшаются предпосылки для оптимального повышения ударного объема во время и сразу после окончания следующего упражнения);
4) в качестве тренировочных средств используются упражнения циклического характера, чаще всего бег и плавание.
Опыт и многочисленные специальные исследования показали, что этот вариант тренировки является одним из наиболее эффективных методов повышения функциональных возможностей сердца.
Для развития общей выносливости можно использовать переменный метод тренировки, обратив внимание на интенсивность работы (пульс в конце проплывания «интенсивного» отрезка должен быть не выше 150—170 ударов в 1 мин, а в конце «малоинтенсивного» отрезка — не ниже 130).
Планируя работу по развитию специальной выносливости, нужно стремиться создать условия, характерные для соревнований. Это
I
способствует становлению техники, повышению экономичности работы, улучшению волевой подготовленности, совершенствованию функциональных возможностей и координации деятельности основных систем организма пловца.
Для развития специальной выносливости применяются все описанные выше методы — дистанционный, переменный, соревновательный и особенно интервальный.
Основными упражнениями, направленными на развитие специальной выносливости, являются соревновательные упражнения и близкие к ним по воздействию специально-подготовительные — про-плывание отрезков и дистанций основным способом с полной координацией движений. Эпизодически можно включать в тренировку плавание с движениями одними руками или одними ногами и некоторые другие упражнения.
Скорость проплывания отрезков или дистанций должна быть равной планируемой соревновательной или немного отличаться от нее.
Если для развития специальной выносливости применяется проплывание отрезков только при помощи одних рук или одних ног, то темп движений ими не должен быть меньше, чем при проплывании основной дистанции в условиях соревнований.
При интервальном методе очередное упражнение должно выполняться на фоне существенного утомления после предыдущего, т. е. паузы отдыха должны быть непродолжительными (например, при тренировке квалифицированных пловцов паузы между 50-метровыми отрезками могут колебаться в пределах 10—30 с, между 100-метровыми — 50—60 с). При определении продолжительности пауз надо учитывать квалификацию и уровень тренированности пловцов, следить за тем, чтобы нагрузка предъявляла организму пловца требования, которые могут вызвать рост тренированности, и в то же время не была чрезмерной, не оказывала бы неблагоприятного воздействия на физическое и психологическое состояние спортсмена.
При других методах паузы между проплыванием отдельных дистанций могут быть длительными, чтобы восстановилась работоспособность. Эти паузы можно заполнять малоинтенсивной работой, чтобы ускорить восстановительные процессы в организме.
Количество упражнений, общий объем работы в занятии при развитии как общей, так и специальной выносливости зависят от характера работы и ее интенсивности, от квалификации и уровня тренированности пловцов.
Специальная выносливость наиболее полно проявляется в условиях соревнований. Однако спортивный результат сам по себе не несет в должной мере информацию об уровне развития специальной выносливости, поскольку он обусловливается также рядом других факторов. Поэтому для определения специальной выносливости по данным результата на соревновательной дистанции рассчитываются относительные показатели, необходимые для устранения влияния скоростных возможностей. Основанная на этом же принципе методика оценки специальной выносливости пловцов производится по индексу специальной выносливости, который определяется по формуле:
где ИСВ — индекс специальной выносливости по данным результате на соревновательной дистанции; VmCr — средняя скорость при проплывании соревновательной дистанции (м/с); Va6c — абсолютная скорость, доступная пловцу на 25-метровом отрезке (м/с).
Чем ближе величина ИСВ к единице, тем выше уровень развитии специальной выносливости. Эти простые расчеты позволяют дать сравнительную оценку специальной выносливости группы пловцов или оценку специальной выносливости одного и того же спортсмена на различных этапах тренировки.
Рациональное построение тренировочного процесса в плавании требует регулярного контроля за уровнем развития специально! выносливости. Однако проплывание соревновательной дистанции ■ условиях контрольных или официальных соревнований не всегда возможно по многим причинам. Среди них — нецелесообразность проведения регулярных соревнований на отдельных дистанциях (800 и 1500 м) из*за их большой нагрузки, возможное неблагоприятное воздействие показанных на основной дистанции относительно невысоких результатов на психическое состояние пловца и др. Это требует применения специальных тестов, заметно отличающихся по своему характеру от соревновательной деятельности, но воссоздающих специфические условия, обеспечивающие проявление выносливости. Ниже приводятся тесты, которые могут быть использованы для оценки специальной выносливости квалифицированных пловцов, специализирующихся на различных дистанциях.
Дистанция 100 м: 1) проплывание с максимальной скоростью 75^метрового отрезка; 2) проплывание 4 раза по 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с.
Дистанция 200 м: 1) проплывание 4 раза по 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с; 2) проплывание 6 раз по 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 20 с.
Дистанция 400 м: 1) проплывание 8 раз по 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с; 2) проплывание 4 раза по 100 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 10 с.
Дистанция 800 и 1500 м: 1) проплывание 1000 м с максимальной скоростью; 2) проплывание 10 раз по 50 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 30 с.
Развитие силы
Для достижения высоких результатов в плавании большое значение имеет уровень развития максимальной и взрывной силы и силовой выносливости.
Максимальная сила характеризует возможности, которые спортсмен в состоянии развить при максимальном произвольном сокращении мышечных волокон. Взрывная сила — это способность преодолевать сопротивление с максимальным ускорением. Силовая выносливость — способность длительное время сохранять оптимальные силовые характеристики движений.
Указанные три формы проявления силы играют различную роль в
обеспечении высоких спортивных результатов, а также в проявлении таких собирательных качеств, как скоростные возможности и специальная выносливость. Максимальная и взрывная сила в значительной . мере обусловливают уровень скоростных возможностей, определяют >ффективность стартового прыжка и поворотов. От этих факторов во многом зависит результативность на дистанциях 100 и 200 м. С увеличением длины соревновательной дистанции роль максимальной и пзрывной силы постепенно уменьшается. Силовая выносливость необходима для эффективного прохождения любой дистанции независимо от ее длины и способа плавания.
На ранних этапах спортивного совершенствования основное внимание уделяется всестороннему силовому развитию пловца, улучшению работы,мьцнечных групп, играющих вспомогательную роль мри выполнении соревновательного упражнения. В тренировке квалифицированных пловцов общая силовая подготовка должна быть направлена лишь на поддержание достигнутого уровня развития общей силовой подготовленности, а основное внимание следует уделять специальной силовой подготовке.
Развитие максимальной силы.Максимальная сила может быть повышена двумя путями: за счет увеличения мышечной массы или за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации.
В первом случае прирост силы происходит вследствие увеличения мышечной массы. В его основе лежит такая организация тренировки, которая помогает добиться интенсивного расщепления белков в работающих мышцах в процессе выполнения упражнений с последующим интенсивным их ресинтезом в периоде отдыха. Во втором случае сила развивается в основном за счет совершенствования нервно-мышечного шшарата, обеспечивающего улучшение внутримышечной и межмышечной координации.
Наиболее эффективным является динамический режим работы мышц, когда сочетается работа преодолевающего и работа уступающе-i о характера. Могут использоваться также упражнения, выполняемые в статическом режиме, однако их количество не должно превышать 10—15% от общего объема силовых упражнений.
Для развития максимальной силы нужны значительные отягощения — в пределах 70—100% от максимально доступных пловцу в том или ином упражнении. Но нужно учитывать, что применение таких отягощений, содействуя повышению внутримышечной координации, не сказывается положительно на межмышечной координации. Совершен-i гвованию межмышечной координации способствует использование отягощений, которые близки к соревновательным или даже меньше их. 11оэтому необходимо планировать применение отягощений в широком диапазоне, что позволяет комплексно совершенствовать различные компоненты скоростно-силовых качеств.
Для решения задач общей силовой подготовки следует планировать средний темп движений. Высокий темп менее эффективен по двум причинам: во-первых, в ряде фаз движения мышцы не получают иолжной нагрузки в силу инерции, созданной в предыдущих фазах;
во-вторых, работа в высоком темпе затрудняет формирование нершш мышечной координации.
При повышении силы средствами специальной подготовки нуж стремиться к тому, чтобы темп движений был равен планируемому и немного больше его.
Упражнения для совершенствования внутримышечной координа: повторяют в одном подходе 5—8 раз. При меньших отягощен применяемых для улучшения межмышечной координации, количе^ повторений можно увеличивать до 15—20 раз.
Скоростио-силовые упражнения в воде (без отягощения или различного рода отягощениями) выполняют в течение 5—30 с (обы это отрезки по 10—50 м, плавание на месте или плавание со скорост регулируемой соответствующими приборами).
При использовании упражнений, выполняемых в статическ режиме, разовое напряжение должно длиться 6—12 с (у ма квалифицированных пловцов — не более 5—8 с).
Продолжительность и характер пауз между подходами опреде ются требованиями восстановления работоспособности для очереди упражнения. Таким образом, продолжительность пауз зависит длительности упражнения и величины применяемого отягощения -л длительнее работа или больше отягощение, тем продолжител пауза. Кроме того, на продолжительность Пауз влияет и объем мы вовлеченных в работу. Между упражнениями локального воздейот: паузы, естественно, короче, чем между упражнениями частного и более общего воздействия. Поэтому паузы для отдыха должны быть 20—30 с до 2—3 мин.
Развитие взрывной силы. Взрывная сила по структуре состоит двух компонентов — силового и скоростного, составляющих еди: целое.
При развитии взрывной силы основным режимом работы мы является динамический, С акцентом на преодолевающий харак работы мышц.
При выполнении упражнений, относящихся к средствам об подготовки, способствующих локальному развитию мышц или шечных групп, величина отягощения может составлять 70—90% о максимальной. Упражнения на суше по структуре движений, близкие К соревновательному упражнению, следует выполнять с отягощениями! составляющими 30—50% от максимальных. При выполнении спецвальных упражнений в воде необходимо, чтобы величина сопротивлений либо была соревновательной, либо незначительно отличалась от нее,
Величина отягощения должна достигать верхних границ, если пловцу нужно акцентировать внимание на развитии силового компо нента, и нижних границ, когда требуется стимулировать совершенство* вание скоростного компонента.
При работе над развитием взрывной силы надо стремитьс околопредельному (90% от доступного спортсмену) и предельно темпу выполнения упражнений. Если нужно преимущественно вершенствовать силовой компонент, то темп должен быть около: дельным, если скоростной — то предельным.
Дозировка упражнений для специальной силовой подготовки
юлжна быть такой: стартовые прыжки и повороты выполняются по
одному разу, проплывание отрезков с отягощениями и без них
основным и дополнительными способами, плавание с движениями
дними руками или одними ногами и т. п. — 5—15 с.
Необходимо, чтобы паузы между упражнениями обеспечивали относительно полное восстановление работоспособности пловца. Их продолжительность колеблется от 30—40 сдоЗ—4 мин. Она зависит от объема мышц, вовлеченных в работу, от индивидуальных особенностей спортсмена, от протекания восстановительных процессов, от уровня тренированности, квалификации.
Развитие силовой выносливости.Это качество лучше всего развивать при помощи специально-подготовительных упражнений, которые дают повышенную нагрузку мышцам и близки по внешней и ннутренней структуре к соревновательному упражнению. Кроме того, )ффективным средством развития силовой выносливости является собственно соревновательное упражнение. В целом при подборе специально-подготовительных упражнений надо исходить из необходимости создания условий, соответствующих специфике соревновательной деятельности.
Основным режимом работы мышц является динамический, характеризующийся работой преодолевающего характера. В незначительном объеме могут использоваться также упражнения, выполняемые в статическом режиме.
Большинство специально-подготовительных упражнений с отягощениями выполняются с усилием 40—60% от возможного (при ьыполнении отдельных упражнений величина усилий может достигать и 70—80% от максимума). При выполнении специально-подготовительных упражнений величина преодолеваемого сопротивления должна Ныть равной величине соревновательного сопротивления или на 5—10% превышать ее. Упражнения статического характера требуют усилий, составляющих 70—100% от максимального.
Темп специально-подготовительных упражнений в воде должен быть таким, чтобы не нарушались основные характеристики соревновательного упражнения. Различные упражнения с отягощениями на суше следует выполнять также в темпе, характерном для соревновательного упражнения (но здесь возможны и существенные колебания темпа от умеренного до близкого к максимальному).
Динамические упражнения обычно выполняются многократно, до шачительного утомления. Силовые упражнения с отягощениями на суше можно повторять от 20—30 до 100 раз, что зависит от подготовленности и квалификации пловца и от особенностей упражнения. При работе в статическом режиме продолжительность отдельных упражнений определяется величиной отягощения и подготовленностью пловца и колеблется от 10—12 до 20—30 с.
Длительность специально-подготовительных упражнений в воде в тачительной мере зависит от дистанции, на которой специализируется пловец, и составляет от 30 с до 2 мин (в отдельных случаях может достигать 5—10 мин).
Продолжительность пауз между упражнениями связана с д тельностью применяемых упражнений и колеблется в значитель пределах. При кратковременных (30—60 с) упражнениях, когда тр ется кумулировать утомление, последующее, упражнение начина* при недовосстановленной работоспособности (пауза длится 30—9СГа)| Определяя продолжительность пауз, можно ориентироваться восстановление пульса: при тренировке на суше очередной подход делают при пульсе ПО—120 ударов в 1 мин, при тренировке в воде -120—135.
Развитие ловкости
Под ловкостью понимается способность спортсмена выполнять координационно-сложные двигательные действия, а также рационалыно действовать в неожиданных ситуациях.
Различают общую ловкость и специальную ловкость. Общую ловкость развивают при помощи упражнений, различных по условиям выполнения и координационной сложности, специальную ловкость - при помощи специально-подготовительных и соревновательных уpaжнений.
Для успешного развития ловкости необходимо обращать вниманш на увеличение способности к освоению координационно-сложны двигательных действий; проявлению рациональных движений внезапно возникающих ситуациях; точному восприятию своих движений, которое выражается в таких специфических способностях, как «чувство времени», «чувство воды», «чувство развиваемых усилий»
Способность овладевать координационно-сложными двигательными действиями развивается с помощью упражнений на гимнастических снарядах, акробатических упражнений, прыжков в воду, гимнастических и легкоатлетических прыжков, упражнений в равновесии, различ ных специально-подготовительных упражнений, стартовых прыжков скоростных поворотов и др.
В основном следует использовать неизвестные или малоизученны упражнения. По мере освоения того или иного упражнения его тренирующий эффект резко снижается.
Для создания разнообразных условий при выполнении различных упражнений используются многообразные методические приемы. Некоторые из них приводятся ниже.
Содержание методического приема Пример
Применение необычных исходных положений «Зеркальное» выполнение упражнений Изменение скорости или темпа движений Изменение пространственных границ, в ко^ торых выполняется упражнение Смена способов выполнения упражнений Усложнение противодействий при групповых или парных упражнениях |
Прыжок в длину стоя спиной к направлен»
прыжка
Метание диска левой рукой
Выполнение упражнения в ускоренном тем|
Спортивные игры на уменьшенных пл
щадках
Прыжки в высоту разными способами
Игры с различными по силе партнерам
Для развития способности к проявлению рациональных движений в неожиданных ситуациях целесообразно применять упражнения с многообразием движений и наличием элементов внезапности. В частности, i ледует широко использовать различные подвижные и спортивные игры (особенно водное поло и баскетбол), бег по сильнопересеченной местности с быстрым изменением направления по сигналу, стартовые прыжки и др.
Упражнения надо выполнять в разнообразных условиях, в том числе при относительном утомлении. Поэтому продолжительность упражнений может быть разной (от нескольких секунд до десятков минут).
Развитие гибкости
Гибкость определяется способностью выполнять движения с большой амплитудой и зависит от эластичности мышц и связок и от подвижности в суставах.
Водная среда предъявляет к гибкости пловца исключительно нысокие требования. Высокий уровень развития этого качества позволяет эффективнее и экономнее выполнять технически сложные движения при плавании различными способами. При этом уровень развития гибкости пловца должен быть выше, чем тот, который проявляется при плавании тем или иным способом, т. е. пловец должен обладать так называемым запасом гибкости, позволяющим более рационально и полно реализовать в соревновательных упражнениях аругие физические качества.
Для развития гибкости применяются упражнения с большой амплитудой движений, так называемые упражнения на растягивание. )ти упражнения делятся на две группы — активные и пассивные. Активные упражнения выполняются с большой амплитудой за счет сокращения мышц, проходящих через сустав. При выполнении пассивных упражнений используется внешняя среда.
При развитии гибкости надо руководствоваться указанными ниже основными положениями.
Движения выполняются с максимальной или близкой к ней амплитудой (до отказа), для чего: а) применяют дополнительные пружинистые движения; б) используют инерцию движения тела или различных его частей; в) применяют захваты за различные части тела или гимнастические рейки для последующего подтягивания; г) исполь-1уют отягощения (набивные мячи, гантели и др.) и активную помощь партнера. Надо учитывать, что гибкость легче развивать в детском и юношеском возрасте (от 10 до 15 лет). В дальнейшем нужно только поддерживать достигнутый уровень этого качества (пловцам, даже обладающим высоким уровнем развития гибкости, не следует исключать из тренировки упражнения на растягивание, так как это приводит к ьыстрому уменьшению уровня развития гибкости, восстанавливать который обычно довольно трудно).
XIII. 3.3. Тактическая подготовка
Тактическая подготовка направлена на совершенствование ; спортсмена грамотно построить ход спортивной борьбы с уч индивидуальных возможностей, уровня подготовленности и соз шихся внешних условий, т. е. на освоение спортивной тактики.
В основе спортивной тактики лежат: соответствие тактичес: плана и действий уровню развития физических и психических качо технической подготовленности и теоретическим знаниям; вы способов рационального распределения сил в процессе соревноваии применение приемов психологического воздействия на соперника маскировка своих намерений. При этом составной частью тактически подготовленности в плавании является выбор рациональной индивнму альной схемы прохождения дистанции и ее рационализация вН4 зависимости от действий соперников.
В процессе тактической подготовки пловцы изучают: обшив положения тактики и тактические закономерности; опыт тактически* действий сильнейших пловцов; сведения об основных соперникаХ| уровне их физической, технической и психологической подготовленности, тактической оснащенности. Разрабатывается рациональная такти* ка для конкретных соревнований и применяются меры по ее усвоеник>(
Особенности тактического мастерства взаимосвязаны с хчугимИ сторонами подготовленности спортсмена, уровень совершенства'кото рых накладывает отпечаток на схему тактических действий. Так, например, пловцы, обладающие высокоразвитыми спринтерскими качествами, могут бурно начать прохождение дистанции, чтобм оказать психологическое давление на соперника, или буквально Щ последних метров дистанции держаться несколько сзади, рассчитын.ш решить ход борьбы в свою пользу стремительным финишем. Однако практика последних лет показывает, что победа в крупнейши» соревнованиях достигается спортсменами, у которых основной тактической схемой является равномерное прохождение соревновательном дистанции.
XIII. 3.4. Психологическая подготовка
Психологическая подготовка направлена на воспитание у спортсмена настойчивости, целеустремленности, смелости, решительности, уво-ренности в своих силах и способности к максимальному проявлению функциональных возможностей.
Названные волевые качества играют в спорте важнейшую роль, Возможности современной методики позволяют достичь исключи тельно высокого уровня развития физических качеств и функциф нальных возможностей основных систем организма. Однако в соревн» ваниях, в которых принимает участие большая группа спортсмене! имеющих примерно одинаковые достижения и одинаковую функциО наЛьную подготовленность, в сложных условиях спортивной борьбь| исключительно высокой конкуренцией часто все решают волевь) качества.
Каждое из указанных выше качеств имеп свои оптимальней) особенности и конкретные пути проявления в различных видих спорта. Вместе с тем высокий уровень психологически!! подготовленности предполагает комплексное проявление самых различных волевых качеств. Недостаточное развитие хотя бы одного ит них нередко служит причиной поражения даже очень хорошо тренированных спортсменов. Практика крупнейших соревнований последних лет свидетельствует о гом, что немало спортсменов, уверенно претендующих на победу, терпят поражение из-за низкого уровня развития отдельных компонентов психологической подготовленности.
Психологическая подготовка пловцов тесно связана с воспитанием у них моральных качеств, характерных для советского человека, преданного коммунистическим идеалам, активного строителя нового общества.
Воспитание моральных качеств у советских спортсменов осуще-. ствляется путем использования разнообразных средств идеологического воздействия — в процессе обучения в школах, техникумах, вузах, трудовых и спортивных коллективах. В воспитательной работе в спортивном коллективе главная роль отводится тренеру, который должен непрерывно вести ее параллельно с решением задач собственно спортивной тренировки.
В процессе психологической подготовки применяются разнообразные методы. В их числе — метод убеждения, который реализуется с помощью словесной формы изложения материала, а также применения различных наглядных примеров. В воспитательных целях определенное место отводится методу принуждения. При воспитании у пловцов волевых качеств эффективными методами являются метод постепенно повышающихся трудностей и соревновательный метод.
XIII. 3.5. Интеллектуальная подготовка